NeDD`s sykkel logg

[NeDD]

Torsdag 6. okt:

Styrke bein:

Knebøy:
3x10 70kg
Medium. Trur jeg tok 11 reps siste settet.

Markløft:
3x10 100kg

Tåhev:
1x10 85kg
1x10 95kg
1x10 105kg

Beinhev:
3x10 55kg
Ny maskin. Noe tilpassing blir det nok.

Planke:
3x 1,5 minutt

Godt å være i gang igjen. Kjenner at jeg trenger noen innkjøringsuker på teknikk og bli vandt med å kjøre øvelser og sett. Var også ganske kjørt når jeg startet på siste øvelse.
Treningsområdet og apperatene har blitt bra nå, men garderobene har gått fra å være trange og dårlige til å bli tragiske og klaustrobiske! 2 personer kan blokkere hele garderoben- Men men..  Går der nå for det om. 


Fredag 7 okt.
Syklet til jobb i dag

Rolig sykkeltur:
Tid: 1 t 38 min.
Lengde: 35,42km
Gjennomsnittpuls: 65%
Makspuls: 75%
Kcal forbrenning: 1141
Snittfart: 21,6km/t
Maksfart: 49,3km/t
9 grader

Kvernaland
Fosseik: 10.52
Gandal: 20.59
Toppen av Verdal: 54.52
Bryne (Ford): 1.07.21
Toppen av Hognestad: 1.25.58
Jobb: 1.38.41

Tenkte at hver måned så logger jeg hvor fort jeg har syklet til forskjellige mellompasseringer. Dette vil selvsagt variere mtp. vær og vind, og piggdekk!! men skal prøve å se etter fremgang. I dag hadde jeg 2 mil medvind, så generell gjennomsnittfars var høy. Når piggdekka kommer på, så regner jeg med at farten går betydelig ned.

Godt å være i gang med oppkjøringen nå.

[NeDD]

Mandag 10 okt.

Styrke, overkropp:

Sliper litt med en plage i høyre skulder. Aldri kjent dette før, og aldri trent så lite styrke på overkropp som nå.
Mener jeg kanskje tok noen ulure og delvis for tunge løft under forskalingen til husbyggingen, men har ikke kjent noen ting før under pressøvelser.

Tar det derfor rolig, og "jukser" heller litt på øvelser for å unngå smertene.
Første 4 øvelsene ble kjørt med lette vekter.

Smal benkpress:
3x10 42,5
Brett gjør litt vondt, så vil ikke irritere skulderen mer enn nødvendig.

Benkpress med manualer. Kjører smale reps, og lar ikke manualene gå like langt ned som stanga på benken.
3x10 20kg

Arnoldpress:
3x8 14kg
Kjente ingen smerter.

Skulderpress:
3x8 14kg
Da gnisset det igjen. Måtte kjøre reps ned til 90 grader og opp igjen.



Kjørte så videre med armer.

Hammercurl:
3x8 14kg
Good

Tricepspress pr arm:
3x8 10kg
Så kjente jeg rivninger i skulderen igjen.

Sittende bicepscurl i sakte fart:
3x8 12kg

Tauøvelse på triceps:
3x8 50kg


Lurer litt på hvordan dette skal gå. Pressøvelser og øvelser hvor skulderen stabiliserer for løft, er ikke optimalt. Kjenner at det er noe som river og jobber inne i skulderen. Innsiden av skulderkulen på en måte.
Håper det bare er i en kom i gang fase, så gir det seg. Tar det like rolig neste økt, men dropper muligens skulderpess og tricepspress. Å helle trene i maskinene kan være en løsning. BLÆ!

[kennyo]

Spander på deg en tur til en naprapat. Det kan lønne seg å få noen til å kikke på skulderen din før du gjør skaden verre. Bra at du ikke presser på når det gjør vondt, men det er jo tydeligvis noe som ikke er helt som det skal.

[NeDD]

Spander på deg en tur til en naprapat. Det kan lønne seg å få noen til å kikke på skulderen din før du gjør skaden verre. Bra at du ikke presser på når det gjør vondt, men det er jo tydeligvis noe som ikke er helt som det skal.

Vil så absolutt gjøre det om ting ikke løsner fort. Hemmer meg ikke i hverdagen, men kun under pressøvelser på senteret. Om jeg løfter og bærer på huset, så kjenner jeg lite og ingenting.


