A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Kveldsøkt i dag;

Oppvarming:

Rotatorcuff øvelser, skuldermobilitet og hofte/korsryggmobilitet.

Benkpress m/stopp :

10x50kg / 5x65kg / 5x70kg / 5x72,5kg / 5x75kg / 5x80kg

Kom: Da var jeg over 80 kg. Målet er et toppsett på 5x90kg.

Smalbenk kloss m/stopp :

3x85kg / 3x85kg / 4x80kg

Stangroing m/statisk stopp :

5x40kg / 5x45kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg / 5x62,5kg

Markløft fra heng, der jeg står på en kloss m/5 sek hold. Stanga løftes ca. fra knehøyde :

6x60kg / 4x100kg OH / 3x120kg OH / 3x130kg OH / 3x130kg mixed / 3x130kg mixed

Kom: Skal sies at første settet på 130 kg var så vidt det gikk med overhåndsgrep. Alt er uten kalk etc.

Pull ups, strikt :

8 BW / 8 BW

Kom: Sykt hvor lette pull ups er for tiden.. Tror jeg skal ta en makstest snart.. Tok 21 hangups i armyen, så håper jeg kan slå den

Flies på flatbenk m/stopp og bena opp i kryss :

10x14kg / 8x16kg / 12x12kg

God mageøkt og pushdowns til slutt.. God økt.



Tid brukt: 1 time og 58 minutt
Kroppsvekt: 74,8 - håper å veie over 75 kg i morgen tidlig

[A. Holstad]

Økt før jobb i dag;

Oppvarming:

Dynamisk tøying

4x4 intervaller

30 cettlebell swings 14 kg --> 16 pushups på manualer m/stop --> 12 cettlebel snatch/utfall
35 cettlebell swings 14 kg --> 20 pushups på manualer m/stop --> 12 cettlebel snatch/utfall



Kom: Deilig og kort økt i varmen. Alt gjort uten pauser, så ble litt annpusten kan man si..

[A. Holstad]

Lite fritid i det siste i tillegg til andre prioriteringer, men fikk kjørt en kort økt i dag. Skal sies at jeg også har ligget de 3 siste dagene med feber og halsbetendelse.

Oppvarming:

Skuldermobilitet, rotator cuff, hoftemobilitet, dynamisk tøying

Benkpress m/stopp :

10x50kg / 5x60kg / 4x70kg / 5x75kg / 5x75kg / 5x75kg / 5x75kg / 5x75kg

Kom: Utrolig fornøyd med benkpressen. Alle repsa var veldig clean i tillegg til at jeg oppredtholdt et godt spenn gjennom alle løftene.

Stangroing m/statisk stopp :

10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 8x50kg

Smalbenk m/stopp og bena på benken :

6x60kg / 6x65kg

Stangcurl i kabel :

8x25kg / 8x25kg

5 sett med russian twist og 2 sett strake benhev i chinsstang til slutt. Alt i alt en rask og lett økt. Trøblet litt i stangroing, da jeg hadde en ekstrem pump i underarmene for en eller annen grunn...

[A. Holstad]

Dagens trimm;

1 time kettlebells og tøying med en kompis. Hadde en nær døden opplevelse mot slutten.....

[Jonas S.K]

Dagens trimm;

1 time kettlebells og tøying med en kompis. Hadde en nær døden opplevelse mot slutten.....

ååå?

[A. Holstad]

ååå?

ja, altso, d va tungt

[Jonas S.K]

Kjeme du å ser på strongman 3.Juli da?

[A. Holstad]

Kjeme du å ser på strongman 3.Juli da?

Kanskje Skal på sydentur om 10 daga, å trur heimreisa va den 1, 2, eller 3 juli... Vakje ej som bestilte biletten, so huska ikkje Men vist ej kjeme heim før den tid, kjeme ej self og ser på Flott du teke dej tid til å arrangere slike ting, so d skulle bære mangle at ej å vi i omegn møtte opp Trur forøvrig Norge's svar på Brian Shaw, John-Amund Skår, blir en sterk konkurrent i år.

[A. Holstad]

Dagens morgen-trimm;

1 time kettlebells med tøying

Legger ved et formbilde på morgenen. Litt dårlig kvalitet, men det får bare bli.. ;

[Kurdî]

Ikke verst form det der Hva er målet fremover?

[A. Holstad]

Ikke verst form det der Hva er målet fremover?

