NeDD`s sykkel logg

[kennyo]

Endelig uten piggdekk. Viser igjen på minuttene det ja 

Hjem igjen i slaps og snøvær 

Den sikreste måten å få glatte veier på er å ta av piggdekkene....

[NeDD]

Den sikreste måten å få glatte veier på er å ta av piggdekkene....

Straffen for å ha syklet med pigger i 5 grader og vårvær i 1 måned, at når man ta fjerner dekkene så kommer glatta igjen.

Har hatt to fridager for å hente meg inn igjen.
Hadde akupunkturnåler i høyrelåret i går for å få slippe opp litt knuter eller spenn i sena.
Det hjalp veldig, så nå er jeg så godt som ny igjen.

Onsdag 26. feb.

Syklet hjem fra jobb:
Tid: 47 mins
Lengde: 14,51km
Snittpuls: 66%
Makspuls: 77%
Kcal: 355
Snittfart: 19,5km/t
Toppfart: 43,2km/t

Blir maks 1-2 økter til denne uken siden det er rolig og lav mengde uke.

[NeDD]

Torsdag 27. feb.

Kort og rask intervall. 300-320w

15 mins sykling oppvarming
4 mins kjør - 75% snittpuls - 300w
1 mins pause
4 mins kjør - 77% snittpuls - 310w
1 mins pause
4 mins kjør - 78% snittpuls - 310w
1 mins pause
4 mins kjør - 80% snittpuls - 320w
8 mins nedkjøring
Lett tøying

Skulle kjøre en kort og lett intervall for å ikke bryte meg ned nå i overskuddsuken.
Pulsen var latterlig lav og ville ikke øke på så korte intervaller. Kom ned til under 70% i pausene og det tok 2 minutter å komme over 75% igjen. Kjørte derfor 320w på siste for å se om det ble noe høyere puls. Makspuls på 84% og beina var kvikke etter økten.

[NeDD]

Fredag 28. feb.

Styrke bein. Deload økt siden det er rolig uke.

Frontbøy:
3x6 65kg

Markløft:
3x6 90kg

Bulgarsk utfall:
3x6 16kg

Tåhev:
3x8 120kg

Chins:
3,4,5 kroppvekten
Kjørte ikke deload her.

Hantelroing:
3x6 30kg
Kjørte ikke deload her heller.

Mageøvelse i tauene:
3x10 reps

Lørdag 1. mars.

Langtur:
Tid: 2 t 55 mins
Lengde: 37,97km
Snittpuls: 61%
Makspuls: 78%
Kcal: 1562 (kan ikke stemme)
Snittfart: 14,4km/t
Toppfart: 45,7km/t

Figgen, Kverneland, Njåskogen, Bryne og rundt vatnet, Figgen.

Kjørte ekstremt rolig stisykling og kosetur for å holde det rolig. Strekken måtte ikke bli verre og overskudde skulle ikke bli hindret.

Mandag 3. mars.

Styrke overkropp.

Benkpress:
3x6 65kg

Benk m/ manualer:
3x6 28kg

Skulderpress:
3x6 40kg

Arnoldpress:
3x6 18kg

Rear delta øvelse:
3x8 45kg

Franskpress:
3x8 stang + 20kg

Tricepspress:
3x8 12kg

Crunch maskin (beinhev):
3x10 reps

[NeDD]

Tirsdag 4. mars:

Intervall på rulla. 300 watt på første og 310 på de siste.

8 mins sykling oppvarming
8 mins kjør - 79% snittpuls - 300w
2 mins pause
8 mins kjør - 82% snittpuls - 310w
2 mins pause
8 mins kjør - 84% snittpuls - 310w
2 mins pause
8 mins kjør - 86% snittpuls - 310w
8 mins nedkjøring
Lett tøying

[NeDD]

Torsdag 4. mars:

Intervall på rulla. 300 watt på første og 310 på de siste.

