2-splitt - Øvelser

[Jager]

Hei.

Jeg har nå byttet program til denne selvlagde 2-splitten, og har et par spørsmål angående det:

Dag 1. Bein, rygg, biceps
Knebøy/Markløft 4x6-10
Strake markløft 3x6-10
Nedtrekk/Chins 3x6-10
Sittende tåhev 3x10-15
Scottcurl 3x6-10

Dag 2. Skuldre triceps, bryst
Benkpress m/manualer 3x6-10
Skråbenk m/manualer 3x6-10
Dips 2x10-15
Pushdowns m/kabler 2x6-10
Hantelpress 3x6-10

Hvordan vil det være på dag 1, den dagen jeg skal kjøre markløft samme dag som strake markløft blir det feil. Og hvordan blir det med knebøy og så strake markløft. Burde jeg bytte om S-Markløft til lårcurl eller noe, selvom jeg ikke synes den tar like bra.

Er det noe annet dere ville forandre på?

Hvordan vil det være å kjøre dette programmet 4-5 ganger i uka? Må jeg ha pause på dag 3, før jeg begynner på dag 1 igjen?

[kenboy]

Et forslag kan jo være:
dag 1.
Chins
Stangroing
Markløft
Frontbøy

Dag 2
Benkpress
skrå m manualer
skulderpress m hantler
dips


Dag 3
Knebøy
Srakmark
Utfall/tåhev
Nedtrekk
En arms roing m hantel

dag 4
Militærpress
Skråbenk
Smalbenk
Dips

Dette er jo en slags tosplitt med litt ulike øvelser men som i bunn og grunn trener de samme musklene men med ulike øvelser,antall sett og rep kan du jo prøve deg litt frem med
Et par sett armtrening og mage kan jo også taes med til slutt hvis du orker....

[Jager]

Takk, Kenboy, for tips. Ville du heller kjørt det programmet enn det jeg satt opp. I såfall hvorfor? Om dere mener mitt er dårligere på noen måte, vil jeg jo selvfølgelig gjøre om på det.

[kenboy]

Jeg ville heller kjørt mitt program fremfor det du satt opp og grunnen er at å kjøre markløft,knebøy og strakmark på samme dag er vel i meste laget eller ? ,en annen ting er at du ikke har mer enn en øvelse for skuldre som igjen er litt for lite.....programmet jeg satt opp er  mer balansert med tanke på skikkelig utvikling av HELE kroppen, men det er selvsagt du som bestemmer hvordan du vil trene
Et tips er å prøve seg litt frem men det er spesielt viktig å ha harmoni mellom over/underkropp og dra/ pressøvelser...

[Jager]

Det var meningen og ta knebøy og markløft annen hver gang, ikke begge på samme dag. Men synes uansett at det blir litt tungt, så jeg gir ditt program et forsøk jeg.  Takk for svar