NeDD`s sykkel logg

[NeDD]

Virkelig en topp å besøke ja

Mandag 5. august.
Styrketrening

Frontbøy:
3x8 60kg

Markløft:
3x8 72,5kg

Bulgarsk utfall:
3x8 8kg i hver hånd.
Økte ikke, kun i teknikk

Nedtrekk:
3x8 45,5kg
Samme her

Sittende kabelroing:
3x8 45,5kg
Samme her

Benkpress:
3x8 50kg

Roll-out:
3x8 stk
Sakte reps.

[NeDD]

Tirsdag 6. august

4 km jogging - og 50m crawlsvømming  :

[NeDD]

Mandag 12. august.
Styrketrening

Frontbøy:
3x8 62,5kg

Markløft:
3x8 72,5kg

Bulgarsk utfall:
3x8 10kg i hver hånd.

Nedtrekk:
3x8 45,5kg

Sittende kabelroing:
3x8 45,5kg

Benkpress:
3x8 50kg

Roll-out:
3x8 stk
Sakte reps.

[NeDD]

Lørdag 17. august.

4 timers gåtur i Sirdal. Sone 1.

[NeDD]

Mandag 26. august
Syklet hjem fra jobb

Tid: 38 mins
Km: 14,63km
Snittpuls: 75%
Makspuls: 88%
Kcal: 541
Gjennomsnittsfart: 23,5km/t
Toppfart: 49,1m/t

Tirsdag 27. august
Syklet til jobb

Tid: 37 mins
Km: 17km
Snittpuls: 66%
Makspuls: 79%
Kcal: 418
Gjennomsnittsfart: 27,5km/t
Toppfart: 54,9m/t

Nesten to måneder siden sist sykkeltur!!! Wow.... Har hatt utladning for å bygge motivasjon mot vintertreningen. Noe som virker veldig bra. Har trent noe styrke, gått turer og jobbet mye kroppslig ute så jeg har ikke sluppet meg helt ned.

Vond i rompa av sykkelsetet

[NeDD]

Onsdag 28. august.
Styrketrening

Frontbøy:
3x8 65kg

Markløft:
3x8 75kg

Bulgarsk utfall:
3x8 10kg i hver hånd.
Merker at pusten kommer når jeg bytter fot, men skal prøve å øke neste gang uten at teknikken svikter

Nedtrekk:
3x8 45,5kg
Lett/medium

Sittende kabelroing:
3x8 45,5kg
Lett/medium

Benkpress:
3x8 52,5kg

Roll-out:
3x8 stk
Sakte reps.

[NeDD]

Mandag 9. september.
Styrketrening

Frontbøy:
3x8 67,5kg

Markløft:
3x8 77,5kg

Bulgarsk utfall:
3x8 12kg i hver hånd.
Tungt!

Nedtrekk:
3x8 49kg

Sittende kabelroing:
3x8 49kg

Roll-out:
3x8 stk
Sakte reps.

Økte litt i dag, men kjenner at det er 2 uker siden sist.
Bare spadd og trillet singel den siste uka, så hadde ikke noge overskudd til å trene.
Rygg og lår var tomme fra før

[NeDD]

Onsdag 11. september
Styrketrening

Benkpress:
3x8 57,5kg

Skråbenk:
3x8 30kg

Skulderpress:
3x8 25kg

Arnoldpress:
3x8 12kg

Hammercurl:
3x8 10kg
Sakte reps

Tricepspress:
3x8 10kg

Tok det rolig på de nye øvelsene for å ikke ødelegge noe.
Kjente at det egentlig var nok også

[NeDD]

Onsdag 18. september.
Styrketrening

Frontbøy:
3x8 70kg

Markløft:
3x8 80kg

Bulgarsk utfall:
3x8 12kg i hver hånd.
Tungt!

Nedtrekk:
3x8 50kg

Sittende kabelroing:
3x8 50kg

Roll-out:
3x10 stk

Hammercurl:
3x8 12kg

Snart starter rulletreningen inne på sykkel + jobbsykling

[kennyo]

Jobbsyklingen er snart i gang igjen hos meg og. Investerte i nye piggdekk til offroaden i går. Schwalbe Ice Spiker 26" var på tilbud hos XXL og jeg lit meg friste Er spent på hvordan de er på glatten etter å ha kjørt forrige vinter på 28" Nokian med 240 pigger, som fungerte meget bra. De nye har 304...

[NeDD]

Jobbsyklingen er snart i gang igjen hos meg og. Investerte i nye piggdekk til offroaden i går. Schwalbe Ice Spiker 26" var på tilbud hos XXL og jeg lit meg friste Er spent på hvordan de er på glatten etter å ha kjørt forrige vinter på 28" Nokian med 240 pigger, som fungerte meget bra. De nye har 304...

