A. Holstad's logg - formbilde s.71

[Jonas S.K]

Du skulle ha testa kordan styrka e i markløft ej e sikker på du e go for noken redige vekte

[A. Holstad]

Du skulle ha testa kordan styrka e i markløft ej e sikker på du e go for noken redige vekte

Endeli en kommentar... Heheh.. Trur ej må skifte namn på tråden for å gjere den ihvertfall en smule meir intressang..

Maybe maybe.. Men ej tvila egentli, for grepet mitt e fucka.. Hadde ej våre meir tolmodi hadde ej trena mark bære ved å løfte rett frå heng for grepet si skyld..

Savna knebøy som faen, men kan ikkje trene den pga. smerte i hoftebøyaren når ej e på vei opp.. He våre te fysio (han på aktvi i vik), men han finnikje ut av det, so ej trur ej ska prøve han på Hareid for å sjå om han he nåke å sei.. Han e vik e bære meiningslause

[Jonas S.K]

Endeli en kommentar... Heheh.. Trur ej må skifte namn på tråden for å gjere den ihvertfall en smule meir intressang..

Maybe maybe.. Men ej tvila egentli, for grepet mitt e fucka.. Hadde ej våre meir tolmodi hadde ej trena mark bære ved å løfte rett frå heng for grepet si skyld..

Savna knebøy som faen, men kan ikkje trene den pga. smerte i hoftebøyaren når ej e på vei opp.. He våre te fysio (han på aktvi i vik), men han finnikje ut av det, so ej trur ej ska prøve han på Hareid for å sjå om han he nåke å sei.. Han e vik e bære meiningslause

Du fe slenge på noken reima da ej hekje prøvd noken ta dei so ej he ingen erfaring me dei du fe prøve en kiropraktor vist han på hareid ikkje finne ut noke

[Ketil76]

Kjører du ikke låsegrep på litt tyngre markløft? Jeg sliter og med grepet når det nærmer seg 80-90 % av 1 RM...

[A. Holstad]

Kjører du ikke låsegrep på litt tyngre markløft? Jeg sliter og med grepet når det nærmer seg 80-90 % av 1 RM...

Det er ingenting som heter låsegrep, Ketil. Det du refererer til kalles mixed grip. Personlig hater jeg mixed grip.. Har bare alltid gjort det

[A. Holstad]

Du fe slenge på noken reima da ej hekje prøvd noken ta dei so ej he ingen erfaring me dei du fe prøve en kiropraktor vist han på hareid ikkje finne ut noke

Reima?! Neinei.. Ekje bodybuilder + reima neppe e bra for dei fyrstikk-underarmane ej he ...

Aaah, trudde du va me han kiropraktoren på aktiv i vik ej? Han østlendingen? Isofall, vart litt mykje synsing frå na.. hehe..

[Jonas S.K]

Reima?! Neinei.. Ekje bodybuilder + reima neppe e bra for dei fyrstikk-underarmane ej he ...

Aaah, trudde du va me han kiropraktoren på aktiv i vik ej? Han østlendingen? Isofall, vart litt mykje synsing frå na.. hehe..

hehe,tenkte berre på vist du ville teste ut litt tyngre mark so kan reima funke sida du he et so dårli grep so du sei ej he prøvd han men ej går til han andre som e på aktiv i vik

[A. Holstad]

Dagens korte :

Benkpress m/stopp og bena på benken :

40 / 12
60 / 6
70 / 5
70 / 5
70 / 5
70 / 5
70 / 5

Hammerchins :

8 repps BW

Pull ups :

7 repps BW
7 repps BW

Smale dips m/stopp :

8 repps BW
5 repps BW + 10 kg
5 repps BW + 15 kg
4 repps BW + 20 kg

Sittende hammercurl :

14 / 10
16 / 8



Finito. 40 minutter.

