Hei!
Jeg har da trent styrke i vel 3-4 mnd sammenhengende. Det har vært litt av og på grunnet forskjellige skader (alt fra fall på is på afterski til nåværende ryggskade fra tennis).
Dette er programmet jeg har fulgt:
Dag I 15.6 8.10
Benk 47,5 55
Skråbenk 12,5 20
Cross (tau) 15 25
Pec Dec 40 50
Nedpress (triceps) 15 15
Dips (3xmax) 6,5,5 8,7,6
Dag II
Kroppshev (3xmax) 10,6,5 12,7,5
Nedtrekk 40 45
Skulderpress 12,5 15 (opp til 17,5 neste gang)
Opptrekk stå 25 35
Biceps Curl 10 17,5
Rygg ups (3xmax) 12,12,12 12,12,12
Lat Row 20 25
Vingeløft 6 8
Jeg trener styrke 3 ganger i uken og tennis 3 x 2 timer utenom også. Jeg varmer alltid opp med en løpetur på ca. 3-4 km og er godt varm og avslutter med et meget godt mageprogram.
Jeg er 21 år, 1,87 høy og veide 68, men nå etter disse 4 mnd kommet opp i 75 kg.
Så kommer spørsmål- og problemstillingene jeg håper å få hjelp til...
- Jeg føler ikke helt ryggprogrammet mitt er godt nok. Det er hvertfall ikke et jeg trives fullt med og jeg føler jeg får god nok framgang i.
- Jeg har blitt for sterk i forsiden av kropp i forhold til rygg, etter hva jeg har lest er dette et vanlig problem(?). Som følge av dette har jeg begynnt å få litt problemer med skulderledd og korsrygg (dog jeg tror 90% sikkert at korsryggproblemet er kommet av tennisen... kanskje en kombinasjon?).
- Jeg har de 2 siste månedene også gått på Krea-Bolic og ZMA (fikk med i pakkepris). Jeg lurer på å slutte med kreatin da jeg har hørt at det "ødelegger"/minsker kroppens naturlige produksjon av kreatin.
- Jeg føler ikke jeg får noe særlig framgang i armstørrelse.
- Jeg vil bli bredere over skuldrene.
Hadde satt veldig pris på om noen kunne hjulpet meg og evt. delt noen tanker om programmene.
Forside føler jeg er ganske bra, men er åpen for forbedringer!
Rygg trenger jeg spesielt hjelp med (evt. sette opp nytt program) da jeg har problemer her..
Spisevanene mine har også godt fra som regel rask og lett mat (har veldig høy forbrenning) og 0 frukt til et mer normalt og variert kosthold og skippertak i måltider til mer planlagte. Spiser nå frokost lunsj middag og kvelds.
Håper på positivt svar og hjelp!
MVH
