Hei!
Kan starte med å si litt om meg selv først:
21 år
78kg
180cm
Har trent styrke i ca 7 mnd
Målet mitt er i hovedsak og øke muskelmassen. men har også en mage som jeg vil ha bort etter hvert.
Men nå er det muskler som står i hovedfokus.
Grunnen til at jeg ønsker innspill på kostholdet mitt er at jeg ofte føler jeg har for lite /energi/ til trening.
Jeg trener en 5 dagers splitt som ser slik ut:
mandag: bryst
tirsdag: føtter
onsdag: rygg
torsdag: skuldre & mage
fredag: biceps & triceps
Jeg prøver også å presse inn litt kondisjonstrening 1-2 ganger i uka, men det blir ofte nedprioritert.
Over til kosthold, en vanlig dag for meg ser slik ut...
Frokost 07.00
90g havregryn
2dl melk
35g rosiner
1 spiseskje omega 3,6,9
1 kapsel multimivi
Lunsj 10.00
1stk Mealtech
Lunsj 12.30
4stk grove knekkebrød
1 boks makrell i salsa
2dl melk
16.00
1stk Banan
Middag 17.15
180g kyllingfillet
65g pasta
diverse grønnsaker
Før trening 18.30
20g prozyme proteinpulver
Rett etter trening 20.30
80g cellmax
40g protein
Kveldsmat 21.45
2 skiver kneipbrød
4 skiver skinke
2dl melk
Dette betyr at vi får disse utregningene totalt på en dag:
vanlig mat Cellmax prozyme mealtech Totalt
1 pr dag 20g + 40g 80g pr dag
Kcal 1707 294 222 321
2544 Protein 111 4 54 40,5
209,5gFett 43 0,5 0,6 6,7
50,8gKarbs 203,4 63 0,3 20
286,7gi og med at jeg har en vekt på 78kg får jeg nesten 3ganger proteiner i forhold til kroppsvekt.
er dette bra?
Er også veldig usikker på karbs, er det ikke litt mye?
Med tanke på kreatin er det 5g av dette hver gang jeg tar cellmax. er dette holde nok? eller bør det tas kreatin utenom?
håper på mange gode innspill
spør om det er noen mangelfull info.