A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Bra smalbenk

Danke Begynne å komme sej no ..

[A. Holstad]

Dagens rehab/kardio økt ;

30 minutter på spinning sykkel ---> 12 km.
|
|
30 minutter med tøying.
|
|
20 minutter på 3D-møllen ---> 5,12 km.

[A. Holstad]

Slapp økt i dag .. Lite motivasjon ;

Frontbøy m/2-3 sek stopp :

40 / 6
50 / 6
60 / 6

Markløft m/2-3 sek hold på topp :

40 / 20
60 / 12
80 / 10
100 / 6
110 / 5
120 / 4
120 / 4

Skulderpress m/2-3 sek stopp (olympiastang) :

40 / 5
40 / 5
40 / 8

Pull-ups :

6 BW
6 BW
7 BW

Kom: Prøvde å få inn bedre teknikk ..

Skulderpress m/manualer :

22 / 7
26 / 5 ---> supersett m/skulderpress i maskin

Litt mage til slutt ..

[Jonas S.K]

bra mark

[A. Holstad]

bra mark

Hææææ??? Ditta sugde no .. Dog med dobbel overhandsgrep da, men uansett va 120 kg ganske lett. Men takker annyways jonsie

[Jonas S.K]

Hææææ??? Ditta sugde no .. Dog med dobbel overhandsgrep da, men uansett va 120 kg ganske lett. Men takker annyways jonsie

Ekje kvar dag du kjøyre sinnsjukt på i mark so ditta vakje so altfor gale

[A. Holstad]

Ekje kvar dag du kjøyre sinnsjukt på i mark so ditta vakje so altfor gale

elska dej!!!

[A. Holstad]

I dag var det null og niks med trøkk på treningen! Igjen en dag uten mat før trening, så må begynne å skjerpe meg skal jeg komme noen vei innen styrketrening.

Here it goes ;

Benkpress m/2-3 sek stopp og sakte negativ :

40 / 12
60 / 10
65 / 5
70 / 5
75 / 4
60 / 6

Kom: Skulle egentlig ha 2 5'reppers sett på 75, men alt gikk til helvette!!

Dips m/stopp i bunn :

10 repps BW
8 repps   BW + 5 kg
8 repps   BW + 10 kg
12 repps BW

Dype knebøy m/2-3 sek stopp i bunn og smalt stand med bena :

40 / 6
60 / 6
65 / 7
70 / 8
60 / 20 (uten stopp)

Kom: Ganske lett, men det hjelper ikke når teknikken feilet. Gikk greit til slutt dog.

Flies på flatbenk m/bena på benken :

16 / 9
18 / 9
20 / 8

Stangroing maskin :

3x12 ---> supersett dips / failure på siste settet

[A. Holstad]

Dagens ;

Oppvarming :

1 sett med 4 forskjellige rotator cuff øvelser.

Smalbenk m/2-3 sek stopp på kassa og sakte negativ :

40 / 14
60 / 6
65 / 5
70 / 5
70 / 5
75 / 3
75 / 3
60 / 6

Kom: Elendig trøkk, men bra teknikk.

Nedtrekk, smalt :

40 / 20
45 / 12
50 / 12
55 / 12

Hoftemobilitet :

2 sett

Dype knebøy m/2-3 sek stopp i bunn :

40 / 10
60 / 8
70 / 5
80 / 4
80 / 4
85 / 4
85 / 4

Kom: Greit nok.

Biceps curl med rett stang (uten å bevege på albuene) :

20 / 8
30 / 8
30 / 8 ---> supersett cable curl (stang) 15 / 6

Kom: Første gang på flere år jeg har tatt biceps curl med vanlig stang ..

Planken, bredt stand med bena og hendene (om dere skjønner) :

1 m og 30 sek
1 m
1 m og 30 sek

[A. Holstad]

Kardio økt i dag ;

12 minutt på spinning sykkel ---> 6 km
|
|
30 minutter på 3D-mølle ---> 7 km (ny pers)
|
|
30 min med tøying. Var satan ikke langt ifra å komme ned i spagat Skal greie det en gang!!

[A. Holstad]

Dagens ;

Markløft :

40 / 20
60 / 10
70 / 8
80 / 8
90 / 10

Stående skulderpress m/3-4 sekund stopp på kassa (olympiastang) :

40 / 3
40 / 3
45 / 3
45 / 3

Kom: Lett.

Chins, bredt og strikt :

5 repps BW
5 repps BW
6 repps BW

Sittende skulderpress m/manualer :

16 / 8
22 / 6
22 / 6


Brede dips :

8 repps BW
8 repps BW
8 repps BW

Sittups m/vektskive :

20 repps BW
16 repps m/5 kg vektskive ---> supersett 8 repps u/vektskive

Planken :

2 minutt
1 minutt m/10 kg vektskive på ryggen



Kom: Passe ok økt. Marken var rett og slett jævlig, så droppet å trene tungt der. Alle andre øvelser var det god kvalitet på føler jeg. Trøkker var så som så, men teknisk var nok det viktigeste + at ingen av øvelsene var til failure utenom mageøvelsene.

Edit: Kroppsvekten min var på 77,4 kg i dag mårres. Satser på å holde meg der ..

[A. Holstad]

Tok en økt i dag, siden jeg har en sjelden fridag ;

Benkpress m/3-4 sek stopp på kassa og sakte negativ :

40 / 10
50 / 8
60 / 6
65 / 5
70 / 3
70 / 3
75 / 3
75 / 3
60 / 10

Kom: Lett. 80 kg står for tur neste gang, håper jeg

Stangroing maskin :

3x6

Dips m/stopp i bunn :

8 repps BW
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW + 20 kg
4 repps BW + 20 kg
10 repps BW

Dype knebøy m/3-4 sek stopp i bunn og sakte negativ :

40 / 8
60 / 5
70 / 4
80 / 4
85 / 3
90 / 3

Kom: Teknikken var betraktelig bedre i dag! 90 kg gikk meget greit.

Flies på flatbenk m/stopp i bunn og sakte negativ :

16 / 7
18 / 7

Planken, bredt stand med føttene og armene :

1 minutt BW + 15 kg vektskive på korsryggen
45 sekund BW + 20 kg vektskive på korsryggen



Kom: Endelig en bra økt. Formen var ikke helt på topp, men nok til at den bestod ^^



God påske!

[A. Holstad]

Har vært ganske flinkt til å spare penger de siste månene, så tok med råd til å kjøpe noen kosttilskudd fra ej-shop, som jeg mener er den klart billigste kjeden innen kosttilskudd sammens med norkost.

1 x Omega TOTAL 3-6-9, 5pk. DATOSALG (1305) = 499 NOK
1 x Kre-Alkalyn® EFX - 240 kaps. (1902) = 239 NOK
1 x 90+ Protein - 5 kg. Banan (1705) = 649 NOK Smak Banan
1 x Carbo Charge - 5kg. - nøytral (1795) = 199 NOK Smak Nøytral

[A. Holstad]

Bedre treningssang enn dette finner man bare ikke!

http://www.youtube.com/watch?v=pRpFBFzE9xM#noexternalembed

[Jonas S.K]

Bedre treningssang enn dette finner man bare ikke!

http://www.youtube.com/watch?v=pRpFBFzE9xM#noexternalembed

Det blir for lite action. meir ryling i dinne " http://www.youtube.com/watch?v=bRraBIWKT5k#noexternalembed