[A. Holstad]

Dagens ;

Smalbenk m/full stopp og m/bena på benken :

20 / 12
50 / 6
60 / 4
70 / 4
80 / 4
80 / 4
80 / 3
80 / 3

Enarms floorpress m/full stopp (kg på hver arm) :

16 / 9
18 / 9
22 / 8

Hammerchins :

6 BW
5 BW + 5 kg
5 BW + 10 kg
5 BW + 5 kg

Nedtrekk, bredt (strikt) :

45 / 12
50 / 12
50 / 12

Flies på flatbenk m/bena på benken :

16 / 8
18 / 7

Kom: Hadde så syk pump at jeg nesten ikke greide å holde vektene...

Sittups på rygghev apperat m/stopp :

12 BW
6 BW + 5 kg
6 BW + 10 kg
8 BW + 15 kg
12 BW + 2,5 kg

Stangcurl, uten å bevege på albuene :

15 / 12
25 / 8
30 / 6 (blytung siste repp )

[A. Holstad]

Dagens;

Oppvarming :

Masse dynamisk tøying for hoftebøyeren, hamstrings, fremside lår, korsrygg og skuldrer

Markløft fra høy kloss (dobbelt overhåndsgrep og uten kalk på alle settene) :

40 / 12
60 / 8
80 / 6
90 / 4
100 / 4
105 / 4
110 / 4

Kom: Solid for min del ihvertfall..

Brede pull-ups m/2-3 sek dødt heng og stopp på topp :

6 BW
3 BW + 5 kg
3 BW + 10 kg
3 BW + 10 kg
3 BW + 10 kg ---> 20 repp nedtrekk bredt (40 kg)

Skulderpress m/manualer og m/stopp (på de fleste reppsa ) :

12 / 12
16 / 8
18 / 6
20 / 6
22 / 5

Stående militærpress, stang m/stopp og føttene samlet (skulderbredt) :

40 / 4
40 / 4
40 / 4

Kom: Tok lett her. Å trent til failure hadde bære forverret progresjonen tror jeg..

Knestående facepulls i supersett med smale dips :

20 / 14 ---> dips 10 BW
25 / 12 ---> dips 10 BW
30 / 14 ---> dips 8 BW

Planken, bredt stand :

1 minutt BW + 15 kg
1 min og 20 sek BW + 20 kg

Russian twist i sittup posisjon (statiske delen) :

16 BW + 2,5 kg (8 på hver side)
10 BW + 5 kg
10 BW + 10 kg ---> 12 BW + 2,5 kg



Alt i alt en solid økt, men kjenner jeg begynner å bli litt sliten grunnet så masse jobb i tillegg til treningen.. Skal bl godt med helg

[A. Holstad]

Dagens ;

Oppvarming :

Et sett med tre forskjellige rotator cuff øvelser, samt litt hoftemobilitet.

Sittende cable roing m/ekstraaaa lang løftebane (høy kloss forran føttene) :

20 / 16
30 / 12
40 / 12

Kom: Dette var med i oppvarminga, siden denne øvelsen er skadeforebyggende deluxe etter tips fra timbawolf. Nøkkelen ligger selvfølgelig i lette vekter her.

Skråbenk, stang :

40 / 12
50 / 12

Kom: Benken var opptatt

Benkpress m/stopp og bena på benken :

60 / 6
70 / 5
75 / 5
75 / 5
75 / 5 ---> 60 / 8

Hammerchins m/stopp på topp og bunn :

5x5 BW

Smale dips :

8 BW
6 BW + 5 kg
6 BW + 10 kg
6 BW + 15 kg

Floor press m/stopp (vanlig) :

18 / 9
18 / 9
22 / 9

Strake pushdowns i supersett med flies i maskin :

20 / 12 ---> 60 / 10
20 / 12 ---> 60 / 10
20 / 12 ---> 40 / 12

Preacher curl m/rett stang :

20 / 5
25 / 5
25 / 5 ---> 15 / 8

Side sittups :

24 (12 til hver side)
18 (8 til hver side) ---> 20 benhev

[A. Holstad]

Elendig økt i dag, men men.. :

Skråbenk manualer m/stopp :

18 / 7
22 / 7
26 / 5
26 / 5
26 / 5
26 / 5
26 / 5 ---> 22 / 8

Smalbenk m/stopp :

40 / 12
60 / 5
65 / 5
70 / 5
75 / 4

Kom: Helt ødelagt før siste settet... Sliten.........

