Torsdag 21. juli
4x4 intervall i lag med to andre på racer, samme økt som tirsdag.
Kjørte alle intervaller på 88-89% av makspuls. 3 minutters pause.
Dette er min anaerobe terskel. Over dette, og jeg produserer mer syre enn jeg blir kvitt, og stivner til etter hvert.
Medvind og godt vær gjorde at en jevn hastighet på de første 2 intervallene lå på 39km/t. Godt tråkk, ca. 90rpm.
3. intervall startet vi i en slak oppoverbakke. I tillegg tok jeg igjen en kar med denne trøya:
Samme tråkkfrekvens som ved 89% i puls, og plutselig hadde jeg 92%. Tørr å påstå at det var instinktet for å ta igjen Kalaskaren som gjorde at jeg steg 3% på 10-20 tråkk. Tok forbi og fikk "roet" meg ned til 89% igjen og kjørte videre. Jeg lå 1 min jevnt i 44km/t (og kjørte forb, og gjennom flere svinger og litt nedover før jeg avsluttet med 41km/t på sletta. Lå da helt alene. Kalaskaren hadde tatt en annen veg.
Siste intervall går opp Ravndal. Den ble kjørt på 89% og 16km/t. Nedi bakken hadde jeg 88% og 17km/t.
Vi starter alltid intervallene sammen, så når 4 min har gått, så snur vi og samler gjengen igjen.
Det er dette vi bruker den 3 minutters pausen til. Fornuftig og kjekkere for alle.
Dette gjør at vi aldri ha lik totalkm når vi kommer hjem.
Fra intervallslutt og de neste 5km kjørte vi rulle. Snittfart på 35km/t i sone 1. God medvind altså.
Fikk trent meg på å senke overkroppen langt ned, uten at knærne slår opp i magen.
Plasseringsmessig så var det nesten bare å trille om man lå som nr. 2 eller 3.
Ble løyperekord, selv om vi aldri ser på klokka eller bryr oss noe om tiden. Det er intervallene som betyr noe, og at pulsen er lav på hjemturen.
Tid: 1 t 39 min.
Lengde: 44,5km
Gjennomsnittpuls: 71%
Makspuls: 92%
Kcal forbrenning: 1344
Snittfart: 26,9km/t
Maksfart: 61,1
Håper på en langtur på MTB på lørdag.
Edit:
Var innom butikken og handlet litt i dag, og da fikk jeg et kick.
Bringebær, jordbær, blåbær, nøtteblanding, JA yoghurt fra tine + Skyr fra Q-meieriene:
Følte meg litt "Rosablogger nå", men lover at dette ikke skal bli noe blogg!
