Drikke

[Ola52]

Jeg har et spørsmål til dere jeg, hva lønner det seg å drikke og kanskje spise (frukt) før man skal trene? Har dere noen gode råd?

Jeg skal ikke bruke penger på proteiner og sånne ting. Skal mikse sjøl.

 Hadde vært fint med hjelp fra dere, vart fall dere som svarer med så fyldige svar. Det setter jeg pris på

[Angus]

Dette blir nok ikke så fyldig dessverre; drikk vann. Hva du skal spise kommer litt ann på hva og hvor lenge du skal trene.

[Ola52]

Ja, skjønner. Men tror du Smoothie funker?  Eller kansjke jeg er helt dum nå, er "nybegynner" skjønner du
 Hvis man skal ha gym i 1 1/2 time eks: Banan og vann?

[Angus]

Det kommer jo litt ann på hvor mye du har spist tidligere på dagen, alt etter hva du trenger. Dersom det er en stund siden du har spist er sikker en smoothie en halvtime før gymtimen helt ok.

[Ola52]

Jeps. Det blir vel 2 brødskiver til frokost med banan  : og 3 brødskiver med gulost og agurk til lunsj. Også noe frukt Vann til drikke.
Holder smoothien seg da? Hvis jeg lager den nå eks, og setter den i kjøleskapet nå, holder deg seg til 1330 imorgen da? og hva burde jeg helle den oppi og hvor mye?
Kan ikke stort mye om dette.
Men tusen takk for hjelp :

[blupp]

Det går helt fint å spise frukt før trening istedefor karbohydrat tilskudd. Det er nok ikke så mye proteiner i frukt, så hvis det er det du er ut etter så funker det dårlig. Jeg spiser selv frukt både før og etter trening. Hvis jeg ikke har frukt så drikker jeg 2-3dl appelsinjus, noe som tilsvare et gjennomsnittlig eple i næringsinnhold.

[Ola52]

Okei, tusen takk for svar

[AjaxX]

Ikke spis banan før trening, banan inneholder magnesium og magnesium er muskelavslappende. Så det blir som og drikke kaffe rett før du hopper til sengs

Men drikk melk og spis 1 timer før trening. Under trening må du drikke mye vann som Agnus sier. Men husk og drikk vann før du blir tørst.
Vann utgjør 50-60% av kroppsmassen, tilsvarende 38-44 liter hos en voksen person.
En voksen normalt aktiv person vil ha en væskeomsetning på ca. 3 liter per dag i
vanlig klima. Muskelarbeid medfører en betydelig varmeproduksjon. Under
trening skjer varmetapet hovedsakelig i form av økt svetteproduksjon og økt
lungeventilasjon, og varmetapet medfører dermed væsketap. Etter hvert som
væsketapet øker fra 2% til 5% av kroppsvekten, vil prestasjonsevnen grovt sett bli
redusert med ca. 10% for hver ekstra prosent man blir dehydrert.

[Ola52]

Ååhhh, tuuusen takk!