A. Holstad's logg - formbilde s.71

[Jonas S.K]

Då går du nok glipp ta d ja

[A. Holstad]

Dagens ;

Skråbenk m/stopp, sakte negativ :

40 / 10
50 / 6
60 / 4
65 / 4
70 / 3
70 / 3
55 / 6

Smalbenk m/stopp, sakte negativ :

50 / 6 (med bena på benken)
60 / 4
65 / 4
55 / 4

Kom: Var så jævla sliten.. Null å gå på..

Stangroing maskin :

2x12 (sett og repps)
1x16 (sett og repps)

Flies på flatbenk m/stopp, strake armer :

16 / 8
18 / 6

Kom: Hadde så jævlig pump i armene at det nesten var umulig å trene..

Cable curl, stang :

15 / 12
20 / 12

Mage :

http://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0#noexternalembed

Øvelsen han tar på 2:23 :

12 repps på hver side m/2,5 kg vektskive (24 repp totalt)
8 repps på hver side m/5 kg vektskive (16 repps totalt)
8 repps på hver side m/2,5 kg vektskive (16 repps totalt)

Crunches :

12 repps
12 repps ---> supersett planken 1 minutt m/10 kg vektskive på ryggen



Kom: Etter stangroingen hadde jeg en så syk pump at det nesten ikke var mulig å trene Vil annta at det store inntaket av mye salt og sukker samt dårlig kosthold de to siste dagene er grunnen, uten at jeg kan konstantere hva det egentlig er... Ellers grei økt.

[A. Holstad]

6 km på mølla i dag med nye joggesko, brukte ca 30 min Div tøying efter..

[A. Holstad]

Dagens ;

Benkpress m/stopp :

40 / 12
60 / 10
65 / 6
70 / 4
75 / 4

Droppsett : 30 armhevinger med manualer.

Nedtrekk, bredt :

45 / 9
55 / 9
60 / 9

Dype dips m/stopp :

6 repps BW
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW + 10 kg

Flies på flatbenk m/stopp, med sidehev som supersett :

12 / 12 ---> supersett sidehev 5 / 10
16 / 10 ---> supersett sidehev 5 / 10
20 / 6  ---> supersett sidehev 6 / 10

Crunches m/vektskive :

20 repps BW
12 repps BW + 2,5 kg vektskive bak hodet ---> supersett 12 repps BW

Planken :

1 og et halvt minutt m/10 kg vektskive på korsryggen ---> supersett 1 minutt BW

Curl, med vanlig stang :

35 / 6
25 / 10


Kom: Finito. Dårlig trøkk, noe som helt sikkert kommer av at jeg har kuttet ut betraktelig med karbs. Teknikken var da ihvertfall bra etter min egen mening, det er jo tross alt det viktigeste.

Morgenvekten holder seg stabilt på 75-76 kg, og satser på å holde meg der frem til høsten. Drar til Kreta om tre dager, så er heller ikke vits å gå opp så mye mere, helder vedlikeholdstrening.

[A. Holstad]

Dagens ;

Markløft, dobbel overhåndsgrep :

40 / 10
60 / 10
80 / 10
100 / 8
105 / 8

Chins, bredt, i supersett med dips. Stopp i bunn og på topp på begge øvelsene :

6 chins BW ---> supersett dips 10 repp BW
6 chins BW ---> supersett dips 10 repp BW
6 chins BW ---> supersett dips 10 repp BW (litt smalere chins på dette settet)

Stående militærpress m/stopp (omympiastang), skulderbredt :

40 / 3
45 / 3
50 / 2

Kom: Skulle egentlig ha 3 på siste også, men satan, jeg hadde ingenting å gå på ..

High pull, stang (strikt m/stopp både på topp og bunn) :

20 / 8
20 / 8
20 / 8

Nakkepress m/stopp (olympiastang) :

25 / 8
25 / 8
25 / 8

Litt mage og sånt til slutt ..

[A. Holstad]

Komt hjem fra Kreta i går, så tok meg en lett og intens økt i dag (ca 45 min) ;

Skråbenk m/stopp :

40 / 10
50 / 10
55 / 9

Flies på skråbenk m/stopp :

14 / 11
16 / 11
20 / 8

Smalbenk m/stopp :

40 / 8
50 / 7
55 / 7 + 3 + 2 + 1

Dips :

2xF

Crunches :

2x20 ---> supersett 10 repp benhev på siste settet



Kom: Kroppsvekten er på puslete 71 kg .. Off .. Ellers dritt trøkk

[Jonas S.K]

he et misson pågong å du må bli me på å flytte et sinnsjukt dekk.

[A. Holstad]

he et misson pågong å du må bli me på å flytte et sinnsjukt dekk.

Hehehe.. Ka sher da??

[Jonas S.K]

Ditta dekke vi flytta til bigz d må vi flytte ijenn. på onsdag eller torsdag mitt på dagen.

[A. Holstad]

Ditta dekke vi flytta til bigz d må vi flytte ijenn. på onsdag eller torsdag mitt på dagen.

Må bli på onsdag, for ej ska jobbe torsdag

[Jonas S.K]

nice. va mest onsdag ej tekte på ej tæ kontakt sån at du fe meir info

[Jonas S.K]

Det blir ingen dekkhenting. men det blir kanskje ei lita stein konkuranse vist du he lyst til å bli me på det

[A. Holstad]

Det blir ingen dekkhenting. men det blir kanskje ei lita stein konkuranse vist du he lyst til å bli me på det

Ja regna med det ikkje blei mtp været.. Nei trukje ej orka Sitte å fiksa ei datamaskine som vart ødelagt av lynet...

Dagens ;

Markløft fra kloss :

40 / 12
60 / 6
70 / 6
80 / 5
90 / 5
90 / 5
60 / 16 (uten kloss)

Kom: Satan hvor mye tyngre mark var på kloss .. Klossen var ganske høy og (tre-kloss). Hadde også bredt grep med smalt stand med føttene for å bruke mest mulig rygg styrken. Fin øvelse.

Chin-ups m/stopp både på topp og bunn (bredt) :

6 repp BW
6 repp BW
8 repp BW

Kom: Satan, lettere med chins når man er tynn Overraskende lett ..

Sittende skulderpress m/manualer og m/stopp :

16 / 8
18 / 7
22 / 6

Strake sidehev :

6 / 10
7 / 10
5 / 12

Fronthev med stang :

2x12

Div core øvelser til slutt..

[veslekardia]

Sitte å fiksa ei datamaskine som vart ødelagt av lynet...

[A. Holstad]

mhm men heldigvis hadde jeg fortsatt reklamasjonsfrist