NeDD`s sykkel logg

[NeDD]

Tiende beinøkt, mandag 29. nov

Bein og mage.

Oppvarming:
Sykling 12 mins

Frontbøy:
1x10 40kg
3x6 92,5kg

Lårcurl(bakside lår):
3x6 50kg

Tåhev:
3x6 120kg
Maks på apparatet.

Benspark:
3x6 120kg
Maks på apparatet.

Blir øking i kilo også neste uke!

Situps:
3x 15stk

Situps i skråbenk:
2x 5+5+5
1x 5+5+7
Begynner å få litt mer power i magen også.
5+5+7 neste gang.

Beinhev mens jeg ventet:
1x10

[NeDD]

Tirsdag 30. nov.

Bryst, skuldre og triceps:

Benk:
5x10 62,5kg
Alle reps uten hjelp og uten sprett.

Skråbenk m/manualer:
1x9 26kg
1x10 26kg
Blytungt, og første settet var det tyngte??

Flyes:
2x10 16kg
Maks.. Helt utkjørt etterpå

Skulderpress:
3x10 20kg
Siste repsa på siste settet ble ikke dype nok.

Dips med kroppsvekt:
1x8
1x6 - ukonsentrert. Så i speilet om jeg gikk dypt nok, og da var det gjort.
1x7 - utslitt

Veldig smalbenk:
3x10 40kg

En arms tricepspress:
3x10 10kg

[NeDD]

Tenkte å kjøre en oppdatering for hver 4. uke fremover. Ikke månedlig, for da krysser ukene mitt i månedsskifte og slikt. Gjør dette for å få en total oversikt over hvor mye jeg trener.

Gjelder perioden 1. nov. - 28. nov. 4 uker.

Styrke overkropp.
Antall økter: 8

Styrkebein:
Antall økter: 4

Styrketråkk:
Antall økter: 3

Rolige turer på sykkel:
Antall økter: 6
Antall mil: 17
Varighet totalt: 8 timer og 41 minutter.

Gå turer:
Antall: 1
Varighet: 2 timer

Antall økter totalt 22.

[kennyo]

Godt å se at du øker fortsatt Jeg kommer til å fortsatt fokusere på styrke antakelig ut desember, før jeg bytter tilbake til cardio og sykkel-/spinningfokus igjen. Er det noe slikt du også ser for deg? Jeg har funnet ut at reduksjon av kroppsvekt ikke er mye vits i å tenke på før jula er overstått  

[NeDD]

Godt å se at du øker fortsatt Jeg kommer til å fortsatt fokusere på styrke antakelig ut desember, før jeg bytter tilbake til cardio og sykkel-/spinningfokus igjen. Er det noe slikt du også ser for deg? Jeg har funnet ut at reduksjon av kroppsvekt ikke er mye vits i å tenke på før jula er overstått  

Øker nok bare noen prosent til, før det er stopp. Mulig jeg rulerer litt på øvelsene for å få variasjon.
Ikke helt bestemt meg. Spørs hva frontbøyen stopper på.

Jeg kommer nok til å kjøre styrke på Elixia ut mars. Skal ha formtopp i juni (NordsjøritteT), så da har jeg hele april og mai til å toppe formen på. Må bygge så sterk og utholdene motor som mulig.

Hehe, i og med at jeg nettopp kjørte en runde med gainer + ekstra mat i 6 uker, så er vekten på 96,5-97kg nå.
Rundt Birken 2010 var jeg ca. 93kg. Regner med at jeg er nede i de tallene igjen til våren uansett, si det blir så mye sykling og forbrenning fremover. Ønsker å beholde mest mulig muskler på overkropp, så håper det kun er fett som forsvinner til sesongstart...

Torsdag 2. desember.
Syklet til jobb

-10 grader og vindstille. Var ikke kald, men brillene frøs, så sikten ble redusert til tider. 

Tid: 2 t 7 min
Kcal: 1604 - 55% fett
Gjennomsnittpuls: 70%
Makspuls: 78%
Lengde: 3,x mil
Gjennomsnittsfart: x-km/t

Speedoet sto på 0km/t når jeg kom frem, og totalkilometeren hadde nok stoppet den siste milen.
Syklet en litt annen avslutning for å få kortere løype. Brukte noe mer tid i dag. Beina var normale, men det gikk saktere. 5 minutter eller noe slikt. Måtte stoppe for å slå løs isen i drikkeflaska, så drikkepausene tok noe tid. Slik skjer i ti blå grader.

Bekledningen var som følger:
Ull stilongs, sykkelbukse, vinterbukse, ullsokker opp til knærne, vintersko, sko-overtrekk, ulltrøye på overkroppen, tynn genser(sykkelgenser), to tykke artic sykkeljakker oppå hverandre, ull hansker + tykke lobstervotter, buff, finlandshette/ranshette, ørevarmere.

