A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Da hadde svineinfluensaen gitt seg, så jeg tok en rolig økt i dag ;

Benkpress m/stopp :

40 / 6
50 / 5
60 / 4
70 / 3
75 / 3
80 / 3
40 / 10

Nedtrekk, smalt :

40 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 6
70 / 5
40 / 10

Dips m/stopp :

6 reps BW
5 reps BW + 10 kg
3 reps BW + 10 kg
5 reps BW + 15 kg
6 reps BW

Dype knebøy m/stopp :

40 / 5
50 / 5
60 / 5
70 / 5
80 / 5

Smalbenk :

60 / 3
65 / 3
70 / 4
40 / 10

Crunches :

3x20

[A. Holstad]

Må bare si at svineinfluensa var et helvette. Har ikke spist den dritt på 3-4 dager, så har gått ned sånn 3-4 kg

[JohnAmund]

Ja, då er det berre å trykke i seg mat igjen då, og få tilbake det tapte

[A. Holstad]

e9!

[A. Holstad]

Hadde en elendig økt i dag!! Så og si alt var opptatt, så jeg måtte ta "pumpe"-øvelsene først

Hadde en lett 6 repp på 110 kg i mark, 6 repp med stopp i skulderpress med manualer (22 kg), så hadde jeg 3 repp med stopp i frontbøy (60 kg)

blæ

[A. Holstad]

Dagens ;

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

16 / 6
18 / 6
20 / 6
22 / 6
22 / 6

Kom: Lett.

Sittende cable roing, strikt :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
55 / 7
60 / 7
40 / 20

Dype knebøy m/stopp i bunn :

40 / 6
50 / 4
60 / 4
70 / 3
80 / 4
90 / 3

Kom: Helt greit. Kunne kanskje hatt et sett med 100 / 3, men droppet det pga tid.

Smale dips :

5 reps BW
3 reps BW
5 reps BW
3 reps BW + supersett 5 reps BW m/vanlige dips

Kom: Lett egentlig, men ville ikke kjøre så tungt nå som jeg akkurat har hatt svineinfluensa. Skal trene med vektskive neste gang.

Flies på flatbenk + supersett crunches :

14 / 8 + supersett crunches 20 repps
16 / 8 + supersett crunches 20 repps

Planken :

1 minutt
1 minutt

[A. Holstad]

Dagens ;

Benkpress m/stopp :

40 / 6
50 / 5
60 / 4
70 / 4
80 / 4
85 / 2
40 / 10

Kom: Ok trøkk og teknikk. Følte jeg hadde to repp til inne på 85 kg, positivt

Dips m/stopp i bunn :

6 reps BW
6 reps BW + 10 kg
6 reps BW + 15 kg
6 reps BW

Nedtrekk, smalt og strikt :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
55 / 7
60 / 7
40 / 12

Smalbenk :

50 / 5
55 / 5
60 / 5



Kom: Det var det. Ok trøkk. Hadde 1 måltid i dag, beståendes av brødskiver, så har utrolig mye å gå på. Fikk en satans pump på dips, så det ødela litt av økten etter det ..

[A. Holstad]

Ble fristet i gym i dag på skolen, så tok en liten benk-økt ;

Benkpress m/full stopp :

40 / 5
50 / 5
60 / 5
60 / 10



Trening senere i dag, så tok luft

[A. Holstad]

Todays ;

Dype frontbøy m/full stopp i bunn :

40 / 3
45 / 3
50 / 3

Rumensk markløft m/3-4 sekunders hold på topp :

40 / 6
60 / 5
70 / 4
80 / 4
90 / 3
100 / 8
60 / 8

Chins, bredt :

3 repp BW
3 repp BW + 5 kg
4 repp BW + 10 kg
5 repp BW

Skulderpress m/manualer :

16 / 7
18 / 7
20 / 7
22 / 5
16 / 7

Bredt benkpress m/stopp :

50 / 8
60 / 5
70 / 5
75 / 5

Strake sidehev m/stopp på topp :

5 / 10
6 / 8
8 / 8

Planken :

1 minutt
1 minutt
1 minutt og 30 sekunder (tok meg helt ut)



PS!: Marken var dobbel overhåndsgrep bare sann som det er sagt .. 

[A. Holstad]

Dagens ;

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

18 / 6
20 / 6
22 / 6
26 / 6
28 / 8

Sittende cable roing, strikt :

40 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 6
30 / 30

Dype knebøy m/stopp, lett :

40 / 6
60 / 6
70 / 6

Dips, strikt :

10 repps BW
10 repps BW
10 repps BW

Cable curl m/stang :

20 / 6
25 / 6
30 / 6

Litt mage til slutt ..

[A. Holstad]

Dagens ;

Benkpress m/stopp :

50 / 5
60 / 5
65 / 5
70 / 5
75 / 5

Kom: Lett.

Nedtrekk, smalt og strikt :

45 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 6
65 / 6

Dips m/stopp i bunn :

5 repps BW
3 repps BW + 10 kg
3 repps BW + 15 kg
5 repps BW + 20 kg
6 repps BW

Smalbenk m/stopp :

50 / 4
60 / 4
65 / 5
70 / 3

Kom: Lett.

Planken :

1 minutt og 30 sekunder
1 minutt og 30 sekunder
2 minutt (kjørte meg helt ut)



Kom: Flott økt. Alt gikk lett og strikt med fin teknikk. Vekta er på 81,6 kg nå, med mye vann i kroppen. Skal prøve på 90 kg. 

[Jonas S.K]

flink

[JohnAmund]

Sterk

[A. Holstad]

flink

Sterk

thanks ;-)

[JohnAmund]