A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Dagens ;

Nedtrekk, smalt (strikt) :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
55 / 7
60 / 7
40 / 16

Benkpress m/stopp :

40 / 6
50 / 5
60 / 5
70 / 5
75 / 3
80 / 3
40 / 10

Dips m/stopp i bunn :

6 reps BW
5 reps BW + 10 kg
5 reps BW + 20 kg
10 reps BW

Dype knebøy m/stopp i bunn :

40 / 6
60 / 3
70 / 3
80 / 3
90 / 2
95 / 3

Franske press m/stang :

30 / 5
35 / 4
40 / 5

Pushdowns m/stang :

20 / 6
25 / 6
35 / 6
20 / 12

Planken :

3x1,5 minutt

[A. Holstad]

Vekta ligger forøvrig på ca. 80 kg med mye vann i kroppen. Har som mål å komme opp i 90 kg.


Noen kommentarer?

[JohnAmund]

Bra benk, bøy og dips!

Var benken tung?

[A. Holstad]

Bra benk, bøy og dips!

Var benken tung?

Takk

Nei Litt tong da

[A. Holstad]

Dagens økt på 1 time og 15 minutt ;

Skråbenk m/stang og m/stopp :

40 / 5
50 / 5
55 / 5
60 / 3
65 / 3
40 / 6

Kom: Elendig trøkk .....

Sittende cable roing :

35 / 6
40 / 6
45 / 7
50 / 7
55 / 7
40 / 18

Dype knebøy m/stopp (lett) :

40 / 6
50 / 6
60 / 6
70 / 6

Kom: Fikk rettet litt på teknikken. Bra trøkk, var nesten luft

Smale dips m/stopp i bunn :

5 reps BW
3 reps BW + 10 kg
3 reps BW + 10 kg
5 reps BW

Flies på flatbenk :

14 / 7
16 / 7
20 / 9

Smal benk m/stopp :

40 / 5
50 / 3
60 / 3
40 / 6

Sittups m/vektskive :

20 reps BW
12 reps BW + 5 kg vektskive bak hodet
6 reps BW + 10 kg vektskive bak hodet
10 reps BW

[A. Holstad]

Dagens økt, med feber!!!! Tror jeg klikker snart ..

Here it goes ;

Markløft m/dobbel overhåndsgrep, strikt form m/3-4 sek hold på topp :

40 / 6
60 / 4
70 / 3
80 / 3
90 / 4
100 / 6
60 / 10

Kom: Var utrolig lett, til og med med feber! Fin form på løftene.

Brede chins m/håndflaten mot meg :

5 reps BW
3 reps BW + 10 kg
3 reps BW + 10 kg
4 reps BW + 15 kg (failure på 5'eren)
6 reps BW

Skulder press m/manualer og m/stopp i bunn :

16 / 5
18 / 4
20 / 4
22 / 5
26 / 4 (hadde fint 2 repp inne hær, tror jeg )

Bredt benkpress m/stopp, og m/bena på benken :

50 / 5
60 / 5
70 / 5
50 / 8

Biceps curl m/stang, strikt form (uten å bevege på albuene) :

30 / 6
30 / 6
35 / 6

Strake sidehev m/stopp på tobb :

5 / 8
6 / 8
7 / 8




Kom: Det var det ... Helvettes feber!!! Tror det klikker for meg snart .. Blir å drikke mye vesker i kveld (juice m.m) for å prøve å bli frisk til imårgen. Eller varte økten 1 time og 45 minutt. Kunne ikke ha så høg intensitet forståelig nok ...

[JohnAmund]

Likar at du har begynt å trå til på treningane Holstad!

Verte bra når febere gir sej

[A. Holstad]

Likar at du har begynt å trå til på treningane Holstad!

Verte bra når febere gir sej

Takk John-Amund! <3

He eit par spørsmål. E d best å kjøre til failure, eller ta få strikte repp sann det nesten starta å bli tongt, vist du fårstår? He kjørt slik den siste ej nemde der til no da ihvertfall ..

Ej bruka å kjøre til failure på chins og dips, trur du det e bra i lengda? He hatt fin progresjon til no, men frykta dinna stagnasjonen då ...

[JohnAmund]

Ej e nok ikkje rette persone å spør, men e sikkert nokren andre so kika innom so kan svare. Sjøl kjøre ej aldri til failure, men ha nok gjort d i chins å dips visst ej gredde men failure e 0 reps

Ej kjøre som oftast so strict so ej greie, so gir ej mej før d går på bekostning ta teknikk.

[Jonas S.K]

Ekje det like greit å ta en go blanding? ta til failure en dag, trene strikt en anna dag. i chins villa ikkje ej ha kjørt til failure veldi ofte:)

[JohnAmund]

Der kom nå strongmaneksperte me ja

Men ka du sei i forhold til konkurranse då Holstad? Ej må sej ej trur du fint kan hevde dej i topp 3

[Jonas S.K]

Der kom nå strongmaneksperte me ja

[A. Holstad]

Der kom nå strongmaneksperte me ja

Men ka du sei i forhold til konkurranse då Holstad? Ej må sej ej trur du fint kan hevde dej i topp 3

Konkurrere nei ......... Skal bære bli sterkast mulig no i haust/vinter og litt av våren Lika ikkje å konkurrere i sånt må ej sei ... Vege forresten akkurat 80 kg :O Skal prøve på 90

[Jonas S.K]

Konkurrere nei ......... Skal bære bli sterkast mulig no i haust/vinter og litt av våren Lika ikkje å konkurrere i sånt må ej sei ... Vege forresten akkurat 80 kg :O Skal prøve på 90

om du lika det eller ikkje finne du først ut når du he prøvd ;O

[A. Holstad]

om du lika det eller ikkje finne du først ut når du he prøvd ;O

ja d e no forsovidt sant jonsie