40 mins gange
8 mins sykling oppvarming
15 mins kjør - 81% snittpuls - 300w
4 mins pause
15 mins kjør - 86% snittpuls - 310w
4 mins pause
15 mins kjør - 89% snittpuls - 310w
8 nedkjøring
Lett tøying

Lå på 87-88% på første halvdel og på 89-90% på siste halvdel av siste intervallen.
Eller ble det kjørt sone 3 alle øktene.

[NeDD]

Lørdag 8. mars.

Langtur:
Tid: 4t 28 mins
Lengde: 51,47km
Snittpuls: 64%
Makspuls: 83%
Kcal: 1554 (kan ikke stemme)
Snittfart: 12,9km/t
Toppfart: 57,6km/t

Figgjen - Kvernaland, Rundt vatne via stier langs løypen, Gardsveger ut fra Bryne mot Njåskogen, Stisykling, Kvernaland, Kalberg, Figgjo

Søndag 9. mars.

Rolig gåtur i fjellet.

Tid: 2t 34 mins
Snittpuls: 49%
Makspuls: 72%
Kcal: 732.

[NeDD]

Mandag 10. mars:

Intervall på rulla. 310-320 watt.

8 mins sykling oppvarming
8 mins kjør - 79% snittpuls - 310w
2,5 mins pause (glemte meg litt av)
8 mins kjør - 81% snittpuls - 310w
2 mins pause
8 mins kjør - 85% snittpuls - 320w
2 mins pause
8 mins kjør - 88% snittpuls - 320w
8 mins nedkjøring

Hadde utrolig gode bein tross langtur både lørdag og søndag fra helgen.
Prøvde meg på 320w og det ga ikke mer merkbar pulsstigning enn det pleier til å være 3. og 4. draget.

[NeDD]

Veldig rolig uke sist uke. Noe stør i sena i bakside lår, så bare greit med en friuke. Fikk noe nåler og fikk røsket løs litt spenninger.

Mandag 17. mars

Intervall på rulla. 310-320 watt.

30 mins gange
8 mins sykling oppvarming
10 mins kjør - 79% snittpuls - 310w
2,5 mins pause
10 mins kjør - 82% snittpuls - 310w
2,5 mins pause
10 mins kjør - 86% snittpuls - 320w
2,5 mins pause
10 mins kjør - 88% snittpuls - 320w
8 mins nedkjøring

[NeDD]

Tirsdag 18. mars

Benkpress:
3x6 67,5kg
Økte i benk, og det gikk ok.

Benk m/ manualer:
3x5 28kg
Går ned til 26kg her neste gang, om ikke styrken holder seg.

Skulderpress:
3x6 40kg

Arnoldpress:
3x6 18kg

Deck-flyes:
3x8 45kg

Nedtrekk:
3x6 54,5kg

Sittende kabelroing:
3x6 50kg
Dette var nok litt for lett

Har hatt en pause for styrketreningen grunnet prioriteringer og rolig periode.
Kommer fremover til å kjøre en ren overkropps økt i uken for å prøve å opprettholde styrke best mulig.
Litt tunge tider med kcal-underskudd, så merker at det tærer på. Ikke samme trykket i repsa som før.


Onsdag 19. mars

Syklet rolig til jobb:
Tid: 49 mins
Lengde: 17,04km
Snittpuls: 66%
Makspuls: 77%
Kcal: 287
Snittfart: 20,9km/t
Toppfart: 45,4km/t

Hjemturen:

Tid: 59 mins
Lengde: 15,59km
Snittpuls: 67%
Makspuls: 79%
Kcal: 536
Snittfart: 16,8km/t
Toppfart: 49,3km/t

Tok en tur innom skogen igår, så det ble litt mer km og mins enn vanlig.

[NeDD]

Torsdag 20. mars

Intervall på rulla. 310-320 watt.

