A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Trening i dag.. Første dag på uke 2.

Oppvarming:

Facepulls å litt skuldermobilitet

Benkpress m/stopp :

10x50kg / 7x60kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 8x60kg (m/bena på benken)

Dype knebøy m/stopp (for første gang på 2 år) :

12x40kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg + 3 + 2 + 1

Kom: Tok vanlige knebøy i dag for å teste smerten. Gikk veldig bra! Endelig! Litt smerter i starten på 40kg, men gidde seg etter hvert som jeg fikk mer blodsirkulasjon i lårmusklaturen. Men satan, så svak jeg var i bunn!! Selv med 60kg... Fra topp og opp var ikke det noe problem, men i bunn... Off.. Trent bare bøx bøy

Stangroing m/statisk stop :

8x40kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg

Smalbenk m/stop og m/strikk :

4x50kg / 4x50kg / 4x50kg / 4x50kg

Kom: Kommer video. Strikk var konge! Veldig fornøyd. Var utrolig uvandt, og på den negative fasen på siste settet holdt jeg på å brekke Tok strikken jævlig stramt.. Jeg og en til brukte litt tid på å finne ut hvordan vi skulle feste strikken, men prøvde en variant til slutt

Stangcurl m/strikk :

12x15kg / 12x15kg

Kom: Strikk-klikk

4 sett med russian twist til slutt.

[A. Holstad]

Smalbenk m/strikk

http://www.youtube.com/watch?v=GeMDQuPp0D8#noexternalembed&context=C4124aa6ADvjVQa1PpcFN2gTkvmjPKWJJ7BLy9YbhJvJNNZD0XH-w=

[A. Holstad]

Tok en økt utendørs i går etter jobb.. Var ferdig i 00:00 tiden på en lørdag, så var ikke mye annet å finne på

Oppvarming: Dynamisk tøying av hele kroppen

Del 1: Squat to stand m/vektvest (10kg) og strikk x12 -> 60 russian twist BW m/vektvest -> Squat to stand m/vest x12 ----> 80 russian twist m/vest

1 min pause...

Del 2 (trappehopp, 15 trinn): 1 trinn x3 m/vest og strikk -> 2 trinn x3 m/vest og strikk -> 3 trinn x3 m/vest og strikk -> spurt x3 m/vest u/strikk

1 min pause...

Del 3: Bakkeløp (60m) x5 m/vest. Rolig gange ned.

1 min pause...

Del 4: 3x12 pushups m/vest og strikk -> 4 runder rolig jogg m/vest rundt fotballbane.

Litt tøying til slutt..

[A. Holstad]

Lite trening om dagen.. Håller på å flytte inn i leilighet, så tia går mye til det etter jobbet... Hadde heldigvis tid til å skvise inn en økt i kveld;

Oppvarming: God oppvarming i dag. Følte meg som en gummimann etterpå (dynamisk tøying/mobilitet). Brukte vel nesten en halv time på oppvarmingen.. Prøvde å filme rutinen, men forsvant bak kamera store deler av tiden

Frontbøy m/stopp :

4x40kg / 4x40kg / 4x40kg

Markløft, bredt grep - smalt stand (2-3 sek hold) :

12x40 / 5x60kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x97,5kg / 6x102,5kg

Ståendes skulderpress (olympiastang) - smalt stand og m/full stopp (skulderbredt grep) :

10x20kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg + 3x20kg m/strikk

Pull ups (bredt med dødt heng og statisk stop på topp) :

Kom: 1 min pause mellom settene. Lett.

5x5 BW

Smale dips i supersett med strake sidehev :

8 BW ---> 10x6kg / 8 BW ---> 10x6kg

[A. Holstad]

Eit form-bilete

[A. Holstad]

No comments?  Skuffet altså  Kom med konstruktiv kritikk dere som er inne da, er jo litt derfor jeg logger

[Down and coming]

Imponerende bra form Holstad! Du har hatt veldig bra fremgang siden sist, tyder på du trener veldig bra! Ble motivert av å se Stå på!

[A. Holstad]

Imponerende bra form Holstad! Du har hatt veldig bra fremgang siden sist, tyder på du trener veldig bra! Ble motivert av å se Stå på!

Takk Slux Varmer å høre det fra deg Fremgangen skal bli mye bedre, er bare på uke 2 i programmet, og alt kjennes veldig lett til nå Så håper jeg endelig kan få litt progresjon igjen, spesielt i benkpress.

[A. Holstad]

Hadde en slags spisedag i går... Spiste noe sinnsykt hele tiden, men mye dritt + noen pils. Når jeg sto opp i dag,  såg jeg ut som jeg gått tilbake to år i muskelmasse... Håper dog på bra trøkk på dagens økt.

[A. Holstad]

Kveldens;

Oppvarming: 3 rotator cuff øvelser, og to skuldermobilitets øvelser med kjepp. Et sett på hver.

