A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Dislocates?

http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks#noexternalembed&list=UUWKei6bxvOcUKUdySD5Al2Q&index=58&feature=plcp

Men jeg bruker en pinne..

Ikkje verst form ditta da

Thanks jones

Fin form! Du kan jo prøve en lat spread, da vil det ikke klumpe seg. Eller så gjelder det det samme med den posen din der, "dra" latsa utover.

Takk! Hadde ikke kunne tatt bilde om jeg tok latsspread Skal prøve å dra latsa mer utover neste gang Prøve ut selvutløseren på kameraet, og ikke iphonen

[A. Holstad]

Update Ikke gidd å kommenter håret, trynefaktoren eller what so ever Ser forresten ikke så spesielt muskuløs ut i finstasen da ihvertfall.. 

Ser ut som all den core treningen gir resultater

[A. Holstad]

Fikk trent litt i dag på treningssenter. Var deilig! Dagene i julen har gått i mye løping ute med honden, og dynamisk tøying samt masse kroppsvekt-øvelser hjemme Faktisk sinnsykt digg.

Dagens ;

Oppvarming:

Meget god oppvarming i dag. Masse nye rotator cuff øvelser som jeg har funnet på youtube, og litt leking med den fantastiske kjeppen min

Skråbenk stang m/stopp (sakte negativ) :

20 / 16
60 / 7
65 / 4
65 / 4
65 / 4
65 / 4
50 / 10

Kom: Helt ok Ca. 2-4 reps tilgode på siste 65 kg settet selv om jeg løfter jævlig seigt.

Hammer chins m/dødt heng og statisk stopp på topp :

8 BW
4 BW + 2,5 kg
4 BW + 2,5 kg
4 BW + 2,5 kg
4 BW + 2,5 kg

Smalbenk m/stopp og bena på benken (sakte negativ) :

60 / 6
65 / 4
65 / 4
65 / 4
65 / 4

Facepulls, sittende curl og pec dec til slutt.



Kom: Ok økt Fikk endelig kjørt litt press Benkpressen var opptatt så måtte ty til skråbenk..

Kroppsvekt om morran : 75,4

[EmyR]

Jeg digger vest Jævla bra kasse forøvrig, hvor mye benker du?

[xXUnknownXx]

Fin fin form!!! Du ser mye "mindre" ut i  finstasen, men det er vel heller ikke meninga å se bola ut i dress

[A. Holstad]

Jeg digger vest Jævla bra kasse forøvrig, hvor mye benker du?

Blir itj fæst uten skjinnvæst Takk for det!

Benket 95 kg med sprett for et par år siden... Faktisk den eneste gangen jeg har makset...

Nå i nyere tid er vell 90x3 m/stopp det beste jeg kan komme med.. Og den kom på rekrutten faktisk, der jeg nesten ikke får i meg mat.. Skal sies at jeg er uber-strict i alt jeg utfører... Saaaakte negativ.. Laaaaang stopp...

Fin fin form!!! Du ser mye "mindre" ut i  finstasen, men det er vel heller ikke meninga å se bola ut i dress

Takk for det!!! Hehe, det er sant

[EmyR]

Seriøst? Ser ut som en 130-40- benker

[A. Holstad]

Seriøst? Ser ut som en 130-40- benker

haha Regner med at det var et kompliment Har hørt den før faktisk.. Men jeg har aldri tid til å trene skikkelig program, så det blir ikke rare vektene..

[A. Holstad]

Da blir det å reise over på Kystvakten i 6-8 uker, så blir ikke mye treningsforum før jeg kommer hjem Har kjøpt meg proteinpulver (3 kg whey tech), sånn coffein/guerana-pulver, kreatin, et lass med proteinbars og fiskeolje/multivit/multimin Så krysser jeg fingrene på at det ikke blir noen helvetes bølger så jeg ikke får trent.. For vi er jo inne i den værste tiden når det gjelder vær og bølger...

Ser ihvertfall noe ekstremt frem til å dimme, komme meg i jobb og studere + trene et skikkelig program... Skal bli godt Fint å ha noe å se frem til

[JohnAmund]

Imponerande bilde Holstad

[A. Holstad]

Imponerande bilde Holstad

Thank's johnna Kjekt å høyre Kor de går me dej? Fortsatt buandes i Langevåg og i jobb der? Mykje trening?



Ellers er jeg back og track her hjemme på land Fikk nesten ikke trent ute på havet, siden det var konstante bevegelser hele tiden.. Tror det gikk i maks 2 økter i uken, kanskje 3 om vi var heldige med været..

Fikk gjennomført en jallaøkt i dag... Greit med litt disco

Benkpress m/stopp :

50 / 8
60 / 7
70 / 5
70 / 5
70 / 5

Franskepress liggendes på flatbenk m/bena på benken og m/stopp på panna :

20 / 10
25 / 6
25 / 6
25 / 6

Sånn flies maskin m/statisk hold :

40 / 10
40 / 10
30 / 16

Kom: Satans pump omfg

Smale dips m/stopp :

8 BW
8 BW

Sittendes hantelcurl :

16 / 8 (på hver arm)
16 / 8 ---> 16 repp curl med strikk ---> smalbenk 50 / 10

[A. Holstad]

Lett og intens økt i dag ;

Oppvarming ;

En hau med dynamiske tøyinger. Gjorde godt. Fokuserte spesielt på hofte og korsrygg mobilitet. Har blitt utrolig stiv i hamstrings igjen, så prøver å ta litt der også. Litt statisk etter økten i tillegg.