Tirsdag 11. okt

Spinning på Elixia:
Tid: 1 t 7 min.
Gjennomsnittpuls: 77%
Makspuls: 89%
Kcal: 1040

3 bakker totalt i programmet. Første bakke varte mellom 10-12 minutter. Lå hele tiden på mellom 85-87%.
Andre var ikke mer enn 6-7, men med litt mer styrketråkk.
Siste bakke var 8-9 minutter og med mye ståing. Valgte å sette meg halveis og kun sitte resten.
Merket at leggene ble gradvis stivere, mens lårene hadde mere å gå på. Det viste seg at når jeg fikk satt meg så kviknet leggene til og siste sang ble avsluttet på 89% med god mulighet for å kunne ha kjørt lengre.

Under ritt så pleier jeg sjelden å stå, så derfor gidder jeg ikke fokusere så mye på å stå under timene fremover. Vertfall ikke hele sanger o.l. Det har blitt en slik merkelig kultur/holdning at "de slitne setter seg" på Elixia. Men om man sitter og har samme puls og trør jevnt, så er det like tungt som å stå, bare at man bruker beina på en annen måte.



Onsdag 12. okt:

Syklet til jobb:
Tid: 55,30 min.
Lengde: 20,40km
Gjennomsnittpuls: 62%
Makspuls: 70%
Kcal forbrenning: 587
Snittfart: 22,1km/t
Maksfart: 43,4km/t
9 grader


Slapp unna regnet, som det har vært mye av i det siste!

[NeDD]

Torsdag 13 okt.

Styrke bein:

Knebøy:
3x10 72,5kg
Øker bare rolig opp fra sist. 6 mnd siden beintrening, så greit å få jevn økning.

Markløft:
3x10 105kg

Tåhev:
1x10 105kg
2x10 115kg
Ny maskin av året, så øker litt og litt

Beinhev:
3x10 65kg
Øker fra sist. Kjenner at jeg ikke er utholdene etter å ha vært så fraværende med beintrening.
Blir spennende og se hvor bra jeg løfter i denne øvelser mot våren.

Planke:
3x 1,5 minutt

Nedtrekk:
3x10 47kg

Roing:
3x10 47kg

Nedtrekk og roing har jeg mye å gå på, men kjørte supersett mellom de og planken.
Tar det gradvis.


Fredag 14. okt:

Rolig sykkeltur:
Tid: 58,02 min.
Lengde: 20,40km
Gjennomsnittpuls: 59%
Makspuls: 69%
Kcal forbrenning: 539
Snittfart: 21,1km/t
Maksfart: 46,2km/t
8 grader



Kvernaland
Fosseik: 11.35
Gandal: 19.58
Espenes: 32.42
Jobb: 58.02

Korte morgenøkten i dag. Hadde veldig lav gjennomsnittpuls, og fortsatt så var tid og snittfart greit.
Sykler i lag med en asmatiker som krever lang oppvarming, og me tunge bein fra i går så var det greit med en slik rolig tur som i dag.

[NeDD]

Har vært på kurs to dager i Bergen, så fikk tatt meg en prøvetime på Nr1-fitness xpress.
Kjørte beintrening, da jeg hadde glemt pulsbeltet og var ikke motivert for å kjøre egen intervalløkt på argometersykkel mitt i studio. Iført joggesko og treningsbukse

Noe redusert etter lang dag med ymse hotellmat og intens konsentrasjon. Var tom etter en halvtime, men fullførte greit.

Tirsdag 18 okt.
Styrke bein:

Knebøy:
3x10 75kg

Markløft:
3x10 107,5kg

Tåhev:
1x10 64kg
2x10 Ett hakk tyngre enn 64kg

Beinhev:
3x10 61kg

Nedtrekk:
3x10 52kg

Roing:
3x10 52kg

Kjørte bare rygg rolig utenom mark. Var som sagt ganske tom og ble sulten.
5-6 timer med bare kaffe og vann er ikke en vanlig oppladning for meg før trening.


Torsdag 20. okt.
Syklet rolig til jobb:

Njåskogen. Langløypen. 5-6 runder.
Rolig sykkeltur:
Tid: 1t 48 min.
Lengde: 37km
Snittfart: 19,2km/t
Maksfart: 40,4km/t
5 grader

Fuktet ikke pulsbeltet før start, så det ble til at alle pulsdata mangler i dag.
Dette er den beste treningen jeg får mtp. bli tøffere og tryggere på sykkelen og tørre og satse på dårlig underlag. I dag var det mye sølepytter, glatte røtter og jordvåte områder.
Prøvde å hele tiden ligge med lav puls, men i det lengste bakkene går pulsen opp. Snittpulsen lå nok i sone 1 for det om.
Gøy å merke at rundene gikk fortere å fortere, uten at man bruker mer krefter.
Slikt man blir bedre av teknisk.