Sittende cable roing :

40 / 12
45 / 12
50 / 12

Skråflies m/stopp :

14 / 10
16 / 8
18 / 7

Franskepress m/manual og m/stopp :

14 / 8
16 / 7
18 / 7

Biceps curl, rett stang :

10 / 16
15 / 16
20 / 14 +

Sittups på rygghev-apperat :

14 BW
12 BW + 5 kg
12 BW + 5 kg ---> 25 benhev (15 første var vanlig benhev, 10 siste var knehev)



Kom: Blir så forbanna når jeg har dårlige økter... Null motivasjon i dag, og alt i alt mentalt sliten for øyeblikket. I tillegg sliter jeg noe jævlig med slim i halsen. Skal til legen i neste uke og få skrevet ut noe resept på slimløsende middel, siden jeg ikke får det uten resept på apoteket...

[A. Holstad]

Dagens;

Clean deadlift m/håndkrem (haha ) :

60 / 5
80 / 5
100 / 5
100 / 5
100 / 5
100 / 5
100 / 5

Kom: Jeg har så jævlig eksem på hendene, at jeg må bruke håndkrem konstant. Så i dag bestemte jeg meg for å virkelig utfordre grepet. Gikk greit, men det var tungt nok for å si det sånn

Stående militærpress m/stopp (skulderbredt og smalt stand med føttene) :

40 / 5
40 / 5
40 / 5
40 / 5
40 / 5

Brede pull-ups m/2-3 sek stopp i bunn og statisk stopp på topp :

5x5 BW

Kom: Siste settet var TUNGT.

Nakkepress, sittendes på flatbenk m/stopp (belte) :

20 / 6
25 / 6
30 / 6

Kom: Lett

Facepulls i supersett med smale dips :

25 / 10 ---> 6 dips BW
30 / 12 ---> 8 dips BW
20 / 16 ---> 10 dips BW

Russian twist i sittup-posisjon (statisk) :

26 repp BW (13 på hver side)
10 repp BW + 5 kg
10 repp BW + 5 kg
14 repp BW + 5 kg

Planken, skulderbredt stand :

1 min og 10 sek BW + 15 kg
1 min og 10 sek BW + 20 kg

[A. Holstad]

Dagens;

Oppvarming:

Squat to stand, utfall, spark, rotatorcuff og skuldermobilitet. Som regel ett sett med 12-16 repps.

Benkpress m/stopp (medium grepsvidde) :

40 / 10
50 / 8
70 / 5
70 / 5
72,5 / 5
72,5 / 5
72,5 / 5
60 / 8 (med bena hevet i kryss)

Kom: Kanskje den beste teknikken jeg har hatt på leeeeenge. Alle reppsa gikk lett og clean. Kroppsvekta er forøvring akkurat lik 72,5 kg

Chin-ups m/dødt heng (litt bredere enn skulderbredt) :

5 BW
5 BW
5 BW
5 BW
6 BW

Kom: Ekstremt lettet. Alle settene var luft, så nå har jeg mye å gå på.

Floorpress manualer m/stopp (nøytralt grep) :

14 / 9
18 / 7
20 / 10
22 / 7

Kom: Lett

Sittende cable roing i supersett med ekstra dype pushups (toppen av to manualer under håndflaten og høy kloss med føttene) :

40 / 12 ---> 10 BW
45 / 12 ---> 10 BW
40 / 16 ---> 12 BW

Lett biceps og mage til slutt.

[Jonas S.K]

Dagens;

Clean deadlift m/håndkrem (haha ) :

60 / 5
80 / 5
100 / 5
100 / 5
100 / 5
100 / 5
100 / 5

Ditta må prøvast