Benkpress m/stopp :

10x40kg / 5x62,5kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 5x70kg / 5x72,5kg

Benkpress m/kloss og m/stopp :

5x60kg / 3x80kg / 3x80kg / 3x80kg

Dynamisk tøying av ben/hofter...........

Knebøy m/stopp :

10x40 / 5x52,5kg / 5x55kg / 5x57,5kg

Kom: Måtte gi meg her. Fikk alt for mye smerter i hoftebøyer-området. Var helt jævlig. Nå som jeg trodde den ville gi seg etter all den skadeforebyggende treningen jeg har lagt ned... Latterlig.. Blir å dra til kiropraktor igjen, så jeg ihvertfall får tatt en skikkelig røntgen. Skuffet.

Stangroing m/statisk stopp :

5x42,5kg / 5x45kg / 5x47,5kg / 5x50kg / 5x52,5kg

Kom: Fikk en liten opptur på stangroingen.. Den satt perfekt i dag. Lett som bare det De som lurer på hvilken teknikk jeg bruker her, kan kikke litt bakover i loggen om de ønsker

Smalbenk m/strikk og m/stopp (stram strikk) :

2x52,5kg / 2x52,5kg / 3x52,5kg / 3x52,5kg

Kom: Skulle egentli ha 4x4, men tok strikken alt for stramm Orket ikke å slakke..

Strake flies på skråbenk m/stopp :

12x12kg / 12x12kg ---> flies maskin 10x40kg

Benhev hengende i chins stang :

12 repps ---> 20 sittups på rygghev apperat



Det var det... Utrolig skuffet over knebøyen.. Bruke også utrolig lang tid der.. Skulle liksom aldri gi opp Men måtte nok gi tapt til slutt... Ellers lett økt.

Tid brukt: Ca. 2 timer m/oppv.
Vekt om morningen: 74,7 kg

[Jonas S.K]

Etter 6 år me smerte og jævelskap so fann ej ut at ej skulle slutte me knebøy å markløft for ej rett å slett va dritlei ta å ha smerte i rygge. Sjøl om kiropraktoren min sa at knebøy å markløft gjekk fint å trene. Ej starta me å trene mykje me ball og stabilisatormusklane i korsryggen og slynge. Etter at treningslysta mi kom tilbake so tenkte ej at ej skal prøve å trene mej opp igjen veeeldig sakte med FRONTBØY og ultra lett markløft for å sjå om d hjalp. 20 kg frontbøy og 30 kg markløft. og so øke pittelitt etter kvar gong. og ej he gått i monge måna no uten smerte og ej kan ikkje huske at ryggen he våre so bra som no So å bytte ut knebøy me frontbøy he gjort underverke for mej

[A. Holstad]

Etter 6 år me smerte og jævelskap so fann ej ut at ej skulle slutte me knebøy å markløft for ej rett å slett va dritlei ta å ha smerte i rygge. Sjøl om kiropraktoren min sa at knebøy å markløft gjekk fint å trene. Ej starta me å trene mykje me ball og stabilisatormusklane i korsryggen og slynge. Etter at treningslysta mi kom tilbake so tenkte ej at ej skal prøve å trene mej opp igjen veeeldig sakte med FRONTBØY og ultra lett markløft for å sjå om d hjalp. 20 kg frontbøy og 30 kg markløft. og so øke pittelitt etter kvar gong. og ej he gått i monge måna no uten smerte og ej kan ikkje huske at ryggen he våre so bra som no So å bytte ut knebøy me frontbøy he gjort underverke for mej

Godt å høyre at det gikk bra med skada da Ingenting som e bedre enn å bli kvitt ei skade...

He tenkt på frontbøy ja. Gikk faktisk uten smerte i det heile tatt når ej køyre det på mark-dagen. So trur ej skal prøve ut frontbøy i en periode. Om ikkje det går, trur ej rett å slett at ej går for utfall med litt beinpress i tillegg. For ej he nødt å få styrke i framside lår og core-musklaturen generelt for å bli sterk i markløft, so nåke mosjon for framside lår MÅ ej ha

[Down and coming]

Sikker på at dere har god teknikk i knebøy?

Er det i bunnen det gjør vondt i hofteleddsbøyerene?

[A. Holstad]

Sikker på at dere har god teknikk i knebøy?

Er det i bunnen det gjør vondt i hofteleddsbøyerene?

Ifølge kiropraktor var skaden mest sansynlig et resultat av dårlig oppvarming og overbelastning. Men kjenningen til skaden kom jo under en fotball-kamp, så det er ikke sikkert det er bøyen som er problemet.

Edit: Får forøvrig vondt i hoftebøyer-området i den konsentriske delen i 3/4 på bøyen... Gjør driit vondt..

[Down and coming]

Prøvd å varme opp godt f.eks med noen bulgarian squats hvor du egentlig fokuserer mest på å tøye?

Har hatt samme smerten selv (forutsatt at vi skjønner hverandre riktig), og den har gått bort med mye tøying av quadriceps og hofteleddsbøyer, i tillegg til oppvarming med bulgarian squats/tøying og utfall før bøy.