A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Ditta må prøvast 

Hehe De va egentli heilt jævli.. Ska aldri gjer de meir for å sei d sann, sida d går ut over teknikken Men henda mine e so raude å jævlige at ej ikkje kan bruke kalk osv..

[A. Holstad]

4 timers søvn og rett fra jobb, da ba jeg om en drittøkt;

Smalbenk m/stopp :

40 / 12
50 / 10
60 / 5
70 / 5
72,5 / 5
75 / 5
77,5 / 5
60 / 8

Nedtrekk, smalt :

40 / 14
45 / 8
50 / 8
55 / 8
60 / 8

Skråbenk manualer m/stopp :

22 / 8
26 / 6
28 / 6

40 crunches og rett hjem

[A. Holstad]

Trening før frukost i dag morres;

4x4 intervaller med 3 % stigning i 4-minutters periodene:

10 min oppvarming - 8 km/t
4 minutt - 12,4 km/t m/3 % stigning
3 minutt - 9,2 km/t
4 minutt - 12,4 km/t m/3 % stigning
3 minutt - 9,2 km/t
4 minutt - 12,4 km/t m/3 % stigning
3 minutt - 9,2 km/t
4 minutt - 13,4 km/t u/stigning
10 min nedtoning

Squat to stand 12 repps
Utfall 12 repps
Strake markløft på kloss 12 repps
Hoftemobilitet 12 repps
Pushups 20 repps
Pushups på manualer 12 repps

[Sitronsaft]

Legge igjen ett spor !

[A. Holstad]

Træææne i dag;

Oppvarming: Squat to stand, en del rotasjons-øvelser for hofte korsrygg, litt sidespark og balansetrening. Et par minutt med statisk tøying for hamstrings og legger også.

Clean deadlift m/3-4 sek hold (dobbel overhåndsgrep) :

40 / 12
60 / 6
80 / 6
100 / 5
105 / 5
110 / 5
115 / 6

Kom: Tror ihvertfall selv at teknikken var flawless.. Men kanskje jeg burde filmet og fått konstantert det fra Bo Bergan eller noe sånt når jeg først trener såpass mye som jeg gjør.. Litt greit..

Pull ups m/dødt heng og 2-3 sek hold på topp (bredere enn skulderbredt) :

5 BW
5 BW
5 BW
5 BW
6 BW

Kom: Lett Siste reppen på siste settet var LITT seig da Militærkravet going down!!

Sittende skulderpress m/manualer og m/stopp :

14 / 10
16 / 8
18 / 9

Facepulls (knestående) i supersett med pushups (m/stopp ) :

5 / 16 ---> pushups 16 BW
10 / 16 ---> pushups 16 BW
15 / 16 ---> pushups 16 BW
20 / 16 ---> pushups 14 BW

Planken, bredt stand :

2 min og 10 sek BW
1 min sideplanke venstre side
1 min sideplanke høyre side ---> supersett liggendes benhev 30 repitisjoner.

[Jonas S.K]

nice mark ka militærkrave e da?

[A. Holstad]

nice mark ka militærkrave e da?

Thanks man

14 repitisjona med skikkelige pull ups på bokk e 6'ar. Satsa på å få 6'ar i pushups og pull ups. E dog meir skeptisk ang. sittups og 3000 m... Solenge ej kjeme under minstekrava e ej nøgd

[Jonas S.K]

Thanks man

14 repitisjona med skikkelige pull ups på bokk e 6'ar. Satsa på å få 6'ar i pushups og pull ups. E dog meir skeptisk ang. sittups og 3000 m... Solenge ej kjeme under minstekrava e ej nøgd

Det klare du sikkert lett e sittups so vanskelig da? Blir kvalm berre ej høyre 3000m, so det skjøna ej godt.

[xcc]

Thanks man

14 repitisjona med skikkelige pull ups på bokk e 6'ar. Satsa på å få 6'ar i pushups og pull ups. E dog meir skeptisk ang. sittups og 3000 m... Solenge ej kjeme under minstekrava e ej nøgd

Bra! Situps kravet vi har i Forsvaret er vanskeligere enn push og pullups kravet, IMO! Utførelsen på situpsa er på trynet også mener jeg..de tar mer på hoftene enn magen, så ikke heng deg opp i om du ikke klarer 6er der!

Hvilken avdeling skal du til? Førstegangstjeneste eller befalsskole? : )

[A. Holstad]

Det klare du sikkert lett e sittups so vanskelig da? Blir kvalm berre ej høyre 3000m, so det skjøna ej godt.

Ej prøvde å ta mest mulig her en dag, å då landa ej på 40 repitisjona.. Å de va BLYTONGT! Haha... Ja 3000 m.... For en eller anna grunn trur ej dei verdsette mest en god 3000 m forran for eks. pushups Damn

Bra! Situps kravet vi har i Forsvaret er vanskeligere enn push og pullups kravet, IMO! Utførelsen på situpsa er på trynet også mener jeg..de tar mer på hoftene enn magen, så ikke heng deg opp i om du ikke klarer 6er der!

Hvilken avdeling skal du til? Førstegangstjeneste eller befalsskole? : )

Ja, jeg synest også det er litt rævva Såg på en sånn film av utførelser i rekrutten på div. øvelser, og må si at sittupsa gjør meg litt nærvøs. Hehe.. Vi får håpe på det beste da!

