A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Dagens aktivitet;

1 time kettlebells. God økt der vi fokuserte på teknikk samt innføring av en del nye øvelser.

[A. Holstad]

Flott styrkeøkt i dag;

Oppvarming:

4 forskjellige øvelser med rotator cuff. 1 sett på hver. God oppvarming.

Skråbenk stang m/stopp :

12x40kg / 10x50kg / 5x52,5kg / 5x55kg / 5x57,5kg / 5x60kg / 7x62,5kg + 3 + 2 + 2

Floor press manualer m/stopp (nøytralt grep) :

9x24kg / 9x24kg / 9x24kg

Utfall stang m/stopp i supersett med brede chin ups :

20x40kg / 10x60kg -> 6xBW / 10x60kg -> 6xBW / 12x60kg -> 6xBW / 10x60kg -> 6xBW / 12x60kg -> 6xBW

Stangroing (overhånds) i supersett med smale dips m/stopp :

6x60kg -> 10xBW / 7x60kg -> 10xBW / 7x60kg -> 10x12kg flies på flatbenk

Finito.

[A. Holstad]

Dagens trimm;

Hærlig kettlebells-økt med 4 kompiser og en venninde! Masse dynamisk tøying som oppvarming, og prøvde ut 300-workout versjonen av kettlebells med bare en pause (2 runder med 6 forskjellige øvelser). Statisk tøying til slutt med litt konkurranse om hvem som greidde mest hanstand-pushups og L-sit..

[A. Holstad]

Solid styrkeøkt i dag;

Oppvarming;

3 sett facepulls, 1 sett rotator cuff, hoftemobilitet og korsryggmobilitet.

Stangroing overhåndsgrep :

12x30kg / 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg + 3 + 2 + 1

Benkpress m/stopp :

10x50kg / 4x60kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg

Beinpress m/stopp i supersett med push ups på manualer m/stopp og brede hangups m/statisk stopp og dødt heng :

14x140kg -> 12xBW -> 7xBW / 12x180kg -> 12xBW -> 9xBW / 12x180kg -> 12xBW -> 9xBW

Flies på flatbenk i supersett med strake sidehev m/statisk stopp (3-4 sek) :

10x12kg -> 12x6kg / 10x14kg -> 12x8kg


Finito

[A. Holstad]

Dagens aktivitet;

30 mins kettlebells.. Skulle egentlig ha 1 time, men fikk noe jævlig med hodepine...

[A. Holstad]

God styrkeøkt i dag. Tok det rolig grunnet migrene etter treningen på mandag.. Var helt jævlig dagene etterpå.. Vondt i øynene og konstant hodeverk... Bleh..

Oppvarming:

Dynamisk sekvens.

Markløft m/hold :

12x60kg / 5x80kg / 5x80kg / 5x80kg / 8x80kg / 8x80kg + 3 + 2 + 1

Ståendes militærpress (skulderbredt, m/stopp) med vendinger :

12x20kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 6x40kg

Hammer chins m/statisk stopp og dødt heng (meget strikt) :

5xBW + 10 kg / 5xBW + 10 kg / 5xBW + 10kg / 5xBW + 10kg

Smalbenk m/rødt strikk (bena på benken, m/stopp) :

6x60kg (uten strikk) / 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg + 3 + 2 + 1

Lårcurl fremside i supersett med lårcurl bakside :

14x30kg -> 12x20kg / 14x35kg -> 12x25kg / 14x40kg -> 16x15kg

Hard mageøkt/core til slutt. Tok noen formbilder. Få se om jeg får lagt dem ut. Er rimelig fornøyd med formen nå. Stigendes, både styrke og estetisk. Holder omtrent samme vekta (74-75kg).

[A. Holstad]

MEGET hard økt i dag. Delte 1,5 timers treningsøkt opp i 45 min styrke først så 45 min kettlebells;

Oppvarming;

Rotator cuff. 3 øvelser, 1 sett med 20 repitisjoner på hver øvelse.

Stangroing, overhånds :

6x60kg / 5x62,5kg / 5x62,5kg / 6x62,5kg / 6x62,5kg / 7x62,5kg

Kom: Litt usikker på om det var 65 kg eller 62,5.. Trente på nytt treningssenter med litt rare vektskiver enn hva jeg er vandt med.

