Kveldens;Oppvarming: 3 rotator cuff øvelser, og to skuldermobilitets øvelser med kjepp. Et sett på hver.Benkpress m/stopp :10x40kg / 5x62,5kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 5x70kg / 5x72,5kgBenkpress m/kloss og m/stopp :5x60kg / 3x80kg / 3x80kg / 3x80kgDynamisk tøying av ben/hofter...........
Knebøy m/stopp :10x40 / 5x52,5kg / 5x55kg / 5x57,5kgKom: Måtte gi meg her. Fikk alt for mye smerter i hoftebøyer-området. Var helt jævlig. Nå som jeg trodde den ville gi seg etter all den skadeforebyggende treningen jeg har lagt ned... Latterlig.. Blir å dra til kiropraktor igjen, så jeg ihvertfall får tatt en skikkelig røntgen. Skuffet.
Stangroing m/statisk stopp :5x42,5kg / 5x45kg / 5x47,5kg / 5x50kg / 5x52,5kgKom: Fikk en liten opptur på stangroingen.. Den satt perfekt i dag. Lett som bare det
De som lurer på hvilken teknikk jeg bruker her, kan kikke litt bakover i loggen om de ønsker
Smalbenk m/strikk og m/stopp (stram strikk) :2x52,5kg / 2x52,5kg / 3x52,5kg / 3x52,5kgKom: Skulle egentli ha 4x4, men tok strikken alt for stramm
Orket ikke å slakke..
Strake flies på skråbenk m/stopp :12x12kg / 12x12kg ---> flies maskin 10x40kgBenhev hengende i chins stang :12 repps ---> 20 sittups på rygghev apperatDet var det... Utrolig skuffet over knebøyen.. Bruke også utrolig lang tid der.. Skulle liksom aldri gi opp
Men måtte nok gi tapt til slutt... Ellers lett økt.
Tid brukt: Ca. 2 timer m/oppv.
Vekt om morningen: 74,7 kg