Jeg mener helt klart at trening med høy frekvens(Altså trene hver muskel flere ganger i uken), er overlegen iforhold til splitt. Da kan man lettere periodisere, og ha overskudd til de forskjellige øvelsene når man trener.
Mange byggere dedikerer jo ofte hele dager til en/to muskelgrupper, f.eks bein. Da kjører de ofte 3-4 øvelser på forside og bakside. Og ofte hvertfall 3 sett pr øvelse. Etter 1-2 øvelser vil kreatinfosfat og adenosintrifosfatlagrene i muskelcellene være såpass tømt at man ikke vil klare å utvikle nok kraft/reps til å stimulere muskelcellen nok til vekst. Med andre ord ikke akkuratt en genistrek. I tillegg vil slik destrueringstrening, ala kjøre til utmattelse og failure over flere sett føre til at kroppen utsondrer kortisol, som er et vevsnebrytende hormon, grunnen til dette er rett og slett at kroppen føler seg angrepet. Akkuratt som når man får infeksjoner e.l.
Grunnen til at de slike byggerprogrammer er så utbredt blant folket idag, er disse bodybuildermagasinene som har florert med bilder av de største bolehuene og deres programmer. Da ofte med undertekst på et bilde som sier: "Francesco bicepstoni passer på å squize biceps i toppen slik at han får maksimal pump og dermed maksimal muskelvekst" Eh, sure..
Ja jeg er styrkeløfter, og ja jeg trener som en styrkeløfter, og jeg vokser faktisk veldig i volum også, selv om jeg kjøre lave reps. En muskel utvikler seg i størrelse alt etter hvordan du belaster den, der har byggere noe å lære av oss styrkeløftere, hvis de faktisk hadde klart å sette opp et program der de virkelig hadde fokusert på progresjon på vektene, og ikke begynne på maks vekter. Da hadde det faktisk skjedd ting.
Jeg skal ikke dra alle byggere over en kam, og ikke alle som trener splitt heller. Jeg sier ikke at det ikke funker, men at andre ting som oftest funker bedre. Det er flere eksempler på forumfolk som trener splitt, og fortsatt ser utrolig bra ut, Varg Thor, tricepsmann osv.
nå har jeg babla fælt, hovedpoenget er at jeg anbefaler 2 splitt, da gjerne push/pull eller helkropp 3 ganger i uken. Og selvfølgelig fokus på baseøvelser. De øvelsene jeg mener er viktig å ha med uansett program er:
Bøy, benk(og smalbenk), mark(og strake). Chins, dips, militærpress. Latrow.
Så er det dette med treningsprogrammering, det er viktig å passe på at du ikke kjører tung bøy, benk mark og miliærpress samme uke, prøv å del det opp slik at man kanskje kjører tung mark og benk en uke, og tung bøy og militærpress en annen uke. Da har man så mye mer å gi. Når det gjelder progresjonen, så er det greit å ta utgangspunkt i vektene, finn et anntall reps du vil ligge på f.eks 5, som både bygger bra styrke og bra med volum. Så begynner du en del under din maks på 5 reps, og øker på hver tunge økt for den gitte øvelsen.
