A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Bøy:

http://www.youtube.com/watch?v=2DN84R2UPo8#noexternalembed&feature=youtu.be

[Jonas S.K]

Flink vekta e? 70-80 kg?

[A. Holstad]

Flink vekta e? 70-80 kg?

Taaaakk Va bære 80 kg Tok 100 3x12 m/stopp forrige bøy økt på en hakke høgare kloss.

[A. Holstad]

Litt rævva økt i dag.. Dårlig tid så ble for stress..

Oppvarming:

2 øvelser for rotator cuff, 1 sett med 20 repp på hver.

Skråbenk manualer m/stopp og sakte negativ :

18 / 8
22 / 7
24 / 7
26 / 7

Benkpress m/stopp og m/bena på benken. Sakte negativ m/medium grep :

40 / 10
70 / 5
70 / 5
80 / 3
80 / 3
80 / 3 ---> 60 / 5

Stående militærpress m/stopp (smalt grep og stand) :

40 / 4
40 / 4
40 / 4

[JohnAmund]

Thank's johnna Kjekt å høyre Kor de går me dej? Fortsatt buandes i Langevåg og i jobb der? Mykje trening?

Såg ikkje dinna før no

Fått flytta mej inn til Ålesund sentrum no, å gjenge på høgskulen Blir 3 treninga i veka, so e bære velstand

[A. Holstad]

Såg ikkje dinna før no

Fått flytta mej inn til Ålesund sentrum no, å gjenge på høgskulen Blir 3 treninga i veka, so e bære velstand

Nice kor du trena da? Ska bjunde på høgskule til hausten sjøl..

[JohnAmund]

Trena på tren i sentrum, atme medi3 om du veit kor de e hen

[Jonas S.K]

Nice kor du trena da? Ska bjunde på høgskule til hausten sjøl..

Ka du skal gå da?

[A. Holstad]

Ka du skal gå da?

Forkurs for ingeniørutdanning/maritim utdanning 1 år med R1/R2 matte og fysikk... Vist ej kjeme inn da.. He ihvertfall søkt.

[A. Holstad]

Skal på kystvakten nå i ca. 1 ukers tid, så er jeg ferdig og dimmet .. Når jeg kommer tilbake, har jeg endelig tid til å begynne på et skikkelig program

Har satt opp et program selv, med litt inspirasjon fra div. 5x5 programmer, så tenkte det ville bli seendes noe sånn ut:

Dag 1:

5x5 Benkpress (''tung'')
5x5 Knebøy (''tung'')
5x5 Stangroing

Dag 2:

3x3 Frontbøy (''lett'')
5x5 Skulderpress
1x5 Markløft
5x5 Pull ups/Chin ups

Dag 3:

1x5 Benkpress/Skråbenk (''lett'')
1x5 Knebøy (''lett'')
1x5 Stangroing evt. 4x4 (''lett'')



Skal starte veldig lavt. Vil sann ca. følge progresjonen som står på dette programmet http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=85

Vureder å ta den ''tunge'' dagen på dag 3 og den lette på dag 1, men er litt usikker på om det er best å starte uken tungt eller lett?.. Kan jo variere det litt å ta det etter dagsformen..

Men ellers... Innspill??

[A. Holstad]

Nå er jeg ferdig i sjøforsvaret og kystvakten, forhåpentligvis for godt.. Men man vet aldri

Startet derfor på mitt nye program i dag, og siden det er fredag, begynte jeg på dag 3

1x5 Smalbenk m/stopp (sakte negativ) :

8x40kg 5x50kg 5x52,5kg 5x55kg 5x57,5kg 5x60kg

1x5 Knebøy m/2-3 sek stopp :

10x40 5x60 5x70 5x75 5x80 5x85

1x5 Stangroing m/statisk stopp :

5x35 5x40 5x42,5 5x45 5x47,5

Kom: Film kommer fra 47,5kg settet for teknikk-sjekk.

Franske press liggendes på flatbenk m/stopp :

6x25 6x20 6x20

Super-strict stangcurl (rett stang) :

12x15kg
12x15kg

Statisk tøying til slutt av biceps, triceps, hamstrings og div andre muskelgrupper.

Kom: Helt grei start... Satser på å få spist mest mulig og såvet mest mulig fremover, slik jeg får fremgang.. For det blir lange økter (ca. 1,5 t til 2 t), så prøver å spise små måltider tett inn til trening..

Bare kom med comments om dere vil det. Setter jeg pris på.

[A. Holstad]

Siste settet av stangroingen.. Litt dårlig filming, menmen..

http://www.youtube.com/watch?v=RNsrGBP-RHA#noexternalembed&feature=youtu.be

[Jonas S.K]

Siste settet av stangroingen.. Litt dårlig filming, menmen..

http://www.youtube.com/watch?v=RNsrGBP-RHA#noexternalembed&feature=youtu.be

teknikken ekje det noke å sei på vertfall Strict burde bli ditt mellomnavn.

[A. Holstad]

teknikken ekje det noke å sei på vertfall Strict burde bli ditt mellomnavn.

Thank u Kjekt å høyre Skal legge ut film av benk å bøy på mandag.. Va so jævli me folk der benken e i dag, so turte ikkje  

[A. Holstad]

Forresten Jonas, he du dinna sida der dei selle vektvest? Selle dei strikk osv også?