Henriks Treningslogg :)

[OptimusPrime]

Jess, da har jeg endelig surra meg til å begynne å logge treninga mi.

Har gått til helvette med alt av trening nå i sommer men har begynt å komme igang igjen nå.

Jeg kommer til å kombinere denne loggen med trening, kosthold og noen bilder framover.




Dagens økt, 08.09.08


Hantelpress
8x18kg
6x22kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg

Flyes
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Dips
8x2 Smale
8x2 Brede

Triceps pushdown med stang/cabel
8x50kg
8x60kg
5x65kg
5x65kg


Mat:

Frokost, 08.20:
4 brødskiver med skinke
2 glass melk
1 neve mandler


Lunsj, 11.00:
Couscous, scampi, kyllingbryst, kjøttboller og pesto.
+ 1 neve mandler


Etter trening, 16.00:
Proteinshake


Middag, 17.30:
Kylling + ris


Kvelds, 21.30:
Samme som til lunsj bare uten mandler
Shake


Sove, 23.00.







Noen bilder:



Venstre er tatt i vinter, det andre er fra april i år.











Fint med kommentarer.

[Maevar]

Kan egentlig snakke på msn, men det er mye bedre å få det her. Ser bra ut det, stor forskjell på de 2 bildene. Fortsett sånn

[OptimusPrime]

Takk, jeg målte meg rundt biceps nå, 37cm

[OptimusPrime]

Dagens, 09.09.08.
Hadde gym på skolen så hadde ganske elendig trøkk på treninga
Men funker..


Frokost, 07.00:
3 skiver med leverpostei + 3 glass melk og en neve mandler og pinjekjerner.

Gym på skolen, 08.00-09.30:
Innebandy

Etter gym:
Proteinshake

Mellommåltid, 09.50:
Stort og
grovt rundstykke med skinke/ost/salat
Eple
Nøttemix

Lunsj, 12.30:
8 Karbonader
1 pose Snack'Jack, ikke den store.
Banan


Før trenings:
Energibar + banan.

Trening :


Beinøkt idag.

Beinpress:
8x170kg
8x190kg
8x230kg
6x250kg
6x250kg

Beinspark:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lårcurl:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Leggpress, sittende:
8x55kg
8x55kg
8x55kg




Etter trening:
Proteinshake + litt snack'jack


Middag:
Bigone pizza


Kvelds:
Omelett, 4 egg, skinke, ost og vårløk.

[OptimusPrime]

Har forresten satt meg et mål også, 84 kilo kroppsvekt med relativt lav rettprosent innen februar.

[Maevar]

Det er smuud, hvor mye veier du nå?

[OptimusPrime]

75-76

[Maevar]

Ok, hiv i deg mat Tror jeg veier rundt 78 nå.. veide 79,1 med t-skjorte og bukse på spenst i dag.

[OptimusPrime]

Hadde en kjempebra økt i dag, skikkelig uthvilt og mye energi


Nedtrekk bred:
8x60kg
8x65kg
6x70kg
6x70kg

Nedtrekk smal:
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Stangcurl:
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Foroverbøyd stangroing:
8x60kg
6x60kg
6x60kg

Enarms hantelroing:
8x26kg hantel.
8x26kg hantel.
8x26kg hantel.

[OptimusPrime]

Tok et bilde av triceps og et ghettobilde av biceps ista.

[OptimusPrime]

Helt ok økt idag, litt trøtt.

Skulderøvelse jeg ikke husker navn på ( Smalt grep, kabel løfte mot ansiktet )
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Facepulls:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Skulderpress med hantler:
8x18kg hantler
8x18kg hantler
8x18kg hantler

Shrugs:
8x28kg hantler
8x28kg hantler
8x28kg hantler

Sidehev:
6x14kg
6x14kg

Situps
25x3

Beinhev
15x3

[OptimusPrime]

Helt rævva økt idag.

Hadde dårligste dagen i nato, bare dritsur og småkvalm.


Hantelpress
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Flies:
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Triceps pushdown:
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Cablecross:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips:
3x8

[Maevar]

Kjipern med slike økter kjenner til det! Men du kommer sterkere tilbake neste gang

[Hakono]

Takk for hyggerlige ord i loggen min! Sterk du også bra armer ser det ut som

[OptimusPrime]

Takk for hyggerlige ord i loggen min! Sterk du også bra armer ser det ut som

Takk for det