A. Holstad's logg - formbilde s.71

[JohnAmund]

Bytte til mixed grip då, mykje lettare å holde.

[A. Holstad]

He alltid hata mixed grip Men men, får vel ty til det då..

[JohnAmund]

Kan broke mixed på tonge sett då, verte lettare når grepe e bedre også.

[A. Holstad]

Elendig trøkk i dag, men teknikken var bra, så økten får godkjent for denne gang ; 

Benkpress m/full stopp :

40 / 12
50 / 12
60 / 10
65 / 3
70 / 3
75 / 3
50 / 6

Kom: Herregud ... Trøkket var jævlig .. DÅRLIG!!  

Dype knebøy m/2-3 sek stopp i bunn :

40 / 5
60 / 5
65 / 5
70 / 5
75 / 5

Smale dips (så smalt og strikt som mulig) :

6 repps BW
7 repps BW
6 repps BW

Nedtrekk, smalt og strikt :

45 / 14
50 / 12
60 / 12

Stangroing maskin :

2x12

Pushdowns m/stang :

20 / 12
25 / 10
35 / 6  ---> supersett 20 / 8

Sittups m/vektskive :

20 repps m/2,5 kg vektskive
16 repps m/5 kg vektskive ---> supersett 8 repps m/vanlige

Benhev :

30 repps
20 repps

[JohnAmund]

[A. Holstad]

Joda, takker. 

[A. Holstad]

Dagens ;

25 minutter på spinning sykkel som tilsvarte 11 km ---> 20 minutter på 3D-mølle som tilsvarte 5 km

Tøying til slutt.

[A. Holstad]

Dagens ;

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

20 / 5
22 / 5
26 / 6
28 / 7
22 / 8

Kom: Lett og greit.

Dips :

12 repps BW
10 repps BW + 10 kg
18 repps BW

Kom: Hadde ca. 3-4 minutters pause før siste settet, der jeg ville teste max med kroppsvekt  : Hadde nok greid godt over 20 repps om jeg hadde prøvd på første settet liksom ..

Hammercurl, ultra strikt og uten å bevege på albuene :

10 / 8
12 / 8
14 / 8 ---> supersett 9 / 6

Nakkepress i smith m/stopp :

40 / 5
50 / 5
40 / 5 ---> supersett 30 / 6

Planken m/bena på kloss :

1,5 minutt
1,5 minutt
2 minutt (kjørte meg helt ut)



Kom: Grei pumpe økt .. 

[JohnAmund]

Noken spesiell grunn til at du brokte Smith-maskin? Å korleis vektene e der? E 50 kg i Smith lettare eller tyngre enn 50kg me stong?

[A. Holstad]

Noken spesiell grunn til at du brokte Smith-maskin? Å korleis vektene e der? E 50 kg i Smith lettare eller tyngre enn 50kg me stong?

Einaste øvelsen som e verdt å kjøre i smith e nakkepress .. Synst ej da .. Alt anna blir bære feil og lite effektivt ..

Smith maskina he egne vektskive. Nåken sei stonga vege 30 kg, og andre sei den vege 20 kg Men ej bære jenge utifrå 20 kg ..

Ej sjøl meina d e tyngre, fordi me fristang kan løftebana i nakkepress utvikle sej til å bli vanlig militærpress vist det blir for tongt, ergo blir det lettare. I smith e det liksom kun 1 løftebane heile tida. Skjønna du?

[A. Holstad]

Blir lite trening denne uken. Skal ha fridag i dag siden jeg må gjøre en stor innlevering, og i tilleg starter jeg på den nye jobben etter skole på tirsdagen og skal jobbe onsdag, lørdag og søndag i tillegg :

[A. Holstad]

Fikk skviset inn en økt i dag ;

Dype frontbøy m/stopp :

40 / 3
45 / 3
50 / 3

Markløft :

40 / 16
60 / 12
80 / 5
90 / 5
100 / 5
110 / 5
120 / 5

Nedtrekk m/handflaten mot meg :

50 / 7
55 / 6
60 / 6

Skulderpress m/manualer og m/stopp :

16 / 5
20 / 5
22 / 6

Kom: Wow. Dette var meget lette greier. Kunne ha greid 3 repp til på 22 kg, minst.

Strake sidehev m/stopp på topp :

5 / 6
6 / 6
7 / 6

Smalbenk m/stopp :

40 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 6



Kom: Jess .. Alt gikk veldig greit og strikt.

[A. Holstad]

Dagens ;

Benkpress m/stopp :

40 / 10
60 / 12
70 / 6
70 / 6
75 / 3

Kom: Ingen av settene var til failure. Bra trøkk, 75 kg var betydelig lettere denne gangen, så tror 80 / 3 står for tur neste gang om dagsformen er noe lunde ...

Stangroing i maskin :

3x8

Kom: Grunnen til at jeg tar stangroing i maskin er at jeg ikke greier å ta stangroing med fristang grunnet høyre skulder. I maskin tar jeg lett, og skulderen har faktisk blitt mye bedre, så jeg kan snart starte med lett stangroing ihvertfall (fristang).

Dype knebøy m/2-3 sek stopp :

40 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 8

Kom: Var litt lite motivert i dag for knebøyen, så jeg satset heller på å ta lette vekter med fokus på teknikk. Tror det var et lurt valg nå i ettertid.


Dips :

5 repps BW
5 repps BW + 5 kg
5 repps BW + 10 kg
5 repps BW + 15 kg
12 repps BW

Flies på flatbenk m/bena på benken :

14 / 8
16 / 8

Pushdowns m/stang (strikt som fy) :

20 / 6
25 / 6
30 / 8 ---> supersett 20 / 6

Mage :

Crunches 2x20
Benhev 2x20

[Jonas S.K]

E det helt SIKKERT at du ikkje skal bli med på strongman stevne? sikker på du kan gjere det veldig bra.

[JohnAmund]

Ja, ta å hiv dej me sterken Må ha nåken so kan bli me å kjempe i toppe