A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Prøvd å varme opp godt f.eks med noen bulgarian squats hvor du egentlig fokuserer mest på å tøye?

Har hatt samme smerten selv (forutsatt at vi skjønner hverandre riktig), og den har gått bort med mye tøying av quadriceps og hofteleddsbøyer, i tillegg til oppvarming med bulgarian squats/tøying og utfall før bøy.

Jeg tøyer som aldri før (dynamisk) og skadeforebyggende øvelser generelt. Dynamisk tøying var vel også det eneste kiropraktoren kunne annbefale mtp. å trene meg opp igjen selv.. Men ingenting virker å fungere.. Jeg har veldig god mobilitet nå kontra 1-2 år siden. Kan jo nesten gå ut i spagaten nå, ta med i gulvet med håndflaten, squat to stand der jeg står veldig bredt og klare yoga-øvelser jeg bare kunne drømme om før. Bulgarsk utfall skal prøves ut. Jeg får bare prøve ut forskjellige øvelser med lav intensitet og kg. Skal prøve å filme oppvarmingen min, så får du litt mer oversikt over hva jeg gjør.

[Down and coming]

Kult! Greit å sett bøyen også for å se om det er noe rusk. Som sagt; det høres ut som du trener vanvittig bra for tiden!

[A. Holstad]

Kult! Greit å sett bøyen også for å se om det er noe rusk. Som sagt; det høres ut som du trener vanvittig bra for tiden!

Skal prøve å snike inn en film av bøyen også, selv om den gjør drit vondt Takk for det

[A. Holstad]

Virket som treningsforum var nede i går, så logger gårsdagens økt;

Første dag på uke 3;

Oppvarming: Rotator cuff og litt ryggmobilitet for godt spenn i benken. Skuldermobilitet også..

Benkpress m/stopp :

10x40kg / 4x60kg / 4x65kg / 5x70kg / 5x70kg / 5x70kg / 5x70kg / 5x70kg + 2

Kom: Perfekt benk i går. Repsa var bene, traff godt på brystkassa og det var god fart opp Meget happy.

Frontbøy m/stopp :

5x40kg / 5x40kg / 5x40kg

Beinpress m/stopp :

12x100kg / 8x180kg / 8x180kg / 10x180kg

Kom: Frontbøyen gjorde litt vondt på tredje settet, så tok ingen sjanser.. Beinpressen var jeg litt usikker på ant. kg, men tror det var 180 eller 190...

Stangroing m/statisk stopp :

8x40kg / 5x47,5kg / 5x47,5kg / 5x47,5kg / 5x47,5kg / 5x47,5kg

Kom: Lett. God teknikk i dag.

Markløft fra heng m/2-3 sek hold (løfter ca, fra knehøyde) :

5x60kg / 3x100kg / 3x110kg / 4x120kg

Brede chin ups :

6 BW / 6 BW / 6 BW

Franskepress i supersett med hantelcurl :

8x20kg -> 6x16kg / 8x20kg -> 6x16kg / 8x20kg -> 6x16kg



Kom: Meget god økt i dag. Følte det var kvalitet i alle reppsa jeg tok Og det er en deilig følelse.. Spiste godt i går, og fikk også spist under treningen - så trøkket var bra.

Tid brukt: 2t og 5m
Kroppsvekt: 74,9

[JohnAmund]

Ka du trur maksen ligge på i benk?

[A. Holstad]

Ka du trur maksen ligge på i benk?

Hekje peiling.. Tørr ikkje å påstå nåke som helst Fe ta en liten maks rep når ej e ferdi me programme.. Ska ej tippe, so ligge den sikker fra 90-100...

[A. Holstad]

Du da johnna?

[JohnAmund]

Nei, fe sjå kor de går neste veke, men 117.5 - 120 en plass. Godt fornøgd me treninga i de siste.

[A. Holstad]

Kveldens;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens for alt egentlig.. God oppvarming. Brukte ca. 15-20 min.

Frontbøy m/stopp :

5x40kg / 5x40kg / 5x40kg

Kom: Gikk greit i dag. Kjente en del smerte på siste settet, men det settet var litt ukonsentrert og dårlig teknisk..