[NeDD]

Torsdag 20. okt

Spinning på Elixia:
Tid: 49 min.
Gjennomsnittpuls: 75%
Makspuls: 87%
Kcal: 718

Oppvarming: 17,43 - Varmet stigende opp fra 64 - 75%.
Første drag: 10,37 - Snittpuls på 82%. Kjørte meg opp og lå siste halvdel på 85%.
Nedkjøring: 2,13 - Roet ned for å gjøre meg klar til drag nr 2.
Andre drag: 13,53 - Snittpuls på 82%. Noe lengre drag men satt mye og kjørte tungt.
Nedkjøring: 59 sek - Hvor lang tid det tok fra 86% til 65% av makspuls.
Nedkjøring 2: 3,30 - Resten av nedkjøringen.

God og effektiv spinningtime. Lite pauser og mye kjøring fra 83-85%. Tiden fløy og dragene gikk bra. Hadde mere å gå på etter slutten av andre drag, så da hadde jeg kjørt passe hardt.


Fredag 21. okt.
Syklet rolig til jobb:

Njåskogen. Langløypen. 4-5 runder. Startet på Klepp idag, så hadde lengre veg bort til skogen.
Tid: 1t 55 min.
Lengde: 36,47km
Snittpuls: 64%
Makspuls: 80%
Kcal: 1328
Snittfart: 19,0km/t
Maksfart: 42,8km/t
6 grader

[NeDD]

Tirsdag 25. okt

Spinning på Elixia:
Tid: 1 t 8 min.
Gjennomsnittpuls: 74%
Makspuls: 89%
Kcal: 997

Oppvarming før timen: 14,46 - Varmet stigende opp fra 55 - 70%.
Elixias oppvarming: 6,21 - 65-75%
Første drag: 11,16 - Snittpuls på 80%.
Nedkjøring: 1,27 - Roet ned for å gjøre meg klar til drag nr 2.
Andre drag: 15 min - Snittpuls på 84%. Noe lengre drag men satt mye og kjørte tungt og jevnt.
Nedkjøring: 1,19 - Roet ned.
Tredje drag: 12,41 - Snittpuls på 84%. Kjørte veldig likt som på drag nr. 2, men lettere tråkk og høyere frekvens siste 4-5 minuttene.
Nedkjøring: 5,46
Slutt

God og effektiv spinningtime. Lite pauser og mye kjøring fra 83-85%. Tiden fløy og dragene gikk bra.
Kjennes enkelt ut, men det er nok motivasjonen siden vi er så mange på spinning.

Onsdag 26. okt.
Syklet rolig til jobb:

Njåskogen. Langløypen. ca. 2 runder. Noen nye veger.

Tid: 1 t 3 min.
Lengde: 18,62km
Snittpuls: 58%
Makspuls: 71%
Kcal: 576
Snittfart: 18,0km/t
Maksfart: 38,5km/t
10 grader

Veldig rolig tur. Litt tunge bein etter gårsdagens økt. Godt å få løst opp litt.

[NeDD]

Torsdag 27 okt.
Styrke bein:

Knebøy:
3x10 77,5kg

Markløft:
3x10 110kg

Bulgarsk utfall:
3x10 6kg i hver hånd
Dette gikk veldig på balansen. Får øke etterhvert som jeg tilvenner meg øvelsen.

Tåhev:
1x10 70kg
1x10 90kg
1x10 110kg

Nedtrekk:
3x10 57kg

Roing:
3x10 57kg


Fredag 28. okt.
Syklet rolig til jobb:

Njåskogen. Langløypen.
Rolig sykkeltur:
Tid: 1 t 7 min.
Gjennomsnittpuls: 60%
Makspuls: 75% (motvind og noe ekstra motivert uten å kjenne det på pulsen)
Lengde: 18,63km
Kcal: 656
Snittfart: 17km/t
Maksfart: 37,9km/t
11 grader

Dassregn og tungt løype. Lagt på et nytt lag med grus, noe som gjør at man siger nedi 40% av løypen. Kommer til å bli bra når grusen får satt seg.
Herlig å komme på jobb etter slike forhold :-)

[NeDD]

Mandag 31. okt

Spinning på Elixia:
Tid: 56 min.
Gjennomsnittpuls: 76%
Makspuls: 89%
Kcal: 856

Timen var lagt opp til 6 stk 4 minutters intervaller.
Syns pausene på 4 minutt ble litt lange, så kjørte 5 og 6 minuttere for ikke å ha så lang pause.
Kjekk økt ellers, bra musikk!

