Espen`s Treningsprogram

[Snowboy]

Da har jeg finni meg ett treningsprogram;D
Håper at dere gidder å se på det å komentere det.^^:


Dag 1:  forside lår + bakside lår + Mage + Legger
Knebøy / beinpress                  3 x 6-12
Hack squat / utspark                2 x 6-15
Liggende lårcurls                   3 x 6-12
Sittende tåhev                      3 x 6-15
Sit-ups                                 3 x max

Dag 2:  skuldre + triceps
Militærpress / nakkepress maskin    3 x 6-12
Sidehev med hantler eller i maskin  3 x 8-15
Fransk press / smal benkpress       3 x 6-12
Triceps pushdown                                  3 x 6-12
Tricepspress over hodet             2 x 6-12

Dag 3:  rygg + Mage
Nedtrekk /Chins / hammer nedtrekk  3 x 6-12
Foroverbøyd roing / sittende roing  3 x 6-12
Sit-ups                                 3 x max

Dag 4:  bryst + biceps
Flat benkpress/brystpress           3 x 6-12
Skrå benkpress/brystpress           2 x 6-12
Dips / decline benkpress            2 x 6-12
Cable crossovers / flyes / pec dec  3 x 8-15
Stående stangcurls                  3 x 6-12
Hantelcurls                         3 x 6-12
Hammer curls                        2 x 6-12


Håper på komentarer;D^^

Og etter treninga på dag 1,2,3,4 så jogger jeg 20 min.