Tar jo 10 minutter bare å kle på seg!

[NeDD]

Torsdag 2. des.
Styrketråkk på spinningsykkel

Tid: 1 t 6 min
Kcal: 885 - 45% fett
Gjennomsnittpuls: 72%
Makspuls: 84% (ble litt gira en periode)

Varmet opp i 10 minutter.
Kjørte 6 stk 6 minuttere med 30-40 tråkk pr. minutt.

To minutters pause mellom hver intervall.
Prøvde å ikke gå over 80% i puls, som er min start i sone 3.
Måtte opp i 84% et par sekunder den ene gangen jeg glemte meg ut. Hadde så godt tråkk.
Planen var å kjøre 5 ganger, men var så kjekt at jeg la på èn til.

Resten av tiden var nedkjøring...

[kennyo]

Viktig å kle seg godt i kulda, så får det våge seg at det tar litt tid. Ikke noe er verre enn å sitte på en sykkel og fryse ræva av seg langt hjemmefra. Been there...

Spinnet du hjemme, alene på senteret, eller var det en time lagt opp med styrketråkk? Vi har ingen slike timer på planen, men alle som ønsker det (gitt at de ikke er nybegynnere på spinning), kan benytte salen til å spinne utenom timene hvis de spør først

[NeDD]

Viktig å kle seg godt i kulda, så får det våge seg at det tar litt tid. Ikke noe er verre enn å sitte på en sykkel og fryse ræva av seg langt hjemmefra. Been there...

Spinnet du hjemme, alene på senteret, eller var det en time lagt opp med styrketråkk? Vi har ingen slike timer på planen, men alle som ønsker det (gitt at de ikke er nybegynnere på spinning), kan benytte salen til å spinne utenom timene hvis de spør først

Jeg er bare med på en organisert time som varer 60 minutter, så kjører jeg mitt eget løp.
Oppvarmingen kjører jeg i studio, så når dørene åpner går jeg rett inn og begynner på programmet mitt.
Prøver å ikke bli påvirket av musikken eller de andres takt.
Sitter somregel i et hjørne da.



Lørdag 4. des.

Rygg og mage:

1000m roing som oppvarming

Smalt nedtrekk:
2x8 45kg oppvarming
2x8 90kg

Brett nedtrekk:
2x8 75kg

Stående foroverbøyd roing:
2x8 72,5kg

Sittende roing med kabel:
2x8 75kg

Sittende roing i apparat:
2x8 70kg

Markløft:
1x8 60kg
3x8 120kg
2 første sett med reimer, siste uten.

Stående bicepscurl:
3x8 18kg
Kjørte på med reimer i to sett av marken, så det var mer power igjen i underarm og biceps.
Så endelig gikk 18kg.

[NeDD]

Ellevte beinøkt, mandag 6. des

Bein og mage.

Oppvarming:
Sykling 12 mins

Frontbøy:
1x10 40kg
3x6 95kg
Nå er jeg oppe i samme vekt som ved aller sist økt før sykkelsesongen startet.
Så fra nå av, og frem til mars blir det spennende å se hvor mye jeg øker.

Lårcurl(bakside lår):
2x6 55kg
1x5,5 55kg
Klarte ikke fullføre siste rep. Ble noe distrahert og ukonsentrert med at de to stengene som vektene går opp og ned på, gikk tørre og begynte å lage klebe-lyder. Mulig de bremset meg litt også.
Kanskje tung i bakside lår etter frontbøy også.

Tåhev:
3x6 120kg + 5kg

Benspark:
3x6 120kg + 5kg

Økte i alle øvelsene denne øken. Neste uke øker jeg nok ikke i frontbøy og lårcurl.
Tåhev og benspar går nok opp 5kg.

Situps:
3x 15stk

Situps i skråbenk:
3x 5+5+7

Lett bred nedtrekk:
3x8-10 40kg




Tirsdag 7. des
Syklet til jobb i dag

Tid: 1 t 13 min
Kcal: 887 - 55% fett
Gjennomsnittpuls: 68%
Makspuls: 78% (opp en bakke)
Lengde: 2,124 mil
Gjennomsnittsfart: 17,4km/t

-10 grader og vindstille. Var ikke kald, men brillene frøs, så sikten ble redusert til tider.
Begynner å bli vandt med kulden og den reduserte sikten nå. Det neste får bli slalombriller
Sykkelstiene og vegene var tidvis frossen slaps som var humpete og bølgete.
Med et lite lag med snø oppå som var som å sykle på mel, så var det litt anstrengene.
Følte dagens tur var den vanskeligste så langt om man tenker på forhold.
Det humpete og ristet så veldig, og fremskjermen sprutet snø som en snøfreser.
Dekkene fikk sjangsen til å vise hva de er gode for, og de besto. Syklet gjennom 4 underganger med sving alle veger. Gikk knirkefritt. Sladda ikke en gang, og hadde normalt fart. Låste heller ikke fordekket ved bremsing eller spant når jeg sto opp bakken ut av undergangen igjen.
Skal ikke prøve å presse nogen grenser, men var greit å få bekreftet hvor mye jeg kan stole på grepet.

