A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Det blir for lite action. meir ryling i dinne " http://www.youtube.com/watch?v=bRraBIWKT5k#noexternalembed

He no dinna også da!! Den e so epic Synst dinna sammen med "Clubbed to death" e dei to beste

Dagens ;

Smalbenk m/2-3 sek stopp på kassa og sakte negativ :

40 / 12
50 / 8
60 / 6
65 / 5
70 / 5
70 / 5
70 / 5
60 / 6

Kom: Merker at har blitt en god del svakere på repps, men kjenner at press styrken er der. Har gått en del ned i fett %, og etter å lest litt rundt tror jeg dette er grunnen, men sikker er jeg ikke.

Nedtrekk, smalt og strikt :

45 / 16
50 / 14
55 / 12

Kom: Å satan! Kjente ingenting i skuldrene!! Skal prøve meg på stangroing med fristang neste uke. I hope it goes!! ^^

Dype knebøy m/5 sekund stopp i bunn :

40 / 8
60 / 6
70 / 5
75 / 5 ---> supersett brede chins 6 repp BW
75 / 5 ---> supersett brede chins 6 repp BW
75 / 5 ---> supersett brede chins 6 repp BW

Kom: Altfor lang stopp. Ble veldig slitsomt. Det var et punkt på siste settet der jeg trodde jeg skulle besvime da det kom på høytalærne Aqua med "Back to the 80's".

Lårcurl, fremside lår m/stopp på toppen av presset (om dere skjønner) :

30 / 10
30 / 10

Flies på flatbenk med bena på benken (manualer) :

16 / 8
18 / 10 eller 11 ---> supersett dips 10 repps BW

Hammercurl, så strikt som mulig :

9 / 10
10 / 10

Crunches :

12 repps BW
12 repps BW ---> supersett planken 2 minutt

[A. Holstad]

Dagens ;

Markløft m/3-4 sekund hold på topp og m/dobbel overhåndsgrep :

40 / 16 (uten hold)
60 / 10 (uten hold)
80 / 6
100 / 5
100 / 5
100 / 5
100 / 6
60 / 12

Stående militærpress m/full stopp, skulderbredt (olympiastang) :

20 / 10
30 / 8
40 / 4
45 / 4
50 / 2
50 / 2

Chin-ups, litt bredere enn skulderbredt :

4 repps BW
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 5 kg

Nakkepress i smith m/stopp :

30 / 8
40 / 8
45 / 8

Lårcurl for bakside, sidehev og mage til slutt ..

[A. Holstad]

Lett kardio i dag :

30 minutter på spinning sykkel ---> 11 km
|
|
30 rolige minutter på 3D-mølle ---> 5 km
|
|
30 minutter med tøying

[A. Holstad]

Dagens ;

Benkpress m/2-3 sek stopp, sakte negativ :

40 / 10
50 / 10
60 / 10
65 / 6
70 / 4
70 / 4
75 / 4
75 / 4
60 / 8

Dips m/2-3 sek stopp i bunn :

10 repps BW
6 repps BW + 5 kg
6 repps BW + 10 kg
6 repps BW + 15 kg
8 repps BW

Dype knebøy m/2-3 sek stopp i bunn, sakte negativ :

40 / 6
60 / 6
70 / 4
75 / 4
80 / 4
80 / 4

Pushdowns, stang :

2x8

Flies på flatbenk m/2-3 sek stopp, med bena på benken og sakte negativ :

18 / 6
20 / 6
18 / 5

Mage :

Crunches :

25 repps BW
15 repps BW + 5 kg vektskive ---> supersett 10 repps BW ---> supersett 1 minutt planken (bredt)

[A. Holstad]

Dagens. Gjennomført på 45 minutter ;

Smalbenk m/3-4 sek stopp, sakte negativ :

40 / 10
50 / 10
60 / 10
65 / 6
70 / 3
70 / 3
70 / 4

Kom: Luft!

Stangroing maskin :

3x12

Kom: Prøvde meg på vanlig stangroing først, men det gikk faen med ikke! Tror jeg må til kiropraktor å få sjekket det, høyre skulder altså ..