Benkpress m/stopp (medium smalt grep) :

8x60kg / 5x70kg / 5x70kg / 5x70kg / 5x70kg / 6x70kg

Kom: Benken på det nye treningssenteret var konge. Bred og fin benk. Stangen var litt rar, så var litt usikker på hvordan grepet skulle være.. Vart litt smalere enn vanlig. Ellers meget godkjent trøkk. Teknikken var flawless egentlig... Kunne kanskje hatt bedre spenn.

45 min kettlebells med en kompis :

Fokus på core musklatur. Prøvde en MMA workout i dag. Mange øvelser uten kettlebells. Sykt tungt. Var ikke langt i fra å spy på slutten.

Tøying

[A. Holstad]

Dagens aktivitet;

Oppvarming;

2 rotator cuff-øvelser. 1 sett og 20 repp på hver.

Skråbenk stang m/stopp :

10x50kg / 6x60kg / 5x60kg / 5x62,5kg / 5x65kg / 6x65kg / 10x50kg (uten stopp)

Stangroing, underarms-grep m/statisk stopp på majen :

6x40kg / 5x42,5kg / 6x45kg / 6x47,5kg / 7x50kg

Dips, smale m/stopp :

10xBW / 11xBW / 10xBW

Stangcurl, stående :

16x15kg / 10x30kg / 8x30kg -> 10x15kg

Stang pushdowns i supersett med facepulls (stående) m/stopp :

20x40kg -> 12x30kg / 20x45kg -> 12x35kg / 12x50kg -> 12x35kg

Kom: Fant ut at jeg er mye sterkere i facepulls og pushdowns når de smurte det jævla apperatet.

Deretter 30 min kettlebells med en kompiss. Igjen fokus på core-musklatur. KILLER.

[A. Holstad]

Økt etter jobb den 11.08.12;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens. God oppvarming. Squat to stand ble gjort uten smerter, så virker som om smertene avtar ihvertfall.

Markløft, m/2-3 sek hold OH:

20x40kg / 10x60kg / 5x90kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg

Stående militærpress m/stopp (skulderbredt) og vending på første reppen:

10x20kg / 5x42,5kg / 5x42,5kg / 5x42,5kg / 5x42,5kg / 5x42,5kg

Brede hang-ups i supersett med smalbenk m/stopp (bena på benken):

5xBW + 5 kg -> 8x60kg / 5xBW + 5kg -> 4x70kg / 5xBW + 5kg -> 4x70kg / 5xBW + 5 kg -> 4x70kg / 6xBW + 5 kg -> 4x70kg

[A. Holstad]

Dagens aktivitet;

Oppvarming:

Rotator cuff. 2 øvelser, 1 sett, 20 repps på hver

Benkpress m/stopp :

8x60kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg

Kom: Elsker benken om dagen. Lett og smooth.

Så 45 min kettlebells:

25 v-ups
50 snatches (25 på hver arm)
25 pushups
50 vendinger/push press (25 på hver arm)
25 burpees
25 pushups på kettlebells + spark med ene foten (usikker på hva den øvelsen heter )
50 two arm swing
50 der du spurter stillestående (vet ikke hva den heter)

3-5 min pause

25 v-ups
50 snatches (25 på hver arm)
25 pushups
50 vendinger/push press (25 på hver arm)
25 burpees
25 pushups på kettlebells + spark med ene foten (usikker på hva den øvelsen heter )
50 two arm swing
50 der du spurter stillestående (vet ikke hva den heter)

Kom: Tror alle holdt på å spy... Fy faen for en økt..



EDIT: Sirkeltrening-artikkel på fremsiden FTW!

[A. Holstad]

Dagens aktivitet;

1 time kettlebells med fokus på styrke, balansetrening og statisk trening. Meget god økt.

Mest sansynlig siste økten denne uken, da det blir byen på fredag og jobb på lørdag og søndag.

[Jonas S.K]

Jugendfest på fredag?

[A. Holstad]

Jugendfest på fredag?

Ja tenkte det du også?

[Jonas S.K]

Yessir

[A. Holstad]

Dagens aktivitet;

30 mins dynamisk tøying

1 time kettlebells (kondisjonsbasert). Hadde lyst å gi kompisen min som lagde programmet for i dag, en redige lynsj. Fy faen så tungt... Gulpet litt her og der når jeg kom hjem  :