Jeg er en gutt på 20 år. 69 kg. 11% body fat. 170 cm høy.
Daglig Kcal er på 2000. Jeg lurer på om det her er for lite?
Fordi Jeg har kjørt et kcal inntakk på 1800 kcal i nesten 2 måned nå og har klart å gå ned 4 kg.
Men jeg har nå kommet til et vegg føler jeg. Jeg har sjekka litt rundt på nettet om "Calorie calculators" og lignende. Det står at æ bør egentli få i meg rundt 2600 kcal om dagen. Men 2100 kcal hvis æ skal deffe.Kan det her stemme? eller er det helt feil?
Uka mi går sånn.
Mandag styrke (bryst + Biceps)
Tirsdag styrke (traps) + 30 min løping ca 10km/t
Onsdag lett kondis trening (skole gym)
Torsdag styrke ( rygg + skuldre)
Fredag styrke (Bein/lår + triceps)
Lørdag Fri
Søndag 40 min løping ca 10km/t
(Dagens aktivitet)
8 timer søvn,8 timer skole(sitter for det meste parten), 1 time trening nesten hverdag,2 timer spising,4 timer " lett"stående arbeid(matlaging,vasking osv osv),1 time til å nerde på msn/internet (sittende)
Daglig Kcal inntakk ligger på 2000kcal som jeg har nettop startet med i det uka her.
06:00 Står opp og starter dagen
6:30 Måltid 100g havregrynn (nesten 320 Kcal) ,300 g melk (150Kcal), 150g banan (150 Kcal),1x Cla, 1x vitamin C 750 mcg,2x multivit tabs,1x green tea caps,1x omega 3 fiske olje
9:15 Måltid 50g protien (200kcal) , 1x CLA
12:00 Måltid kylling/kjøtt (200kcal)+ ris med egg og veggies/steikt ris (267 kcal) ,1x Cla ,1x Omega 3 fiske olje, 1x Green tea tabs
15:00 Måltid 50g protien (200kcal), 150 g banan (150Kcal) (5g kreatin monohydrat + 5g glutamin -Før og etter trening)
18:00 Måltid kylling/kjøtt (150 kcal) med veggies eller veggie suppe (50 Kcal) , 1x Cla ,1x Omega 3 fiske olje, 1x Green tea tabs
21:00 Måltid 50g protien (200 kcal) , 3x ZMA caps
21:30-22:00 Legge tid
-Alt av Kjøtt/kylling griller jeg på et elektrisk grill.
Siden det er litt kjedli å spise kylling direkte med ris hverdag .Bruker jeg å lage sånne toro gryte,men bruker kylling fil. isteden for kjøttdeig. Jeg lurer på om det er dårlig? Jeg bruker oxo nånn ganger å lage steikt ris. Det bruke å innholde oliveolje,grønnsaker,ris og egg. Alle Kcal blir telt opp.Så veier jeg alt til slutt å for et "ca" Kcal på hver 100 g.
Jeg lurer på om noen kunne sjekke om jeg har litt dårli oppsett? Eller hva kunne jeg gjøre bedre? Med tanke på det jeg spiser og Kcal inntaket mitt?
Mvh
Ljanowar
