NeDD`s sykkel logg

[NeDD]

Gratulerer med nok en god prestasjon! Ikke minst mtp. at du røk kjedet og tok pludrepause med din bedre halvdel

Takker!

Hjemturen fra jobb i går.
Intervall i Fjermestadbakken.

Økta:
- 16,12 oppvarming mot bakken i varierende puls.
- 5,05 første bakkedrag. 8`gir.
- 2,12 ned igjen.
- 4,59 andre bakkedrag. 8`gir.
- 2,01 ned igjen.
- 5,04 tredje bakkedrag. 8`gir.
- 2,02 ned igjen.
- 4,41 fjerde bakkedrag. 8`gir
- 18,48 rolig avslutning og hjem.


Tid: 1 t 1 mins
Km: 23,3km
Snittpuls: 73%
Makspuls: 88%
Kcal: 814
Gjennomsnittsfart: 23,2km/t
Toppfart: 53,9km/t


Oppsummering etter 3 turer i Fjermestadbakken.
4 intervaller under eller på terskel, og siste med evt. over terskel mot slutten:

1. gang 5,50 - 5,58 - 5,56 - 5,16 = 23 min.
2. gang 5,21 - 5,34 - 5,33 - 4,54 = 21 min og 22 sek.
3. gang 5,05 - 4,59 - 5,04 - 4,41 = 19 min og 49 sek.

En tydelig forbedring fra første til siste gang.
Første økta var etter jeg hadde flyttet inn, mens siste var etter noen rolig og noen harde økter.
Håper å holde formen nivået gjennom sommeren, og finne meg noen ritt å delta på.
Føler jeg har mer å prestere enn 3,17 på Nordsjørittet som er en middels plassering blandt turryttere.

[20LEGEND]

Nordsjørittet: 9. juni

Gratulerer med vel gjennomført løp, til tross for store tekniske problemer! Regner vel med at du tapte nærmere 15-20 minutt på det..?

[NeDD]

Gratulerer med vel gjennomført løp, til tross for store tekniske problemer! Regner vel med at du tapte nærmere 15-20 minutt på det..?

Takk for det :-)
Vil anta det. Glemte å se på klokka når det skjedde, og på ny når jeg passerte samme sted.

Slike hendelser kan føles som en evighet, men ofte går det raskere enn man føler.
Gikk et stykke til service som nok tok tid, men de siste 6-7 milene kjørte jeg jo i lag med en gruppe fra pulje 6. Så farten var jo ikke såpass høy som i teten i pulje 4.

Tiden ble veldig uansett, men de andre jeg kjørte ilag med fikk jo 10 minutter bedre tid enn meg, siden de startet 10 minutter bak meg.



Fredag 15. juni:

Rolig sykling til jobb. Syklet deler av HS:Vagle rittet. Dvs. fra Bogafjell og til Gandal, så til jobb.
Noe stopping og kartlesing på mobilen for å finne vegen, ellers grei tur i 5 grader.

Tid: 1 t 23 mins
Km: 30,6km
Snittpuls: x%
Makspuls: x%
Kcal: x
Gjennomsnittsfart: 22,7km/t
Toppfart: 59,8km/t (i 3 grader var det kaldt!)


Nå var beltet tomt for strøm, så skal bytte før hjemturen.
Da blir det forresten intervall!

[NeDD]

Fredag 15. juni:

Feiret nytt batteri med en hard 2x15 mins intervall på veg hjem fra jobb.

- 13,31 mins oppvarming.
- 15,04 mins hardt langdrag opp mot terskel.
- 4,12 mins pause.
- 15,05 mins hardt langdrag på terskel og litt over i slutten.
- 9,56 rolig nedtrapping siste biten hjem.

1 drag:
Tid: 15,04 mins
Km: 8,5km
Snittpuls: 85%
Makspuls: 87%
Gjennomsnittsfart: 33,9km/t

Denne ble kjørt med første 4 mins på 83%, og resten på 85-87%.
Greit tungt, men psykisk hardt å holde ut så lenge.

2 drag:
Tid: 15,05 mins
Km: 8,92km
Snittpuls: 87%
Makspuls: 91%
Gjennomsnittsfart: 35,5km/t

Startet på nylagt asfalt, så kjørte ut i grøfta for å "dyppe" dekkene i grus og sand.
Det holdt noen hundre meter før det var samme klisterlyden igjen.
Fikk virkelig opp farten og et bra tråkk. Første 10 mins gikk raskt grunnet kupert gode tanker.
Lå på hjul med en bil i det 11. minuttet.
I det vi kom inn i 30-sonen tok jeg forbi, og dro fra uten særlig begeistring fra bilistens side. Kjørte de siste 4 mins på 91%. Kjente låra kokta godt, men det holdt inn.

Hardeste kombinasjonen jeg noen gang har kjørt.

Totalt ble det følgende data:
Tid: 57,46 mins
Km: 27km
Snittpuls: 79%
Makspuls: 91%
Kcal: 887
Gjennomsnittsfart: 28km/t
Toppfart: 55,9km/t

Mye tekst nå, men skal ta samme testen igjen litt senere i sommer.

