A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Dagens ;

Benkpress m/stopp, sakte negativ :

40 / 6
50 / 6
60 / 5
60 / 5
65 / 5
65 / 5

Floor press m/stopp :

16 / 7
18 / 7
16 / 7

Nedtrekk, smalt m/stopp på kassa :

45 / 7
55 / 7

Kom: Ga meg der, vondt i høyre skulder Må nok droppe denne øvelsen ..

Dype knebøy m/stopp med dips som supersett :

40 / 10 ---> supersett dips 8 repps m/stopp
50 / 8 ---> supersett dips 8 repps m/stopp
60 / 8 ---> supersett dips 10 repps

Crunches :

12 strikte repps BW
12 strikte repps BW + 2,5 kg vektskive bak hodet ---> supersett planken 1 minutt (bredt stand)

[A. Holstad]

Dagens ;

Oppvarming :

http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og#noexternalembed

Frontbøy m/stopp :

30 / 5
40 / 3
40 / 3
40 / 3

Markløft, strikt utførelse (dobbel overhåndsgrep) :

40 / 12
60 / 6
70 / 5
80 / 5
90 / 5
100 / 5

Kom: Forferdelig grep! Grepet ødela alt. Fikk også en helt syk pump .. Har aldri hatt en sånn pump i underarmene og korsryggen før ..

Stående skulderpress m/stang og m/stopp (olympiastang) :

20 / 10
30 / 6
40 / 6
40 / 6

Kom: Lett. Digger denne øvelsen!

Chin-ups, litt bredere enn skulderbredt :

5 repps BW
6 repps BW
5 repps BW

Kom: Som sagt var grepet helt fucka allerede på marken, ble ikke noe bedre her. Ellers var selve chin-ups'en piece of cake.

Planken, bredt stand :

1 minutt BW
1 minutt BW + 10 kg vektskive på korsryggen
45 sekund BW + 15 kg vektskive på korsryggen ---> supersett 30 sekund BW

[JohnAmund]

Bytt grep på marken då, dersom det plagar deg slik.

[A. Holstad]

Bytt grep på marken då, dersom det plagar deg slik.

Synst du? Ja, haddikje kalk, so grepet va ganske fucka til tider .. Vurdera markløft frå heng. E d nåke å satse på? Altså bære å løfte den frå hengen og ikkje frå bakken.

[Jonas S.K]

He hørt rykte om at du he stagnert. stemme det?

[A. Holstad]

He hørt rykte om at du he stagnert. stemme det?

J to the a

He hørt rykte om at du he fått lappen? 

[A. Holstad]

Dagens ;

Skråbenk m/stang og m/full stopp på kassa :

40 / 10
50 / 8
60 / 8
50 / 10

Kom: Overrasket. Ikke at det er sterkt med en 8'er på 60 kg, men forventet ikke at det skulle bli så lett med stopp. Utrolig bra teknikk ifølge en observant

Smalbenk m/stopp, sakte negativ :

50 / 5
60 / 5
65 / 4
70 / 4

Kom: Har merket at det er triceps og skuldre som jeg har tapt meg mest i forhold til styrken.

Stangroing maskin :

3x10 ---> supersett dips 3xF

Dype knebøy m/stopp i bunn :

40 / 10
60 / 6
70 / 6
75 / 8

Flies på skråbenk m/stopp :

16 / 8
18 / 8

Hammercurl :

9 / 10
10 / 10
12 / 12

Kom: Tok litt for lett på de to første settene

Crunches :

20 repps BW
12 repps BW + 5 kg vektskive bak hodet ---> supersett planken 1 og 30 sek (bredt stand)



Kom: Vellykket trening! Kjenner jeg får litt for mye pump, noe som er litt uvanlig med meg, spesielt i underarmene.

Økten unnagjort på 1 time og 15 minutter. Morgenvekt på 73 kg.

[A. Holstad]

Dagens ;

Benkpress m/stopp og sakte negativ. Bena hevet i kryss :

40 / 10
50 / 10
60 / 14

Kom: Teknikken var vel ok med unntak av noen få dårlige "riste"-repper her og der. Fornøyd.

Floor press m/manualer og m/stopp :

18 / 6
20 / 8
16 / 12

Nedtrekk, bredt :

40 / 12
50 / 12
60 / 12
40 / 12

Dype knebøy m/stopp :

40 / 8
60 / 4
70 / 4
80 / 4
80 / 4

Kom: Teknikken begynner å se ok ut, men har fremdeles noe å gå på når det gjelder å komme bent ned. Har en tendens til å komme litt skjevt i den negative fasen, noe som jeg tror skyldes mangel på tøylighet.