Schwalbe er goe dekk. Har hørt mange tilbakemeldinger om disse, så når mine er utslitt blir det disse.
Kjører selv på kun 298 nå  :

Fredag 20. september:
Styrketrening

Benkpress:
3x8 60kg

Skråbenk:
3x8 32,5kg

Skulderpress:
3x8 27,5kg

Arnoldpress:
3x8 14kg

Tricepspress:
3x8 10kg

+ 27 mins joggetur i sone 3.

Søndag 22.09
Gåtur på ca. 2 timer i fjellet. Mye skådd.

Mandag 23.09
Styrketrening:

Frontbøy:
3x8 72,5kg

Markløft:
3x8 82,5kg

Bulgarsk utfall:
3x8 12kg i hver hånd.

Nedtrekk:
3x8 50kg

Sittende kabelroing:
3x8 50kg

Roll-out:
3x10 stk

Hammercurl:
3x8 12kg

Kjente at nå kom "effekten" i markløft. Alle repsa gikk så lett som oppvarmingen. Så neste uke blir det 10-15kg opp for at det skal være tilnærmet like tungt som det frontbøyen er.
Er sterkere i markløft, så da må forksjellen i kilo også vise igjen når jeg har kommet godt i gang.

[kennyo]

Ja, på en litt syk måte gleder jeg meg nesten til å få testet dekkene, selv om jeg absolutt foretrekker bar asfalt. Merk at de jeg kjøpte ikke er "Pro"-modellen. De er en del dyrere og enda mer ekstreme.

[NeDD]

Ja, på en litt syk måte gleder jeg meg nesten til å få testet dekkene, selv om jeg absolutt foretrekker bar asfalt. Merk at de jeg kjøpte ikke er "Pro"-modellen. De er en del dyrere og enda mer ekstreme.

Hehe, ja fordi piggdekk blir som å sykle med sykkeltralle mtp ekstra motstand

Onsdag 25. september:
Styrketrening

Benkpress:
3x8 62,5kg

Skråbenk:
3x8 35kg
Har mye å gå på her, men øker forsiktig grunnet triceps/skulderovergangen jeg tidligere har slitt med. Så tar ikke sjanser.

Skulderpress:
3x8 30kg

Arnoldpress:
3x8 14kg

Franskpress:
3x8 stang + 10kg
Veldig skeptisk til å begynne med denne øvelsen. Så kjører den til jeg evt. kjenner bare et snev av vondt, så gir jeg meg.

Tricepspress:
3x8 10kg

[NeDD]

Fredag 27. september.

Makspulstest!

Løping 27 minutt totalt.
18 minutter oppvarming i sone 2-3.
Selve makspulstesten tok 3 mins og 23 sekund.

Jogget flatt og jevnt under oppvarming. Jeg har alltid høy puls når jeg jogger, så ble fort varm og kjente at jeg var klar.
Fant en bakke som er slak de første hundre meterne, før den blir ca. 20% når stigningen virkelig begynner.

Jogget det slake partiet med samme tempo som på flaten, så pulsen fikk fort fart på seg.
Ved inngangen at det bratteste så jeg at jeg hadde 97% (av gammel puls), men jeg følte meg overraskende fin i beina og puls. Jeg koblet inn armene veldig, økte takten men med mindre steg, og kjørte på opp bakken. Presset meg lengre og lengre, beina ble proppfulle av syre, innpusten gikk til de grader fra magesekken og full hals. Pusterøre føltes som et 5" eksosanlegg!
Når beina var så stive at farten var nede i gåtempo, så ga jeg meg.

Etter å ha kommet til hektene igjen, viste historikken på klokka: 198 slag og 99% av makspuls som lå inne fra før.
Blodsmak neste to timer og en vell gjennomført test va utført.
Rører ikke pulsverdiene før oppkjøringen til 2014, ettersom jeg er så nær.
Om makspulsen er 198 eller f.eks 199 på en enda bedre dag gidder jeg ikke spekulere i.

[NeDD]

Mandag 30. september.

Oppkjøringen for 2014 starter for virkelig i dag!
En plan helt frem til rittsesongen er på plass, og nå er det bare å nyte motivasjonen og kjøre på. 

Syklet til jobb:
Tid: 43 mins
Km: 19km
Snittpuls: 60%
Makspuls: 71%
Kcal: 395
Gjennomsnittsfart: xkm/t
Toppfart: xkm/t

Litt typisk at jeg ikke var helt forbrett til denne mandagen.
Fant ikke batteriene til lysene, så ble litt mørkesykling. Speedsensoren var glemt av klokken, så denne feilet også slik at jeg ikke fikk noen fartsmålinger. Skal rette dette på hjemturen.