A. Holstad's logg - formbilde s.71

[Jonas S.K]

Forresten Jonas, he du dinna sida der dei selle vektvest? Selle dei strikk osv også?

http://abilica.no/ Berre å bla sej fram Her he dei d meste. vest å strikk. Berre å fare til na Erling so bestille han til dej so sleppe du frakt

[A. Holstad]

Respektabel økt i dag, der jeg fikk terpet litt på teknikken her og der.

Oppvarming:

2 øvelser for rotator cuff og skuldermobilitet samt litt rygg mobilitet for godt spenn i benken.

Benkpress m/stopp. Medium grep:

12x40kg / 5x60kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 10x50kg

Kom: Meget fornøyd. Litt rusk her og der på de første settene, men de 3 siste settene gikk prikkfritt. Lett.

Hoftemobilitet, dynamisk tøying... Knebøy m/stopp på boks. Circa styrkeløft dybde:

12x60kg / 5x80kg / 5x80kg / 5x80kg / 5x80kg / 5x80kg / 16x60kg

Kom: Meget fornøyd her også. Får bare mindre og mindre vondt i hoftebøyer-området, så håper smerten gir seg snart - etter 2 jævlige år uten skikkelig knebøy. Skal innrømmes at jeg var litt annpusten etter siste settet.

Stangroing m/statisk stopp (film av teknikk på forrige side) :

5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg

Skråflies m/stopp og bena på benken (måtte ha litt balanse her ) :

14 / 8
16 / 8



Tid brukt: 1 t og 25 m
Kroppsvekt: 74,2 kg (har sluttet med kreatin)

[A. Holstad]

Liten update: Har ligget med matforgiftning i 3 dager nå, så livet er et helvete atm... bleh... Heldigvis skjedde dette på starten av programmet og ikke midt inni... Ikke spist den dritt på 3 dager, så alt er bare rævva.. Spydd, spydd og atter spydd..

Er på bedringens vei, så blir tidligst en lett økt i mårra om jeg føler meg i form etter jobb

[A. Holstad]

Startet programmet på nytt i dag, siden jeg lå so og si hele forrige uke med matforgiftning... bleh..

Ble en rask intensiv økt i dag på morrakvisten, så hadde litt dårlig tid:

Benkpress m/stopp :

10x40kg / 6x60kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 20x50kg (m/bena på benken)

Kom: Øverraskendes bra trøkk.. Wtf liksom, matforgiftning og null mat hele forrige uke, fylla på lørdag og latterlig lite søvn til mandag... Følte meg fortsatt sterkere enn forrige trening

Knebøy på lav boks m/stopp :

10x60kg / 5x80kg / 5x80kg / 7x80kg

Stangroing m/statisk stopp :

5x42,5kg / 5x42,5kg / 5x42,5kg / 5x42,5kg



Kom: Brukte bare 40 min elns.. Hadde ikke tid til å fullføre alle settene, selv om det hadde gått med god margin. Benken var latterlig lett, knebøyen og stangroingen likeså. Tok en litt lavere kloss denne gang, så ble nesten ass to the grass box bøy. Kjente litt smerte i hoftebøyer-området, men ikke så mye at jeg måtte avbryte liksom.

Ellers har jeg gått ned 2 kg (forståelig) pga den jævla matforgiftningen... Jaja, får ta med meg det positive at jeg faktisk følte meg sterkere i dag enn forrige økt. Har troa på at dette programmet vil gi meg bedre fremgang enn på lenge. Gler meg allerede til neste økt!

[A. Holstad]

Da har jeg bestilt vektvest, 2 strikker, protein og masse treningsklær fra gymgrossisten

[Jonas S.K]

Da har jeg bestilt vektvest, 2 strikker, protein og masse treningsklær fra gymgrossisten

Bestilte du vektvest fra GG? vist du gjor det. ka blei prisen på det?

[A. Holstad]

Bestilte du vektvest fra GG? vist du gjor det. ka blei prisen på det?

Nei, bestilte alt frå gymgrossisten.. Dinna linken du viste mej hadde ikkje skikkelig strikk å vesten va litt downs.. Gymgrossisten hadde alt ganske billi i forhold til mange andre. Fe bestillinga rett på døra også


Dagens økt;

1 time med kettlebells med en kompiss.. satan, var tyngre enn jeg trodde

[Jonas S.K]

Nei, bestilte alt frå gymgrossisten.. Dinna linken du viste mej hadde ikkje skikkelig strikk å vesten va litt downs.. Gymgrossisten hadde alt ganske billi i forhold til mange andre. Fe bestillinga rett på døra også


Dagens økt;

1 time med kettlebells med en kompiss.. satan, var tyngre enn jeg trodde

hehe, GG står for gymgrossisten Men blir ikkje det mykje i frakt me en vest som vege 30 kg?