Jeg skal i sjøforsvaret, rekruttskulen på madla den 23. mars.. Gler meg faktisk til å prøve noe nytt, for jeg er dritt lei av å føle at livet mitt nærmest har blitt en rutine.. Hehehe

Thanks

[xcc]

Ej prøvde å ta mest mulig her en dag, å då landa ej på 40 repitisjona.. Å de va BLYTONGT! Haha... Ja 3000 m.... For en eller anna grunn trur ej dei verdsette mest en god 3000 m forran for eks. pushups Damn

Nei, 3000m blir ikke verdsatt mest. Så lenge man gjør en helt greit 3000m er det null stress...Alt under minste kravet er god stemning i 98% av tilfellene. Det blir regnet ut en total karakter for de fysiske testene (styrke + utholdenhet). Dessuten er det ikke hvor fort man løper eller hvor mange push man tar på en arm samtidig som man synger bæbæ lillelam som man avgjør om en person er en god soldat eller ikke, det er det helt andre faktorer som gjør.

Førstegangstjenesten er ett fint avkoblings år, og noe som alle burde unne seg.
Lykke til, håper du trives! : )

[A. Holstad]

Nei, 3000m blir ikke verdsatt mest. Så lenge man gjør en helt greit 3000m er det null stress...Alt under minste kravet er god stemning i 98% av tilfellene. Det blir regnet ut en total karakter for de fysiske testene (styrke + utholdenhet). Dessuten er det ikke hvor fort man løper eller hvor mange push man tar på en arm samtidig som man synger bæbæ lillelam som man avgjør om en person er en god soldat eller ikke, det er det helt andre faktorer som gjør.

Førstegangstjenesten er ett fint avkoblings år, og noe som alle burde unne seg.
Lykke til, håper du trives! : )

Ah, det var betryggende å høre.

Ja, jeg håper det! Takk for oppmuntrende comments

Edit: Var på sånn en times massasje greie som jeg fikk med mamma i bursdagsgave, og ryggen og bena har vel aldri vært så myke som de var i dag morres Haha.. Sinnsykt deilig..

[A. Holstad]

Fotballtrening, etterfulgt av bodyweight-økt hjemme Planke mix, pushups serier, l-sit og litt forskjellige mageøvelser.. Finfin rehab-dag Skal bli godt med helg nå..

[A. Holstad]

Gårsdagens intervalløkt før jobb;

Dynamisk tøying

5 min 9 km/t
4 min 15 km/t
3 min 9,4 km/t
4 min 15 km/t
3 min 9,4 km/t
5 min 16 km/t
5 min 8 km/t

Kom: Måtte droppe siste intervallen grunnet dårlig tid. Tok derfor en lengre og mer intensiv intervall på tredje. God fremgang.

Dagens økt etter jobb;

Oppvarming:

Tre forskjellige øvelser med skulderoppvarming. To som var spesielt egnet for å varme opp rotator cuffen, og en som gikk på skuldermobilitet der jeg brukte en sånn kjepp. God knall.

Benkpress m/full stopp (medium smalt) :

40 / 12
50 / 10
60 / 6
70 / 5
72,5 / 5
72,5 / 5
72,5 / 5
72,5 / 5
72,5 / 5
60 / 10 (touch and go)

Pull ups m/stopp på topp og dødt heng :

5 BW
5 BW
5 BW
5 BW (bredt)
5 BW (bredt)

Smale dips m/stopp :

5 BW
5 BW
5 BW
5 BW
5 BW

Sittende cable roing i supersett med russian twist :

40 / 8 ---> 2,5 kg / 16 (8 på hver side)
45 / 10 ---> 5 kg / 16 (8 på hver side)
50 / 12 ---> 5 kg / 20 (10 på hver side) ---> 16 sittups (strikt m/henda bak hodet)


Kom: Har vært forkjølet og såvet elendig grunnet mye slim og snørr i systemet... Går på antibiotika nå, og håper det blir siste gang!! Blir så jævla sløv... Har jobbet fem dager på rad, og har to dager på rad til... Men snart reiser jeg

[A. Holstad]

Vart en rolig, sosial økt i dag ;

Oppvarming : Dynamisk tøying for hele kroppen

Markløft på kloss (dobbel overhånds) :

60 / 8
80 / 6
80 / 6
80 / 7

Kom: Slags deload.

Skråbenk m/stopp :

50 / 12 (ventet på benken skulle bli ledi)

Smalbenk m/stopp og bena på benken :

60 / 5
65 / 5
70 / 5
75 / 5
77,5 / 5

Kom: Lett

Hammerchins :

5 BW
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg
3 BW + 10 kg
3 BW + 10 kg
3 BW + 10 kg

Kom: Luft

En-arms floorpress m/stopp :

16 / 8
20 / 8
22 / 6
24 / 6

Kom: På hver arm altså.

Knestående facepulls i supersett med vanlige military pushups :

20 / 16 ---> 25 pushups BW
25 / 16 ---> 25 pushups BW
30 / 14 ---> 10 pushups BW

Planken, bredt stand :

1 min og 10 sek BW + 10 kg
1 min og 10 sek BW + 15 kg
2 min og 10 sek BW ---> russian twist 12 reps m/5 kg vektskive (6 reps på hver side)



Kom: Lang og god økt. Nå er det helg