A. Holstad's logg - formbilde s.71

[JohnAmund]

Chatting mellom setta førekjem berre på lettare vekter.

[Jonas S.K]

Chatting mellom setta førekjem berre på lettare vekter.

nååååååååååååååååååååja. he sotte klar me mobilen menst du kjøyre tong bøy å du chatta me mej då

[JohnAmund]

D va for sikkerheitsmessige grunna. Du skolle ringe ne mamma visst ej ikkje kom opp igjen ette knebøyen

[Jonas S.K]

 

[A. Holstad]

Dagens ;

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

20 / 6
22 / 6
26 / 6
28 / 6
30 / 8

Sittende cable roing, strikt :

40 / 7
45 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 8
30 / 20

Dype knebøy m/2-3 sekund stopp :

40 / 6
60 / 4
70 / 4
80 / 3
90 / 3
95 / 3

Flies på flatbenk m/bena på benken :

16 / 8
18 / 8
20 / 8

Cable curl m/stang (uten å bevege på albuene) :

20 / 6
25 / 6
30 / 8



Kom: Ok trøkk.

[A. Holstad]

Dagens ;

Markløft m/dobbel overhåndsgrep :

40 / 8
60 / 5
70 / 4
80 / 4
90 / 4
100 / 4
110 / 4
120 / 4

Kom: Rev av en bit av huden på siste settet, så droppet 130 / 4. Ellers var marken veldig fin i dag, og veiledning av "Bjarne Snipsøyr" her på forumet for et par uker siden i marken har virkelig gjort susen.

Pull-ups :

4 repps BW
6 repps BW
5 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg
6-7 repps BW

Resten av økten var jalla ..

[JohnAmund]

Vart det ei god ykt etter gårsdagens oppkarbing?

[A. Holstad]

Vart det ei god ykt etter gårsdagens oppkarbing?

hahaha, nei!! All energien ej hadde for til marken, va heilt øydelagde ette den ...
men snx, ska være sjofør

[A. Holstad]

Dagens ;

Benkpress m/full stopp :

20 / 10
40 / 10
50 / 6
60 / 4
70 / 4
75 / 4
80 / 4
50 / 12

Kom: Helt greit. Så strikt som mulig for maksimalt utbytte. Hadde fint greid 2 repp til på 80 kg.

Nedtrekk, smalt m/stopp på kassa og syk negativ ;

50 / 7
55 / 7
60 / 7
40 / 20 (denne var eksplosiv, men strikt)

Dype knebøy m/2-3 sek stopp :

40 / 6
60 / 5
70 / 5
85 / 5

Kom: Kjente jeg var litt stiv, så teknikken ble litt rammet der, men ellers var trøkket OK.

Dype dips m/stopp i bunn :

8 repps BW
8 repps BW + 5 kg
8 repps BW + 10 kg + 2 repps BW

Smalbenk m/stopp :

60 / 5
65 / 4
60 / 5

Kom: Var helt ferdig før smalbenken, så trøkket ble elendig her .. Forståelig nok ....

Zottman curl, meget strikt (kg per manual) :

8 / 10
9 / 10
8 / 8

Crunches, explosivt :

30 repps
30-40 repps



Kom: Fornøyd med økten mtp at jeg såv 3 timer i natt og fastet fram til trening.

[A. Holstad]

Fyr løs med kommentarer .. Føler selv at jeg har fått meget bra fremgang i det siste ..

Vekten har ligget stabilt nå på 79 kg om morningen i ca 2 uker.

[thy]

Bra dips!

Finner ikke alderen din på første siden, hvor gammel er du?

[A. Holstad]

Bra dips!

Finner ikke alderen din på første siden, hvor gammel er du?

Takk! Før var jeg svak i dips og sterk i chins, og nå er det omvendt ^^

Er 18 år.

[JohnAmund]

Ser ut som du trenar lurt Holstad. Får trykke på no i jula, mykkje mat = mykkje energi.

[A. Holstad]

Ser ut som du trenar lurt Holstad. Får trykke på no i jula, mykkje mat = mykkje energi.

Takk!!

[Brandal]