Pushdown, rett stang :

3x8

Crunches, strikt m/stopp :

20 repps BW
12 repps BW + 2,5 kg vektskive bak hodet
12 repps BW ---> supersett planken 2 minutt (bredt stand)


Kom: Glemte å veie meg i dag tidlig, så tar veingen om morningen på neste treningsdag, noe som blir på søndag.

[A. Holstad]

Dagens ;

Frontbøy m/stopp :

40 / 5
50 / 3
50 / 3
50 / 5

Kom: Vesentlig bedre teknikk.

Markløft m/dobbel overhåndsgrep. Strikt :

40 / 8
60 / 8
80 / 8
100 / 5
110 / 3
110 / 3
115 / 3 (5 sek hold på siste reppen)
100 / 8 (tror det var en 8'er

Kom: Hadde kalk i dag, så vektene ble lette med unntak av to seige på siste settet.

Chins, litt bredere enn skulderbredt :

6 repps BW
6 repps BW
5 repps BW

Skulderpress m/manualer og m/stopp :

16 / 8
22 / 7
26 / 3

Stående militærpress (olympiastang) m/stopp, skulderbredt :

40 / 5
40 / 5
40 / 5

Statisk og litt dynamisk tøying til slutt. Det gjorde godt.

[A. Holstad]

Tok en pause fra eksamens lesingen og for på gymmet ;

Skråbenk m/2-3 sek stopp og sakte negativ :

40 / 8
50 / 6
60 / 6
65 / 6
52,5 / 8

Smalbenk m/stopp, sakte negativ med bena hevet i kryss :

50 / 8
60 / 8
55 / 8 (med bena på bakken)

Kom: De 2 siste reppene på 60 kg svei noe helt jævlig. Hadde bra viljestyrke der

Stangroing maskin :

3x12

Flies på skråbenk m/stopp :

14 / 10
16 / 10
20 / 8

Cable curl, stang (uten å bevege på albuene med sakte negativ) :

15 / 8
20 / 8
25 / 8 ---> supersett 15 / 6

Crunches :

25 repps BW
20 repps BW + 2,5 kg vektskive på brystet
15 repps BW + 5 kg vektskive på brystet ---> supersett 10 repps BW ---> planken 2 minutt (bredt stand)


Kom: Sliteøkt. Lite energi pga lite inntak av mat. 65 kg settet på skråbenken gikk greit, men den var tung nok. Smalbenken var lett, men melkesyren kom noe jævlig på siste reppa. Alt annet var lett nok, dvs for det meste 2-3 repp til overs.

Morgenvekt : 75 kg. Har brukt Kre-alkalyn siden mandag.

[A. Holstad]

Dagens ;

Benkpress m/stopp og bena på benken. Sakte negativ :

40 / 10
50 / 8
60 / 8
70 / 6
50 / 15 ++

Nedtrekk, bredt :

40 / 7
50 / 6
55 / 6
65 / 6
45 / 12

Floor press m/stopp :

16 / 7
20 / 7
22 / 7

Dips :

12 repp BW
12 repp BW
14 repp BW

Hammercurl, strikt :

12 / 10
14 / 10
9 / 12

[Jonas S.K]

Dagens ;


Floor press m/stopp :

16 / 7
20 / 7
22 / 7

Ekje ditta veeeeldi lett?

[A. Holstad]

Ekje ditta veeeeldi lett?

Asso me manuala Men uansett lett ja!

[Jonas S.K]

Asso me manuala Men uansett lett ja!

Nice kjeme du å ser strongman på tirsdag da?

[A. Holstad]

Nice kjeme du å ser strongman på tirsdag da?

Ska jobbe frå 16.00 - 22.00, so spørs ka tid dåkke ska starte?



Dagens ;

Oppvarming :

Mange nye varianter av dynamisk tøying samt noen kroppsvektøvelser.

Markløft m/dobbel overhåndsgrep, uten kalk og strikt :

40 / 12
60 / 10
80 / 8
100 / 6
105 / 6
110 / 6

Kom: Bra trøkk.

Chin-ups, bredere enn skulderbredt m/stopp både på topp og bunn :

7 repps BW
7 repps BW
7 repps BW + 2

Kom: Bra trøkk her også. Blir med vektskiver neste gang

Stående militærpress m/stopp og skulderbredt grep :

30 / 8
40 / 6
45 / 4
45 / 4

Nakkepress i smith m/stopp :

40 / 7
40 / 7

Strake sidehev m/3-4 sek stopp på topp (statisk styrke) :

5 / 8
5 / 8 ---> supersett 2 / 10

Planken :

Sideplanke 2x30 sek på hver side ---> 1 minutt vanlig til slutt