57 uker exsplosiv & maxsimum styrke

[secret]

hei


Jeg har et trenings program jeg har mikset sammen.

Litt om meg:
Jeg har trent i 1 år, 26 år gammel.

102,5 kg vekt
187 høy

Squart
140-150 kg

Bench
130-140 kg

Deadlift
220 kg

I denne loggen kommer jeg til å skrive ned hva jeg gjør de neste 57 ukenne. Jeg startet på mandag, 11/8. Treningen er hver andre dag. Clean&jerk og snatch varianter hver 4 dag. Blant annet høyde hopp med BB. I tillegg noen øvelser jeg ikke vet hva heter, men det er en blanding mellom full contract twiset og en clean&press sidelengs. Jeg kaller det bare BB coner clean&press.

Her er periodiseringen

1)10 uker 6x6 & 8x1
  2 uker pause

2)10 uker 3x3 3x1
  2 uker pause

3)7 uker høy frevens 3x1 1x3
  2 uker pause

4)8 uker sandsekk 5x5 og BB coner clean&pres og varianter
  2 uker pause

5)10 uker 6x6 3x3 1x1 8x1
  2 uker pause

6) Deretter kommer noe litt spennende, noe som hetter ECT.  Kanskje noen har hørt om det? Dette går ut på intervaltrening med belsatning som for eksempel: sandsekkløping, kasting, klatring og så videre
  2 uker pause.

Helt fullført etter 57 uker!

[secret]

squat
3x3

137,5

bench
3x3

100

pull-up
6x6

0

deadlift
3x3

200

HB push
3x3

mandag 11/8


coner clean&press
8x1

102,5

tukis situp
8x1

35

[secret]

ond
13.08.2008


lunge jump
6x6

40

hang snatch
6x1

60

pushpress
6x1

60

row
6x6

80

HB push
6x6


tukis situp
6x6

102,5

[secret]

fredag


15.08.2008
squat
6x6

105

bench
6x6

100

pull-up
6x6



deadlift
6x6

135

dips
6x6

1,75

coner clean&press
8x1

80

turkis get up
8x1

2,5
|

[bjørn`]

Det heter "squat", ikke "squart"

[secret]

mandag 18/8

skulderen var sliten i dag så jeg la på litt is og tok litt hvitløk. Bestilte litt kosttilskudd og kommer til å lage en liten anmeldelse av den, så det kommer.


lunge jump
6x6

42,5


hang snatch
8x1

62,5


pushpress
6x6

62,5


row
6x6

82,5


HB push
6x6



coner curl (kommer film av disse øvelsene en eller annen gang i framtiden)
6x6

31,75


shourgh
6x6

105

[secret]

Vis noen har noen planer om sandsekk, så er koster det 200 ker plus frakt pre stykk.

Linken

[http://topsecret.no/ds_product_info.php?cPath=54&products_id=619[/url]
http://topsecret.no/ds_product_info.php?cPath=54&products_id=787[/url]

kjøper du også litt teip, tar du noen kg sand oppi noen svarte sekker. Kapper den på midten, dra ene halvdelen over den andre og teiper godt. Kan du prøve deg på noen råe øvelser.

Her noen linker til
http://www.amazon.com/Complete-Sandbag-Training-Course/dp/0926888773/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1219232663&sr=8-2][/url]http://www.amazon.com/Complete-Sandbag-Training-Course/dp/0926888773/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1219232663&sr=8-2
http://www.youtube.com/watch?v=io1UK6gxrxw]http://www.youtube.com/watch?v=io1UK6gxrxw
http://crossfitmissoula.typepad.com/sandbagconstructionkit.pdf]http://crossfitmissoula.typepad.com/sandbagconstructionkit.pdf

[secret]

Jeg var syk i går derfor har jeg flyttet treningen til i dag.

tordag
20.08.2008

squart
6x6
107,5

bench
6x6
100

pull-up
3x6
10
3x6
0

deadlift
6x6
140

dips
6x6
10

one arm Modified High Pulls triceps exstension  http://www.straighttothebar.com/2007/10/29_things_to_do_with_a_barbell.html
6x6
35