Kostholdprogrammet mitt !

[xxlmass93]

Dette spiser jeg 
Kommenter

Frokost:
Havregryn 80 gram (2dl)
1 banan
1 skive md ost og sinke
2 spiseskjeer tran
halv liter melk

Mellommåltid:
4 skiver md ost og skinke
1 liter melk

Lunch:
Eggarøra + grønn saker
og skiver
halv liter melk

Etter trening:
50 gram karbohydratpulver

Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
+grønnsaker
halv liter melk

Kveldsmat:
3-4 Skiver md ost og skinke
50 gram karbohydratpulver
1 spiseskje tran
halv liter melk

[Evensen]

Litt i overkant mye melk