Ståendes militærpress (olympiastang) m/stopp (skulderbredt og smalt stand med føttene) :

10x20kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg

Kom: Endelig passert 40 kg.. Kjentes greit i dag, med forholdsvis god margin på siste settet.

Markløft m/3-4 sek hold :

10x40kg / 6x60kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x105kg + 3 + 2 + 1

Kom: Årsbeste i mark, teknikkmessig altså. Lette vekter, så lurer på om jeg bare skal justere den rett opp på 115... Vi får se.

Brede hangups m/vekt i supersett med lårcurl (fremside) :

5xBW + 1,25kg -> 25x30kg / 5xBW + 1,25kg -> 16x40kg / 5xBW + 1,25kg -> 12x45kg / 5xBW + 1,25kg -> 14x50kg / 5xBW + 1,25kg + 3 + 2 + 1

Strake sidehev m/statisk stopp (ca. 3-4 sek) i supersett med kneståendes facepulls :

12x6kg -> 12x15kg / 12x6kg -> 14x15kg

Smalbenk m/stopp på kloss (ca. 10 cm kloss) :

8x60kg / 5x70kg / 5x70kg

Reverse grip curl, sittups, benhev, masse planke ikl. mix og core trening generelt.



Kom: Konge økt. Har ikke fått trent på noen dager nå.. Har prioritert jobb og venner fremfor trening, og de kommer alltid først Samtidig har jeg startet med litt matte og fysikk, og synest sålangt det er litt intressant, men helt forjævlig vanskelig.. Jeg som er så retarded i matte.. Men var greit med noen dagers hvile.. Følte kroppen fikk restituert seg ihvertfall.

Forøvrig en liten rar episode på jobb der en liten fyr (tydligvis medlem her inne) kom bort å spurte meg hvordan det gikk med treningen siden han kjente meg igjen fra her inne, og jeg svarte greit likssom.. Så sa han at jeg måtte trene et program som han hadde funnet på nettet, jeg som var nybegynner.. Fikk meg en nedsvinger på motivasjonen der for å si det sånn Wtf liksom.. Litt usikker på om han faktisk sa det, men synest å huske det var det han sa

Tid brukt: 2 t og 10 min (1 banan og 30 g vitargo etter 1 time)
Kroppsvekt: 74,9

[Jonas S.K]

Hehe,ken det var som sa det da?

[A. Holstad]

Hehe,ken det var som sa det da?

Hekje peiling ken han va

[Down and coming]

Hehe, han som har missforstått litt sikkert.

Hvilken fysikk og matte er det du driver med? Bare å sende PM om det er noe du lurer på så kan f.eks jeg forsøke å svare etter beste evne

[A. Holstad]

Hehe, han som har missforstått litt sikkert.

Hvilken fysikk og matte er det du driver med? Bare å sende PM om det er noe du lurer på så kan f.eks jeg forsøke å svare etter beste evne

hehe Holder på med r1, r2 (matte) og fysikk 1 og 2.. Fysikken har ikke jeg startet på enda, men føler jeg må få inn litt matte-kunnskaper først.. Første kapittelet går forholdsvis greit (sannsynsrekning) da jeg bare lærer med å se gjennom fasitsvarene.. Prøver selvfølgelig å løse oppgavene først.. Da kan du regne med en pm fra meg når som helst

[Down and coming]

Hehe, bare å kjøre på, kan ikke love at jeg kan svare på alt dog

Anbefaler deg å lese godt gjennom hvert kapittel, regne på alle eksempeloppgavene, for så å gjøre vanvittig mange oppgaver bak i boka

[A. Holstad]

Siste økt i uke 3;

Benkpress m/stopp :

5x60kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 5x70kg / 5x77,5kg + 2 + 1

Frontbøy m/stopp :

5x45kg / 5x45kg / 5x45kg

Kom: Film kommer for teknikk-sjekk.

Stangroing m/statisk stopp :

5x42,5kg / 5x45kg / 5x47,5kg / 5x50kg / 5x52,5kg

Kom: Film kommer av 52,5kg-settet.

Smalbenk m/stopp og bena på benken :

6x60kg / 6x65kg



Kom: Var det jeg rakk i dag. Brukte ca. 40-45 min, så var ganske korte pauser mellom settene. Kanskje litt for korte.. Benkpressen var fin. Veldig fornøyd.