[kennyo]

Du vet du er i god form når intervallspinningtimen oppleves for slapp 

[NeDD]

Du vet du er i god form når intervallspinningtimen oppleves for slapp 

Hehe!
Men 4 minutter fra start på 80% og avslutning på 87% er ikke mer enn medium. Man er langt fra syredannelse, og da røyner det ikke så hardt.

Onsdag 2. nov.
Syklet rolig til jobb:

Njåskogen. Langløypen.
Rolig sykkeltur:
Tid: 1 t 50 min.
Gjennomsnittpuls: 64%
Makspuls: 78%
Lengde: 33,91km
Kcal: 1234
Snittfart: 18,4km/t
Maksfart: 42,8km/t
8 grader

Begynner å få litt mer fart på rundene nå. Nye bremseklosser bak, så kan vente litt lenger før bremsingen starter mot bunn av bakkene. Kjører også noe tøffere i svingene.
Har ikke vært nedpå enda.

[NeDD]

Torsdag 3. nov.
Styrke bein:

Knebøy:
3x10 80kg
Kjenner jeg har enda mer å gå på. Vil stige jevnt til jeg stagnerer.

Markløft:
3x10 112,5kg
Samme her, men ikke så mye å gå på. Kjører på til jeg stagnerer.

Bulgarsk utfall:
3x10 6kg i hver hånd
Har kommet meg mer inn i øvelsen nå. Få bedre til øvelsen med at kneet ikke skal peke over tærne når man utfører øvelsen. Kneet står mer i eller mindre i ro, mens kroppen går opp og ned.

Tåhev:
1x10 110kg

Nedtrekk:
3x10 67kg

Roing:
3x10 67kg
Ganske tom etterpå.

Kjenner at kroppen ikke er blitt vandt med styrketreningen enda. Er ganske tom på slutten av økta.



Fredag 4. nov:

Njåskogen. Langløypen.
Rolig sykkeltur:
Tid: 1 t 56 min.
Gjennomsnittpuls: 64%
Makspuls: 77%
Kcal: 1292
Lengde: 33,91km
Snittfart: 18,2km/t
Maksfart: 43,1km/t
12 grader, i november!!

[NeDD]

Første måned er over, så en oppsummering på oktober er klar:

Styrke overkropp.
Antall økter: 1

Styrke bein:
Antall økter: 4

Spinningøkter:
Antall økter: 5

Rolige turer på sykkel:
Antall økter: 8
Antall mil: 22
Varighet totalt: 11 timer og 12 minutter.
+ samme antall økter og 25 minutters hjemsykling. Dette er ikke medregnet. Ca. 9km på hjemvegen.

Antall økter totalt 18.

Når jeg samenligner med året i fjor så var det mye forskjell på oktobertreningen:

Styrke overkropp:
- 2010: 9
- 2011: 1
Denne forskjellen skyldes husbygging og prioriteringer på kveldstid.

Beinøkter:
- 2010: 5
- 2011: 4
Dette har nok med måned og uker å gjøre. Var èn mer mandag i 2010.

Rolige turer:
- 2010: 1
- 2011: 8
Her kommer forskjellen med at oppkjøringen tas mer seriøst i år mtp. rolige turer og få mye timer tidlig i grunntreningen.

Alt i alt så er jeg fornøyd med at jeg har klart å presse inn nok økter i år selv om husbyggingen har tatt mye kvelder og helgedager. Alt som har blitt bært og løftet på tomten kan man nok vege til dels opp mot alle styrkekveldene i fjor. Men i år prioriterer jeg mer sykling, og man trenger ikke power i armene for å sykle fort......
November måned blir lik oktober, bare med tyngre vekter forhåpentlig vis.

Ellers ligger vekta på 87,5kg, og jeg ønsker å holde meg her.
Da har jeg 5kg mindre å dra på opp bakkene når rittsesongen starter. Kanskje dette kan være avgjørende i enkelte bakker?

[NeDD]

Mandag 7. nov.

Spinning på Elixia:
Tid: 1 t 3 min.
Gjennomsnittpuls: 77%
Makspuls: 90%
Kcal: 932

Samme time som sist mandag.
Kjørte meg opp i forkant av hver intervall. Fikk knallgod aktivisering og kjørte 4 minutterne godt.
Avsluttet siste to på 90%. Ikke mer enn 30 sek, så slapp syra.

Ukens tips:
Drikk når det står på som verst på spinning. Ikke bruk pausene til å drikke.
Slik er det ikke i ritt at folk roer ned for å drikke. Da må man drikke enten man er i front eller på halen av feltet. Kupert eller ikke, vertfall om du følger klokka. (Hver 15 mins f.eks).
Skal du lære kroppen å ta opp væske på høy puls, så må det trenes på også