12 mins sykling oppvarming
8 mins kjør - 77% snittpuls - 310w
2 mins pause
10 mins kjør - 79% snittpuls - 310w
2,5 mins pause
12 mins kjør - 84% snittpuls - 320w
3 mins pause
10 mins kjør - 85% snittpuls - 320w
2,5 mins pause
8 mins kjør - 87% snittpuls - 320w
8 mins nedkjøring
Lett tøying

Økta i dag var veldig overraskende.
På første og andre intervall var jeg ikke fokusert på hardkjøret i hele tatt, men her hadde jeg også lav snittpuls. Noe som viser fremgang.
Første gang at andre intervallen ikke var over 80%. Det tyder på at jeg takler 310w bra nå.
Tok meg sammen siden det var lenge igjen, og kjørte bra på de tre siste.
Økte til 320w på alle de tre siste og da steg pulsen fra første minutt. Beina var gode og det fungerte greit.
Har sluppet opp på antall økter siste ukene, så jeg har fått noe overskudd som jeg flyter litt på nå.

Nå er kunsten å balansere mellom å skaffe overskudd og kjøre harde økter for å booste formen frem mot rittene.

[NeDD]

Lørdag 22. mars.

Langtur:
Tid: 3t 57 mins
Lengde: 55,95km
Snittpuls: 65%
Makspuls: 80%
Kcal: 2263
Snittfart: 16km/t
Toppfart: 62,9km/t

Figgjen, Ålgård, Eikeland, Undheim Snorrestad, Fjellene over til Litla Undheim, Undheim, Mossige, 1900, Njåskogen, Kvernaland, Figgen


Søndag 23. mars.

Rolig gåtur i fjellet. Eikelandsmyrane, Lye, TKS, Lye, Eikelandsmyrane

Tid: 3t 40 mins
Snittpuls: 51%
Makspuls: 71%
Kcal: 1240

[kennyo]

Mye (og etter hva jeg forstår fin)) stisykling på deg! Er det mer fokus på terreng fremfor landevei i år?

[NeDD]

Mye (og etter hva jeg forstår fin)) stisykling på deg! Er det mer fokus på terreng fremfor landevei i år?

Rittene blir det samme, men treningen har vært i terreng for å styrke balansen og sykkelbeherkelsen.
Ellers så er en vktig grunn at vi liker å utforske nye løyper fordi man kan fort gå lei når turene skal vare i 4 timer, om man sykler lokalt og de samme vegene hver gang. Timene flyr når man stisykler i fjellet, så det anbefales 


Tirsdag 25.03.

Første intervall ute, i solskinn!
Mtb og halve intervallen i motvind og andre halvparten i medvind. Kjørte rundt Ravndal. 3x10mins.

25 mins oppvarming
10 mins kjør - 84% snittpuls - 30,2km/t i snittfart
3 mins pause
10 mins kjør - 86% snittpuls - 30,2km/t i snittfart
3 mins pause
10 mins kjør - 86% snittpuls - 42,9km/t i snittfart

Kult at vi kjørte like fort på første og andre i snittfart. Dette skyldes en stigning på hver av intervallene, ellers kun flatt i motvind.
Siste intervallen kom vinden i ryggen og det ble kjørt skikkelig på. Kun en liten bakke, men ellers lå farten på rundt 45km/t på flatene.
Utrolig kjekt å være i gang 

Tid: 1t 25 mins
Lengde: 37,84km
Snittpuls: 75%
Makspuls: 90%
Kcal: 1157
Snittfart: 26,8km/t
Toppfart: 55,1km/t

[NeDD]

Ble noe mer hagearbeid enn planlagt sist uke, så 1 stk intervall utgikk.
Slike hageprioriteringer blir ikke gjort igjen, så fra nå av blir det to i uken som før.  :

Lørdag 29. mars.

Langtur med Bryne CK. Til tider mye medvind og da gikk rulla i 37-42km/t i sone 1.

Tid: 4t 23 mins
Lengde: 120km
Snittpuls: 68%
Makspuls: 94% (tviler, må ha tatt noen andre sin puls)
Kcal: 2481
Snittfart: 27,3km/t
Toppfart: 60km/t

Kvernaland, Bryne, Undheim, Karlsbu, Brusali, Brusand, Rv44 til Høyland, Langs sjøen mot Bore, Sele, Hellestø, Gimramyra, Voll, Vasshus, Øksnevad, Kvernaland.

12 grader og sol!