Takk for det, Kurdi

Målet.. Ja, må da alltids ha et mål egentlig.. Akkurat nå er det egentlig litt random, siden det er ferietid og pause fra treningen om ikke så alt for lenge... Så føler det ikke er vits å sette seg noen mål videre nå.. Litt dumt egentlig, siden jeg tror jeg kunne nådd lengere enn noen gang på det programmet jeg trener nå, for jeg føler jeg har hatt flyt hele veien uten en eneste dårlig trening - og det har vell aldri skjedd på en 5-6 uker ut i et program. Når jeg kommer hjem fra ferie blir det full peis med trening, jobb og skolearbeid fram til juletider med nye mål, og da SKAL jeg fullføre.

Føler også det er viktig å pengtere at i det stadiet i livet jeg er i nå, kommer trening noe bak i rekkene, så det blir som det blir.. Venter fortsatt på den dagen jeg får en 8-16 jobb der alt kan gå i rutine og jeg kunne prøvd å satse litt..

Takk for hyggelig kommentar

[Jonas S.K]

Kanskje Skal på sydentur om 10 daga, å trur heimreisa va den 1, 2, eller 3 juli... Vakje ej som bestilte biletten, so huska ikkje Men vist ej kjeme heim før den tid, kjeme ej self og ser på Flott du teke dej tid til å arrangere slike ting, so d skulle bære mangle at ej å vi i omegn møtte opp Trur forøvrig Norge's svar på Brian Shaw, John-Amund Skår, blir en sterk konkurrent i år.

Høyres bra ut! Det e bestemt at konken blir 3. Juli so vi fe håpe du e heime til den tid!

[Maevar]

KJEKKAS!

[Kurdî]

Takk for det, Kurdi

Målet.. Ja, må da alltids ha et mål egentlig.. Akkurat nå er det egentlig litt random, siden det er ferietid og pause fra treningen om ikke så alt for lenge... Så føler det ikke er vits å sette seg noen mål videre nå.. Litt dumt egentlig, siden jeg tror jeg kunne nådd lengere enn noen gang på det programmet jeg trener nå, for jeg føler jeg har hatt flyt hele veien uten en eneste dårlig trening - og det har vell aldri skjedd på en 5-6 uker ut i et program. Når jeg kommer hjem fra ferie blir det full peis med trening, jobb og skolearbeid fram til juletider med nye mål, og da SKAL jeg fullføre.

Føler også det er viktig å pengtere at i det stadiet i livet jeg er i nå, kommer trening noe bak i rekkene, så det blir som det blir.. Venter fortsatt på den dagen jeg får en 8-16 jobb der alt kan gå i rutine og jeg kunne prøvd å satse litt..

Takk for hyggelig kommentar

Ja, av og til kommer vise ting frem i livet som kan bryte kontiniuteten i treningen; f.eks. ferie. Personlig er jeg slik at den plassen jeg reier til MÅ ha en treningssenter, uansett. Kanskje har treningen tatt litt for stor del av livet mitt, men ser ikke en ulempe ved det(unntatt praktiske ulemper da...).
I tillegg kan "tilfeldig" tidspunkter ved jobb være en stor hinder, som du også påpeker. Skal selv jobbe i sommer og er stresset allerede nå med tanke på tidspunkter for måltider og trening etc. Blir alltid irritert når "treningssyklusen" brytes ...

Lykke til videre og husk: Tren HARDT og DISIPLINERT og du er ikke langt unna  ...  

[A. Holstad]

Logger gårsdagens økt;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens. God oppvarming.

Markløft m/2-3 sek hold:

12x40kg / 6x60kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x110kg / 5x115kg + 3 + 2 + 1

Militærpress, ståendes m/olympiastang. Smalt stand og skulderbredt grep:

12x20kg / 3x40kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg + 5x40kg

Hangups i supersett med lårcurl :

5xBW + 5 kg -> 16x30kg / 5xBW + 5 kg -> 12x40kg / 5xBW + 5kg -> 12x50kg / 5xBW + 5 kg -> 12x40kg / 5xBW + 5 kg -> 16x30kg

Benpress m/stopp :

10x200kg / 10x200kg

Smale dips i supersett med strake sidehev og reverse grip curl :

6xBW + 5 kg -> 10x8kg -> 10x20kg / 10xBW + 5 kg -> 10x10kg -> 10x20kg

Planken, bredt stand :

1 min BW / 1 min BW + 15kg / 1 min BW + 20 kg / 2 min BW