[NeDD]

Tirsdag 24. juli

Syklet til jobb. Litt mer enn rolig, da pulsen "hang" høyt i dag. Lite trening gjør at pulsen lå noe høyt uten særlig belastning. Følte vertfall slik.
Har hatt to økter som ikke er logget, ellers ingenting siden 15. juni.
3 ukers ferie samt litt dårlig motivasjon ettersom jeg ikke har hatt noe å trent for.
Det vil si ingen ritt å se frem til, og da har ikke motivasjonen vært så kompis!

Nå har jeg booket meg som hjelperytter helgen før Birken. SR-bank rittet skal kjøres som gjennomkjøring og siste finish på formtopping, og da skal jeg bistå med å holde farten oppe.
Må derfor henge i neste 4 ukene for å løfte meg opp til den kondisen jeg hadde.
Utenom dette rittet, så er sesongen min over. Tankene er mer på hva jeg skal gjøre neste år, og om styrketreningen skal starte noe tidligere, ettersom det frister mest slik som motivasjonen er nå.

Dagens morgenøkt:

Tid: 36 mins
Km: 15,37km
Snittpuls: 71%
Makspuls: 81%
Kcal: 452
Gjennomsnittsfart: 26km/t
Toppfart: 47,2km/t

Gjennomsnittfarten var høy, men i høydemeter så har jeg kjørt ned mange slake og lange bakker. :-)
Lå i 24-25km/t på flatene, og da lå pulsen fort på 75%.
Blir bakkeintervall på veg hjem. Satser på enorm fart da 

[kennyo]

At du ikke "tvangstrener" når motivasjonen ikke er bra, er et sunnhetstegn mener jeg. Du skal bare se at det gjør godt ift. formen din også. 

[NeDD]

At du ikke "tvangstrener" når motivasjonen ikke er bra, er et sunnhetstegn mener jeg. Du skal bare se at det gjør godt ift. formen din også. 

Ja det var herlig med ett avbrekk. Mange tror at formen stuper ved å ta en pause, men jeg følte det ikke slik. Kjørte bakkeintervall på veg hjem på tirsdag, og syklet til jobb i dag og føler at det går lett.
Vil tro det er slik at formen fort kan dale, men at den løfter seg raskt igjen når man får gang på noen harde økter i sone 3-4.

Bakkerintervall i Fjermestad:
Økta:
- 16,40 oppvarming mot bakken i varierende puls.
- 5,20 første bakkedrag. 8`gir.
- 1,52 ned igjen.
- 5,33 andre bakkedrag. 8`gir.
- 1,56 ned igjen.
- 5,38 tredje bakkedrag. 8`gir.
- 21,36 rolig avslutning og hjem.

Hadde jevnt puls på tre alle intervallene. Så selv om sekundene økte, gjorde ikke pulsen det.
Blir 4 neste uke, da skal den siste være den raskeste.


Torsdag 26. juli
Dagens morgenøkt:

Tid: 37 mins
Km: 16,79km
Snittpuls: 66%
Makspuls: 78%
Kcal: 410
Gjennomsnittsfart: 27,5km/t
Toppfart: 48,km/t

Høyere snittfart enn på tirsdag + mindre puls.
Hadde medvind i dag da

[NeDD]

Intervall på veg hjem fra jobb:

3x8 mins. 2 min pause mellom dragene.

Tid: 42 mins
Km: 20,23km
Snittpuls: 80%
Makspuls: 90%
Kcal: 661
Gjennomsnittsfart: 29,4km/t
Toppfart: 50,6km/t

13 mins oppvarming, kjørte intervallen og avsluttet akkurat med inngangsdøra til matbutikken. :-)

[kennyo]

Vær så snill å si at den siste økta var på racer. Uansett en helsikes fart på deg! 

[letende]

Vær så snill å si at den siste økta var på racer. Uansett en helsikes fart på deg! 

Går da fint kjøre en sånn økt på terreng sykkel...

[kennyo]

Wow! Da har du jaggu kjørt på! 

[NeDD]

Det var mtb ja :-) Men kjøre 2,0" raske grusdekk (Killer Bee), så det går kjapt på asfalt.

Blir nok racer på torsdag, men mtb i morgen igjen.
SR-bank rittet er på racer, så må trent å ligge i bokken også

[NeDD]

Rolig sykling til jobb 31.07.12

Tid: 1 t 38 mins
Km: 39,58km
Snittpuls: 64%
Makspuls: 77%
Kcal: 1027
Gjennomsnittsfart: 24,5km/t
Toppfart: 46,8km/t

[letende]

Du skal ikke være med på Aarbakkerittet da? Kunne tenkt meg det selv ett år jeg, men nettopp vært en liten uke på Tu så kanskje bare ta en tur til høsten og sykle gjennom løypa kanskje.

[NeDD]

Skal være med som arrangør. Skilte løypa og plukke opp de bakerste, om noen bryter
Har kun syklet løypa privat, ettersom dette er rittet hvor jeg velger å ha min dugnad for klubben.

Kanonbra løype. En ekstrem start med den stigningen, og ved toppen er det kun 13-14 mil igjen til mål.
Veldig gøy fra toppen av Lortabu og ned mot Ålgård. Slakt nedover, så får man medvind her, så ruller det GODT. :-)