A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

E det helt SIKKERT at du ikkje skal bli med på strongman stevne? sikker på du kan gjere det veldig bra.

Ja, ta å hiv dej me sterken Må ha nåken so kan bli me å kjempe i toppe

Ikkje prøv å smisk Hehe, neida. Ej veit ikkje om ej ska jobbe den laurdagen :S Må nesten sjå, forde sjefen min he såtte mej opp på fleire laurdaga framover..



Dagens konge økt! ;

Smalbenk m/full stopp :

40 / 12
60 / 6
70 / 3
70 / 3
70 / 4

Positivt : Pressinga var extremt lett. Følte jeg kunne ha greid en 8'er på 70 kg m/stopp.
Negativt : På vei ned ristet jeg noe jævlig, ihvertfall på siste reppen på alle settene faktisk.

Nedtrekk, smalt og m/stopp på kassa :

40 / 20
50 / 7
55 / 6
60 / 6

Knebøy m/3 sekund stopp i bunn :

40 / 10 (Hehe, brukte kanskje et par minutter her m/3 sek stopp )
60 / 6
70 / 4
70 / 4
80 / 3
80 / 3

Kom: Lett! Null krumming, og teknikken satt følte jeg.

Cable curl m/stang :

25 / 8
30 / 8
20 / 16 (Deilig pump da ihvertfall )

Benhev :

30 repps
30 repps

Crunches m/sakte negativ :

12 repps
12 repps


Kom : Alt var lett i dag og teknisk bra. Flott økt!

[Jonas S.K]

Vist du ikkje skal jobbe da?

[A. Holstad]

Dagens, helt "ok" økt ;

Oppvarming :

10 min spinning
2 sett med rotator cuff

Frontbøy m/2-3 sek stopp :

40 / 3
45 / 4
50 / 3

Kom: ganske lett, men hadde litt problemer med at stangen datt litt ut av posisjon, men er helt sikker på at det bare var en teknikk glipp siden jeg hadde litt for mye fokus på bena .. Tror jeg ..

Markløft m/dobbel overhånds grep :

60 / 10
80 / 6 eller 7
100 / 3
110 / 3
120 / 3
130 / 3

Kom: Siste reppen på 130 gikk vel akkurat til at det kunne ha vært godkjent i konkurranse, holdt vel i ca. 2 sekund på topp eller noe sånt. Grepet var litt dårlig i dag ..

Skulderpress m/manualer :

16 / 8
20 / 6
22 / 6

Nakkepress i smith m/stopp :

40 / 5
40 / 5
50 / 3 (hjelp på tredje reppen)

Kom: Var helt tom her .. Off

Smale dips (lett) :

6 repps BW
6 repps BW
6-7 repps BW

Strake sidehev m/hold på topp (statisk styrke) :

6 / 6
7 / 6
7 / 6

Mage :

Benhev :

40 repps eller noe sånt
20-30 repps

Crunches :

20 repps BW
20 repps BW + 2,5 kg plate




Kom: Etter marken ble vel egentlig alt bare tullete .. Skulle ha helt andre øvelser enn det jeg endte opp med å ta .. Jaja, har vært mye skulearbeid og jobbing i det siste, siden det er førsteprioritet, så progresjon er litt vanskelig atm føler jeg .. Håper jeg får mere tid til styrketrening fremover.

[JohnAmund]

Ganske greit grep det, tok sjølv 140 idag me dobbel overhandsgrep, ganske tongt å holde. Uten kalk sjølsagt.

[A. Holstad]

Ganske greit grep det, tok sjølv 140 idag me dobbel overhandsgrep, ganske tongt å holde. Uten kalk sjølsagt.

Monge repp du tok da?

[JohnAmund]

Va bære tre reps, å d va frå knehøgde. Men va lett for rygge, tongt for grepe.

[A. Holstad]

Dagens ;

Benkpress m/2-3 sek stopp :

40 / 10
60 / 10
65 / 4
70 / 4
70 / 4
75 / 4
75 / 4
60 / 6

Kom: Off .. Dårlig trøkk, again! Har hatt dålig med søvn og spist lite mat de to siste dagene, så jeg føler grunnen ligger der .. Hadde for eks. kunn et brødmåltid i dag et par timer før treningen

Nedtrekk, smalt og m/stopp på brystkassa :

50 / 7
55 / 7
60 / 8 eller 9 ---> supersett 40 / 12 (uten stopp på supersettet)

Dype knebøy m/2-3 sek stopp i bunn :

40 / 8
60 / 5
70 / 5
75 / 5

Dype dips m/stopp :

4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW + 15 kg
10 repps BW

Kom: Ingen av settene var til failure.

