ballehans badass - becoming invincibrah

[ballehans]

gårdsdagens:
benk 6x4x97,5
pullups noen sett med 5
chins noen sett, chinsstyrken har gått ned, klarte kun treere og firere, har vært godt over 10 før.
revers smalbenk 3x12 på 65 kg

supersett
sidehev 3x11 på 5 kg back-to-back
walkout-planke-ting 2 sett sub-10 sekunder.
sidehev 2x11 på 5 kg back-to-back.

grei økt, benken var lett men det blei endel skeive repper.

[ballehans]

dagens:
frontbøy opp til 3x110
benk 5x2x110 bra fart på mange av reppene
hantelroing 3x8 på 40 kg lett og korte pauser
bicepscurl med noe juks 1x70

[ballehans]

gårsdagens:
mark opp til 2x207,5 5x3x175
press 5x5x55
hantelroing 3x5 på 40
sidebøy 1x10 på 20
sidehev 3x12 på 5 kg annenhver arm ikke pauser.

[ballehans]

fredagens
bulgarsk utfall 3x3 på 40 kg
benk opp til 3x120 bra stopp
hantelroinbg 1x20 på 40 kg
biceps
bulgarsk utfall 10 på 40 kg

knekt ribbein. ikke noe hardcore trening framover. sannsynligvis bare benk på julestevnet i sande. blei ikke sydnorsk heller.

[ballehans]

dagens

kasta diskos. noen kast på 23-27 m med 1,5-1,75(?) kgs diskoser, noen kast på 30-31 m med 1-kgs diskos

bulgarsk 3x4 på 40 kg
press 3x5 på 57,5
sidehev 5x13 på 5 kg sub-30 sekunders pauser.
ultradjup bulgarsk med klosser og greier 3x3 på 40 kg
"mage-walkouts" et par sett
rævbru et par sett.

greie økter, morro med diskos. prøvde lit kule men det røska i ei oblique-avrivning ved ribbeinsbruddet gitt.

[ballehans]

benk 8x3 på 105
hantelroing med hold 3x8 på parogtjue kilo
hantelpress 3x8 på ti kg neseten ikke pauser.
smalbenk til 8-toms kloss 3x7-10 på 105 kg
mer hantelpress
rævbru og "hånd-rollouts"

letterlig styrkeforskjell mellom høyre og venstre skulder.

[ballehans]

dagens
benk 3x3 på 110
gikk bort og tok ei vending på hundre
bicepscurl ca 6x ca 3 på 45 kg rett stang. supertreige negativer og lavreps var en teit kombinasjon men skal fortsette med det og se hva som skjer.
litt maga.

[ballehans]

halvmark opp til en treer på 200 med overhåndsgrep på de to første repsa
press 2x5 på 60 kg
hantelroing 1x5 på 42,5 eller 45 kg.

[ballehans]

glømte morra-økta:
diskos 1 kg ca 20 kast på 31-36 skritt noen venstrearmskast
diskos 2 (?) kg ca 10 kast  27-31 skritt
diskos 1 kg ca 20 kast  30-34 m blei dårlig på slutten så tok en lang pause og klina til med en på 36 skritt

morro detta. ser ut til å være flere meter enn det er skritt men det spørs. brukte en mere overbøyd stil og det gav bedre fart (alle 36-skritt kasta var med sammenkrølla stil). noen av kasta var "step and turn", noen var uten noen rotasjon. liten forskjell i lengde på kasta. fra stil til stil.

[ballehans]

benk 4x3 på 90 fluevekt seff
pullups 2x5 plus noen partial superbreie
press 10 på 60 og så en liten persing, 80 kg, hadde vært lettere hadde det ikke vært for første settet.
smalbenk til kloss 12 på 100

done in 40 minutes

[ballehans]

benk 3x2x117,5
bulgarsk splittbøy 3x5 på 20 i hver hånd
rettstangcurl 3x5x47,5
greit nok detta

[ballehans]

mårra-økt:
diskos: noen kast step and turn med 2,5 kg, 25-30 skritt
press 3x70
pushpress 2x5x70
hantel curl.

kveldsøkt
bulgarsk splittbøy 3x6 på 40
hantelpress 22x6 på 20 kg

ålreite økter.

[ballehans]

gårdsdagens deload
benk 3x5x72,5
hantelroing 4x6x45
kickback  : 2x6x15

alt var lett, hantelroing litt svett.

[ballehans]

gårdsdagens
diskos noen kast merkelig dårlige.
benk 1x120 2x1x125 2 halve reps på 125, overivrige spottere. men de er tilgitt for 120 var lett neste sett. så tok jeg en lett på 125 kg til slutt
hantelroing 2x7x45 kg
stangcurl 2x5x50 kg

dagens:
diskos 1,5 kg noen kast 24 m og oppover, så et som var mye lenger enn de andre med ny teknikk, sør-afrikansk spinn. diskosen forsvant inn i noe grass 36 skritt unna og var og blei borte. dårlig.

[ballehans]

mandagens
litt bulgarsk og hantelpress

gårdsdagens
benk 3x5x72,5
bulgarsk 3x4 på 25 kg hver hånd
hantelroing 1x9 på 45 kg greit
litt biceps og sånn