Dype knebøy m/3-4 sek stopp, sakte negativ :

40 / 10 ---> supersett dips m/stopp 8 repps BW
60 / 10 ---> supersett dips m/stopp 8 repps BW
65 / 10 ---> supserett brede chins, strikt 6 repps BW

Biceps curl, rett stang :

25 / 10
25 / 10

Crunches, strikte :

30 repps
20 repps



Kom: Føler meg i utrolig bra form for tiden. Møter opp på jobb 10 min før og springer rundt som en kanin Har også møtt opp til alle timene de siste to ukene på skulen, tror det er ny pers! Men samtidig kan jeg ikke bli for høy på pæra, for da går alt til helvete igjen

[Jonas S.K]

 Har også møtt opp til alle timene de siste to ukene på skulen, tror det er ny pers! Men samtidig kan jeg ikke bli for høy på pæra, for da går alt til helvete igjen

Gratulere med ny pers påtide at du tæ dej en tur til kiropraktor synst ej.

[A. Holstad]

Gratulere med ny pers påtide at du tæ dej en tur til kiropraktor synst ej.

Takk! Ja en solid pers ditta asso ... Ja, ska bestille time imårga

[A. Holstad]

Dagens ;

Markløft, dobbel overhåndsgrep, uten kalk og m/3-4 sek hold på topp :

40 / 12
60 / 10
80 / 8
100 / 4
110 / 3
110 / 3
110 / 3
100 / 6

Stående skulderpress m/full stopp, skulderbredt (olympiastang) :

20 / 12
40 / 5
45 / 5
45 / 5
40 / 6

Chins, litt bredere enn skulderbredt m/stopp på toppen og begynnelsen av løftet (strikt) :

3 repps BW
3 repps BW + 2,5 kg
3 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 5 kg
3 repps BW

Nakkepress i smith m/2-3 sek stopp :

40 / 6
45 / 6
50 / 5 (failure på 6 reppen)

Planken :

1 minutt BW
1 minutt BW + 15 kg vektskive på korsryggen
45 sekund BW + 20 kg vektskive på korsryggen

[A. Holstad]

Dagen derpå (russedåp) og forkjølet, men kjørte en økt annyways ;

Benkpress m/2-3 sek stopp og sakte negativ :

40 / 10
50 / 8
60 / 6
70 / 4
75 / 4
75 / 4
80 / 4
60 / 8

Kom: Kjente meg utrolig sliten etter benkpressen ..

Dips m/stopp og brede chins som supersett :

10 repps BW ---> supersett 6 repps brede chins
4 repps BW + 10 kg ---> supersett 6 repps brede chins
4 repps BW + 15 kg ---> supersett 6 repps brede chins
4 repps BW + 20 kg ---> supersett 5 repps brede chins
4 repps BW + 20 kg

Pushdown, stang :

3x10

Flies på skråbenk m/stopp :

16 / 8
18 / 8
20 / 8

Crunches :

15 repps BW
12 repps BW + 2,5 kg vektskive bak hodet ---> supersett 6 repps BW ---> supersett 2 min planken

[A. Holstad]

Dynamisk tøying her hjemme i dag, litt som dette, bare litt lengre :

http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og#noexternalembed

[A. Holstad]

Har vært syk hele helgen ink. i dag, men tok meg en treningsøkt uansett .. ;

Smalbenk m/2-3 sek stopp og sakte negativ :

40 / 12
60 / 8
65 / 5
70 / 5
75 / 4
80 / 3
80 / 3
80 / 3
60 / 5

Kom: Ikke fornøyd.

Nedtrekk, smalt m/stopp på kassa :

40 / 8
45 / 7
50 / 7
55 / 7
60 / 8 ---> supersett 40 / 6

Dype knebøy m/2-3 sek stopp :

40 / 8
60 / 5
70 / 5
70 / 5
75 / 5

EZ-stang curl m/stopp uten å bevege på albuene :

30 / 6
30 / 6
30 / 6



Tøying og litt kroppsvektøvelser til slutt ..

[andersop]

[A. Holstad]

Hei Anders

[andersop]

Hei Anders

Jo go kveld du;)

[A. Holstad]

Satser på en liten økt i dag, etter en fantastisk russetid! Nå er det eksamens-tid, men å trøkke inn en økt eller to i uken skal ikke bli noe problem. Må innrømme at jeg er smålei av å innta alkohol, så det skal bli godt å komme igang igjen ..