Pushdowns m/stang (strikt as possible) :

20 / 10
30 / 8
35 / 5 ---> supersett 20 / 4 eller 5

Benhev :

30-40 repps (kom ut av tellingen, again!)
27 repps

Crunches :

20 repps BW
10 repps BW + 2,5 kg vektskive bak hodet ---> supersett benhev 20 repps



Kom: Satser på en rehab økt imårra med nedtoning og tøying samt masse spising for å hente meg opp. Tror nesten jeg bare har godt av det.

[A. Holstad]

Dagens kardio/restutisjons økt ;

25 minutter på spinning sykkel ---> 12 km
   |
   |
   |
2-3 minutter med pause (småtøying, knytte skolisser osv.)
   |
   |
   |
30 mintter på 3D-møllen ---> 6 km
   |
   |
   |
30 minutter med tøying



Kom: Var sinnsykt deilig når jeg vart ferdig ihvertfall!  :

[JohnAmund]

Kom: Var sinnsykt deilig når jeg vart ferdig ihvertfall!  :

Du er alltid sinnsjukt deilig du <3

[Jonas S.K]

Du er alltid sinnsjukt deilig du <3

[JohnAmund]

Dagens og siste økt i uke 3 ut i programmet.

Oppvarning ; Lett jogging i ca. 12 mins. så veiving med armene og lette reps før øvelsene.

Øvelse 1 ; Benkpress ;

40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
57, 5 kg / 5
60 kg / 5

Øvelse 2 ; Stangroing ;

35 kg / 5
45 kg / 5
52, 5 kg / 5
57, 5 kg / 5
62, 5 kg / 5

Øvelse 3 ; Dype Knebøy ;

50 kg / 5
60 kg / 5
70 kg / 5
82, 5 kg / 5

Pushdowns med stang og sittups/benhev til slutt.

Elendig trøkk i dag, men teknikken var bra, så økten får godkjent for denne gang ; 

Benkpress m/full stopp :

40 / 12
50 / 12
60 / 10
65 / 3
70 / 3
75 / 3
50 / 6

Kom: Herregud ... Trøkket var jævlig .. DÅRLIG!!   

Dype knebøy m/2-3 sek stopp i bunn :

40 / 5
60 / 5
65 / 5
70 / 5
75 / 5

Smale dips (så smalt og strikt som mulig) :

6 repps BW
7 repps BW
6 repps BW

Nedtrekk, smalt og strikt :

45 / 14
50 / 12
60 / 12

Stangroing maskin :

2x12

Pushdowns m/stang :

20 / 12
25 / 10
35 / 6  ---> supersett 20 / 8

Sittups m/vektskive :

20 repps m/2,5 kg vektskive
16 repps m/5 kg vektskive ---> supersett 8 repps m/vanlige

Benhev :

30 repps
20 repps

Nice framgong Arvid 

[Jonas S.K]

Nice framgong Arvid 

må si meg eni her

[A. Holstad]

Dagens ;

Smalbenk m/2-3 sek stopp :

40 / 20
50 / 10
60 / 4
65 / 4
70 / 4
75 / 4
60 / 10

Dype knebøy m/2-3 sek stopp :

60 / 4
65 / 4
70 / 3
80 / 3

Stangroing maskin :

3x10

Flies på flatbenk (meget strikt) :

14 / 10
18 / 9 eller 10
20 / 10

Cable curl m/stang :

20 / 8
25 / 6 ---> supersett 15 / 6
30 / 7

Mage :

Crunches ---> 2x20 (siste settet med 2,5 kg vektskive) ---> supersett benhev / 20-30 repps



Kom: Helt ok økt. Smalbenken var grei, så tror 80 kg står for tur neste gang. Samma med knebøyen, tror 85-90 kg står for tur der neste gang siden det var langt ifra failure i dag.

[A. Holstad]

Nice framgong Arvid 

E det ironi du meina eller? For det første va knebøyen den gongen i sanne knebøy maskin (veit ikkje namne på det) Og ej føle sjøl ej he hatt god framgong på press styrken sida ej vege so og sei like mykje no som då, og når ej i tillegg aldri he hatt so sjuke negativ og teknikk fokus som ej he pr. dags dato ..

[Jonas S.K]

Ka du ligge på i vanelig benk da trur du?