Markløft, bredt grep og sakte negativ :

40 / 12
60 / 10
65 / 10
65 / 10

Kom: Sliter sånn med tidlig melkesyre, så prøver å variere litt mellom repsa fra nå av. Ca. 30-60 sek mellom hvert sett.

Brede pull ups (overhåndsgrep) med stopp på topp og dødt heng (sakte negativ) :

6 BW
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg
5 BW + 5 kg

Kom: 30-60 sek pause mellom hvert sett her også. Kanskje ikke på siste settet, så tok en repp ekstra Men ellers overraskendes bra styrke her, føler jeg kunne tatt 10 kg ekstra 4x4.

Smalt nedtrekk m/stopp på kassa :

40 / 12
45 / 12

Kom: Litt lek

Ståendes militærpress m/olympiastang. Smalt grep og stand mellom bena (m/stopp :

30 / 8
40 /4/4/4

Smalbenk m/stopp og bena på benken :

60 / 7
60 / 8
60 / 9

Russian twist :

40 BW (20 på hver side)
12 BW + 5 kg (6 på venstre siden så 6 på høyre siden. Med stopp)
16 BW + 5 kg (8 på venstre siden så 8 på høyre siden. Med stopp)

Planken, bredt stand :

1 min BW + 15 kg
1 min BW + 15 kg

Strake benhev på pullup stang :

14 repp


Tid brukt: 1 time og 15 min (med oppv.)
Kroppsvekt: 74,8 om mårran

[A. Holstad]

Lett og intens økt i dag, igjen.. Dårlig tid ;-/

Oppvarming :

Litt spark, hoftemobilitet (squat to stand, statisk sideforskyvning etc.), skuldermobilitet og rotator cuff øvelser..

Knebøy til boks (nesten 90 graders dybde) m/laaaang stopp. Sakte negativ :

60 / 16
80 / 14
100 / 12
100 / 12

Lårcurl (fremside) m/2-3 sek statisk hold :

25 / 16
30 / 12
35 / 12
40 / 12

Høy skråbenk m/stopp (veldig sakte negativ) :

40 / 12
50 / 10
60 / 6
60 / 7
60 / 8

Floor press m/stopp (nøytralt) :

26 / 7
26 / 7
26 / 7

Strake sidehev m/statisk hold :

6 / 12
8 / 10
6 / 12 ---> smale dips 8 repp BW m/stopp

Litt core trening og reverse grip curl til slutt..

[A. Holstad]

Kostholdet til nå i dag.. Våknet kl. 14:00, så har ikke vært lange dagen Deilig med fri etter 8 lange uker på sjøen..

14:00

Stor skål med havregryn kokt i vann, 2 egg, 160 g tunfisk, 2 glass melk + kreatin, omega3/6/9, multi vit/min

15:30

Frukt, kaffe

17:00

Hjemmelaget knekkebrød, 40 g when tech, frukt, kreatin

Trening.............

Post workout:

50 g when tech og 30 g carbo fuel + 1 banan + kreatin

Nå blir det fisk med poteter og masse grønnsaker

[A. Holstad]

God økt etter første måltid i dag Fastet i ca. 10 timer

Oppvarming:

Meget god oppvarming i dag. Balansetrening og dynamisk tøying der jeg la vekt på hoftemobilitet, siden jeg har slitt i ca. 2 år med en skade som virker å være i hoftebøyeren... Har blitt litt bedre med tiden, men sliter fortsatt med smerter, spesielt på bøy.

Knebøy på boks m/stopp (lav boks, under 90 grader) :

40 / 20
60 / 16
80 / 8
80 / 8
80 / 8
60 / 20

Kom: Kjente litt smerte på de første reppene, men virket å gå over når jeg fikk med blod i musklene.. Jaja.. Ellers meget lett bøy. Tok kanskje litt lett, men skulle ha mark etterpå, så tok det chill Virker som jeg kommer litt for mye bakpå når jeg går ned, siden jeg kanskje løfter litt med ryggen når jeg går opp? Legger ut en snutt så dere får se.

Markløft, bredt grep m/3-4 sek hold (sakte negativ) :

60 / 10
80 / 4
85 / 4
90 / 4
100 / 4

Kom: Har startet med å se rett opp når jeg løfter Løfter sinnsykt mye mer da Meget lett mark Hadde filmsnutt av siste settet, men for en eller annen grunn får jeg ikke spilt den av...

Brede chin-ups m/statisk stop på topp og dødt heng (sakte negativ) :

8 BW
5 BW + 10 kg
5 BW + 10 kg
5 BW + 10 kg

Stangroing, bredt grep m/statisk stopp på majen (overhåndsgrep) :

40 / 12
40 / 12
40 / 12

Kom: Fikk så blodpump på siste settet at det var helt jævlig.. Trodde jeg skulle ryke noe der Super strikt teknikk

Russian twist på skråbenk :

30 repp BW (15 på hver side)
16 repp BW + 2,5 kg (8 på hver side)
12 repp BW + 5 kg (6 på hver side) + 4