A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Dagens trimm;

Dynamisk sekvens, 1 time kettlebells med tøying. Tungt, men DIGG 

[A. Holstad]

En liten update; Tilbake fra fantastiske Thailand og er klar for hverdagslivet igjen. Starter med en økt i dag. Logger senere

[A. Holstad]

Startet fra scratch i dag på gymmet Veide 71 kg når jeg kom hjem fra ferie, så det er endel å hente oppigjen.

Oppvarming:

God oppvarming. 5 øvelser med et sett på hver på skulder og rotator cuff.

Benkpress m/stopp :

10x50kg / 8x60kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65 / 5x65

Stangroing m/statisk stopp (overhånds) :

10x40kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg / 10x45kg

Knebøy m/stopp :

10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

Kom: Virker som thai-massasjen gjorde susen på skadeområdet heheh

Franskepress, liggendes m/stopp 3x10

Flies liggendes m/stopp 3x8

Cable stangcurl 2x10

Ab-wheel, crunches og benhev til slutt

[Down and coming]

Thai-massasje i hofta høres ut som noe en bare får 'under disken'. Legg ut ny knebøyfilm da

[A. Holstad]

Thai-massasje i hofta høres ut som noe en bare får 'under disken'. Legg ut ny knebøyfilm da

Haha, hørtes litt feil ut ja Skal gjøres neste trening

[A. Holstad]

Dagens;

Oppvarming: Dynamisk sekvens.

Benpress m/stopp :

12x120kg / 10x160kg / 11x160kg / 12x160kg

Markløft :

20x40kg / 5x60kg / 5x60kg / 6x60kg / 7x60kg / 8x60kg

Kom: Ca. 45 sek pause mellom settene.

Militærpress, stående m/smalt stang og grep (m/stopp) :

10x20kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg

Hangups i supersett med smalbenk (m/bena på benken) :

5xBW -> 8x60kg / 5xBW -> 8x60kg / 5xBW -> 8x60kg / 5xBW / 5xBW

Russian twist, planken og ab-wheel til slutt..



Kom: Ikke noe særlig tung økt, men jævlig intens.. Ble frykterlig sliten etter hvert.. Så føler meg dårlig trent Frontbøyen og bøy generent er det bare å gi opp. Jeg orker ikke den smerten lengre. I dag ble den slått opp igjen, og det var frykterlig vondt. Kommer til å supplere med utfall, benpress, lårcurl osv. fremover...


Kroppsvekt: 72kg. Føyk rett fra 71 til 72 etter den første treningen denne uken. Holder sikkert litt vann..

[Down and coming]

Om du bare gjør et skikkelig forsøk på å fikse teknikken i knebøy så er det slutt på smerter Du har ikke noe bra teknikk i knebøy og da er det viktig å fikse den ved å filme og å høre på krikken en får

[A. Holstad]

Om du bare gjør et skikkelig forsøk på å fikse teknikken i knebøy så er det slutt på smerter Du har ikke noe bra teknikk i knebøy og da er det viktig å fikse den ved å filme og å høre på krikken en får

Jeg skjønner at du bare prøver å hjelpe meg, men alt jeg gjør, feil eller rett, når det gjelder bøy under 90% - er sattans vondt.. Går jeg går ned i bøy, vet jeg at jeg kommer til å få vondt før jeg får gjort løftet, og da er løftet dømt til å bli fucka..

[Down and coming]

Helt klart, skal ikke mase om du ikke orker selv om jeg har stor tro på at det ikke gjør vondt sålenge du gjør en bra bøy, for det er på veien ned det går galt. Men helt klart, du er jo ikke styrkeløfter, s det er jo ingen grunn til å trene bøy og skade seg, fins jo mye bra beinøvelser, så skjønner godt du går for det

[A. Holstad]

Kveldens;

Oppvarming:

Vanlige rotator cuff/skuldermobilitet-dill-dall. God oppvarming.

Skråbenk stang m/stopp :

10x40kg / 5x50kg / 5x52,5kg / 5x55kg / 6x57,5kg / 6x60kg + 2 + 2 + 2

Floor press manualer m/stopp (nøytralt grep) :

10x20kg / 8x22kg / 8x22kg / 10x22kg

Utfall stang m/stopp :

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg

Stangroing, underarmsgrep m/statisk stopp :

5x40kg / 5x42,5kg / 5x45kg / 5x47,5kg + 3 + 2 + 1

Smale dips i supersett med facepulls og zottman curl :

6xBW + 5 kg -> 12x15kg -> 8x8kg / 7xBW + 5kg -> 14x15kg -> 8x8kg

Mage til slutt. God økt.

[A. Holstad]

Dagens;

45 min kettlebells. Prøvde ut mange øvelser med godt resultat. 2-3 sett på hver øvelse med 3 pauser gjennom hele økten (3 min pause). Tok øvelser som knebøy-push-press, overhead squat, get-ups, two arm swing, one arm swing med snatch på tredje reppen med flere. Tok også noen sett med L-sit. Holder koken fremdeles der

Sliiiten..

[A. Holstad]

Litt usikker på om jeg skulle trene i dag siden jeg hadde en ganske så hard kettlebells-økt i går, lite søvn i natt (5 1/2 t) og hard dag på jobb - men var så gira, så tok en slags restutisjonsøkt;

Oppvarming;

Rotator cuff. Dynamisk sekvens. Mykne opp litt.

Benkpress m/stopp :

16x40kg / 12x50kg / 4x60kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg

Kom: Har ingenting å utsette på benken i dag. Teknikken satt perfekt og alle repsa var helt bene. Mye bedre og lettere enn sist gang - selv om det ikke er så tungt uansett

Stangroing (overhånds) m/statisk stopp :

5x45kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg

2 sett med facepulls, sittendes cable roing og litt div. tøying

[A. Holstad]

2 timer kettlebells med to gode kompiser og en venninde i dag Sykt digg økt Pusher hverandre!

[A. Holstad]

God styrkeøkt i kveld;

Oppvarming;

Dynamisk sekvens for hofter, ben, korsrygg og skuldrer. Litt statisk tøying av hamstrings og forside lår.

Markløft m/2-3 sek hold og sakte negativ :

12x40kg / 6x60kg / 5x70kg / 5x70kg / 5x70kg / 6x70kg / 8x70kg + 3 + 2 + 1

Ståendes militærpress m/stopp (smalt stand og skulderbredt grep) :

10x20kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg

Brede hangups i supersett med smalbenk m/stopp (bena på benken) :

5xBW + 2,5kg -> 5x60kg / 5xBW + 2,5kg -> 5x60kg / 5xBW + 2,5kg -> 5x60kg / 5xBW + 2,5kg -> 5x60kg / 5xBW + 2,5kg -> 5x60kg

Kom: Vanvittig pump i armene... Traff meget godt teknikkmessig og fikk voldsomt god kontakt.

Benpress m/stopp :

12x160kg / 12x160kg / 12x160kg

Russian twist, ab-wheel, hengendes benhev cra stang og litt disco til slutt...

[A. Holstad]

Dagens aktivitet;

1,5 time fotball.