Laveste gjennomsnitt og dårligste tid noen gang så langt, men det skulle bare mangle.
Lå i 12-16km/t og følte jeg syklet i et utløst minefelt.

[NeDD]

Tirsdag 7. des.

Bryst, skuldre og triceps

Benk:
5x10 62,5kg
Gikk fint. Uten sprett osv.

Skråbenk m/manualer:
2x10 26kg
Bra trykk. Jukset ikke på noen reps.

Flyes:
2x10 16kg
Blytungt

Skulderpress:
3x10 20kg
Beste trøkk til nå.

Dips:
3x8 Kroppsvekten

Smalpress:
3x10 40kg

En arms tricepspress liggende:
3x10 10kg

Tau over hodet. Kjørte meg ut.
1x25 40kg

Fikk syk pump etterpå. Helt stiv i armene nå.

Restitusjon.............

[kennyo]

Heftig trøkk i beina dine nå! Ang. føret, har jeg begynt å gå til og fra jobb. Her i Bergen er kommunen eksperter på å strø salt oppå snøen, slik at det blir en skikkelig melete graut... Vegbanen er stort sett bar, men jeg foretrekker å gå på fortauet (hadde selvsagt syklet i vegbanen om det var sykkel jeg skulle frem på). For å si det sånn: God trim blir det i alle fall av det Men jeg syns de heller kunne brøytet og strødd med sand. Så kaldt som det er nå for tiden (med unntak av i dag), ser jeg ikke noe problem med å gjøre dette på fortauene.

[NeDD]

Helt sant.. Husker sist jeg gikk til jobb, gangsperr i lysken i 3 dager etterpå.

Skal sykle igjen i morgen eller på fredag. Får se om føret har blitt bedre til da.
Er meldt snø i ettermiddag og/eller kveld i dag, så det kan jo bli spennende.

[NeDD]

Torsdag 9. des
Syklet til jobb i dag.

Tid: 1 t 12 min
Kcal: 927 - 55% fett
Gjennomsnittpuls: 70%
Makspuls: 77% (opp en bakke)
Lengde: 2,124 mil
Gjennomsnittsfart: 17,5km/t

Nokså likt som på tirsdag..

[NeDD]

Torsdag 9. des.
Styrketråkk på spinningsykkel

Tid: 1 t 10 min
Kcal: 910 - 50% fett
Gjennomsnittpuls: 71%
Makspuls: 85% (måtte kjenne trykket siste minuttet siste kjøring)

Varmet opp i 10 minutter.
Kjørte 6 stk 6 minuttere med 30-40 tråkk pr. minutt.
Fire minutters pause mellom hver intervall. Valgte å kjøre 4 minutters pause i steden for 2 minutter som jeg har kjørt før, for å skjekke om trykket var sterkere etter en så lang pause.
Dette var ikke vits på så lav puls. Var egentlig klar etter to minutter.
Prøvde å ligge på 80% i puls, som ca. er min start i sone 3.
Resten av tiden var nedkjøring...

[NeDD]

Fredag 10. des.

Rygg, biceps og mage:

600m roing som oppvarming

Smalt nedtrekk:
2x8 40kg oppvarming
2x8 91kg
1 kg mer enn det er skiver til

Brett nedtrekk:
2x8 80kg
5 kg mer enn sist

Stående foroverbøyd roing:
2x8 72,5kg

Sittende roing med kabel:
2x8 80kg
5 kg mer enn sist

Sittende roing i apparat:
2x8 75kg

Markløft uten reimer:
1x8 60kg
3x8 125kg
5 kg mer enn sist

Stående bicepscurl:
3x8 18kg

Stående bicepscurl m/ z-stang:
3x8 stang + 25kg

Hadde egentlig en dårlig oppladning til trening. Sov 2x 15 minutt i stresslessen og var lite motivert.
Drakk en kopp kaffe og satte meg i bilen til god musikk. Dette hjalp på, og jeg bestemte meg for å øke i minst 3 øvelser, og skulle se hvordan det gikk.
Økte i 5 øvelser og ble strålende fornøyd med det.
Begynner å få power igjen i marken. Mener jeg har mer å gå på før jeg må til med reimer, og før jeg må ned til 5 reps.

God helg!