[A. Holstad]

Bestilte den som va på 10 kg.. Den på 30 vakje på lager Hadde våre gratis frakt uansett, om du bestille over 1500 elns...

Edit: D gjelde vist ikkje vesten og div. ting som vege en del som manuala osv. Måtte betale rundt 500 i frakt for d ej bestilte i går.

[Jonas S.K]

Bestilte den som va på 10 kg.. Den på 30 vakje på lager Hadde våre gratis frakt uansett, om du bestille over 1500 elns...

Edit: D gjelde vist ikkje vesten og div. ting som vege en del som manuala osv. Måtte betale rundt 500 i frakt for d ej bestilte i går.

Ja det va det ej tenkte mej

[A. Holstad]

Ja det va det ej tenkte mej

Fikk faktisk fri frakt! Sendte mail å spurte..

Dagens økt ;

Oppvarming: Hoftemobilitet, dynamisk tøying

Frontbøy m/stopp :

3x40kg / 3x40kg / 3x40kg / 4x40kg

Ståendes skulderpress m/stopp (skulderbredt) :

8x20kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg

Markløft m/2-3 sek statisk hold :

10x40kg / 6x60kg / 5x80kg / 5x85kg / 5x90kg / 5x95kg / 5x100kg / 10x60kg

Pull ups m/stopp og statisk hold :

5xBW / 5xBW / 5xBW / 5xBW / 5xBW

Kneståendes facepulls i supersett med smale dips til slutt.. Litt core også..



Kom: Var virkelig støl etter kettlebells for to dager siden, så slet virkelig med mobiliteten.. Gikk ellers greit. Lette vekter, og det lover bra. Kommer film av siste settet av pull upsen

Siste sett pull ups:

http://www.youtube.com/watch?v=Cz6dnGYBtEo#noexternalembed&feature=youtu.be

[A. Holstad]

Ny økt i dag.. Var på fylla i går, så formen var egentlig jævlig fra jeg sto opp.. Men var så gira på å trene, so ble en ok økt.. Forøvrig siste økten på første uka av programmet.

Oppvarming:

3 rotator cuff øvelser og 1 skuldermobilitet øvelse. 1 sett på hver med 16-20 repp.

Benkpress m/stopp :

10x50kg / 5x55kg / 5x60kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 5x70kg / 10x60kg

Kom: Kommer film av 70 kg settet. Lett.

Knebøy på lav box med stopp :

8x60kg / 5x70kg / 5x75kg / 5x80kg / 5x85kg / 12x60kg

Kom: Var så jæævlig støl, så slet noe jævlig med mobiliteten.. Følte jeg skulle knekke ryggen på vei ned.. Bleh.. Gikk greit annyways.. Kommer film av 85 kg settet.. Skaden i hoftebøyer-området blir stadig bedre.

Stangroing m/statisk stopp :

5x40kg / 5x42,5kg / 5x45kg / 5x47,5kg / 5x50 kg

Franskepress liggendes på flatbenk m/bena på benken og m/stopp :

6x20kg / 6x25kg / 6x20kg

Flies på skråbenk m/bena på benken og m/stopp :

8x14kg / 8x14kg

Strake benhev på chins stang :

10 repp / 12 repp (BW)

''Poundstone øvelsen" til slutt på coren...

[A. Holstad]

http://www.youtube.com/watch?v=3ncWR4nmxqg#noexternalembed&context=C476455aADvjVQa1PpcFN2gTkvmjPKWHEH-cL0oZozxIHVOWYgXyc=

[A. Holstad]

http://www.youtube.com/watch?v=VIyTb63cUdM#noexternalembed&feature=youtu.be

[A. Holstad]

Litt aktivitet i dag.. Ble en ok eksplosiv økt utendørs.. Var på kino og spiste mye dritt Så fikk dårlig samvitt

Oppvarming: Dynamisk tøying og 4 runder rolig jogging rundt fotballbane.

Hopping i trapper (15 trinn) :

1 trinn begge føtter ---> 1 trinn høyre fot ---> 1 trinn venstre fot
2 trinn begge føtter ---> 2 trinn venstre fot ---> 2 trinn høyre fot
3 trinn begge føtter ---> 3 trinn høyre fot ---> 3 trinn venstre fot
4 trinn begge føtter ---> 4 trinn begge føtter ---> 4 trinn begge føtter

1 min pause

20 burpees ---> 30 russian twist BW ---> 20 burpees ---> 30 russian twist

1 min pause

30 sidehopp over 60 cm kloss ---> 5x5 bakkespurt (60m bakke)

tøying/rolig jogg

Tid brukt: ca. 25 min

Kom: Skal inrømme at jeg holdt på å spy etter bakkespurten.. Vart helt jævlig kvalm