NeDD`s sykkel logg

[NeDD]

Bakkerintervall i Fjermestad på veg hjem igjen:
Økta:
- 15,34 oppvarming mot bakken i varierende puls.
- 5,32 første bakkedrag. 8`gir.
- 2,11 ned igjen.
- 5,17 andre bakkedrag. 8`gir.
- 2,08 ned igjen.
- 5,35 tredje bakkedrag. 6`gir. (visste ikke at jeg lå i lettere gir på toppen)
- 2,04 ned igjen.
- 4,56 andre bakkedrag. 8`gir.

- 21,36 rolig avslutning og hjem.

Hadde jevnt puls på alle de tre første intervallene. Lå i feil gir på slutten, derfor gikk 3. litt saktere enn planlagt. Siste økta ble kjørt over terskel fra midten og opp, og da kom jeg under 5 mins.

Tid: 1 t 2 mins
Km: 23km
Snittpuls: 77%
Makspuls: 93%
Kcal: 913
Gjennomsnittsfart: 22,5km/t
Toppfart: 51,4km/t

Merket at hjulet ristet litt i høyere fart. Så nå jeg kom hjem tok jeg av hjulet for å sjekke om felgen var skjeiv eller hadde fått seg en skade. Det viste seg at dekket(!) hadde fått en bul og deformert seg. Det hadde kommet en kul + et søkk rett etterverandre.
Så nå blir det omlegging til nytt dekk. Dvs Spinn, ettersom jeg ikke har kompressor til å blåse opp nytt dekk.
Slik er det med slangeløst.

Fikk hengt opp syklene da.

[NeDD]

Rolig tur til jobb:

Tid: 1 t 47 mins
Km: 43,63km
Snittpuls: 65%
Makspuls: 79%
Kcal: 1168
Gjennomsnittsfart: 25km/t
Toppfart: 50+km/t

Fin luftetur på RACER 

[NeDD]

Torsdag 02.08.12

Intervall på veg hjem fra jobb:

3x8 mins. 2 min pause mellom dragene.

Tid: 42 mins
Km: 20km ca
Snittpuls: 81%
Makspuls: 93%
Kcal: 667
Gjennomsnittsfart: 28,7km/t
Toppfart: 53,6km/t (på flata @ 93%)

Intervall på racer i går. Første to intervallene ble motvind og oppover.
Siste ble kjørt slakt nedover og flatt. Kjekt å ta forbikjøring på biler i 40-sonen...
Helt til bakken kommer om man må ned i 20km/t og blir forbikjørt selv igjen. :-)


Fredag 03.08
Jobbsykling

Tid: 37 mins
Km: 14,87km
Snittpuls: 60%
Makspuls: 72%
Kcal: 338
Gjennomsnittsfart: 24,4km/t
Toppfart: 46,5km/t

Hadde vintersykkelen i dag, da Ridleyen står uten bakdekk foreløpig.
Brukte de første kilometerne til å lære sensorene på ny, da sykkelen hadde mistet kontakten.
Derfor noe kortere km og tid enn hva jeg syklet.

Har solgt bilen og får ikke den nye før 1 sept, så blir fast jobbsykling èn måned nå. :/

[kennyo]

Alltid moro å passere biler, men vær forsiktig. Ikke mange regner med at DEN kommer  August kommer altså til å bli en god sykkelmåned for deg. Mange må jo klare seg uten bil, og det går jo tilsynelatende helt greit, så du overlever nok. Men det er klart at du mister jo litt av fleksibiliteten ifm. transport av større ting og lengre reiser på tidspunkt som passer deg og ikke bare bussene

[NeDD]

Alltid moro å passere biler, men vær forsiktig. Ikke mange regner med at DEN kommer  August kommer altså til å bli en god sykkelmåned for deg. Mange må jo klare seg uten bil, og det går jo tilsynelatende helt greit, så du overlever nok. Men det er klart at du mister jo litt av fleksibiliteten ifm. transport av større ting og lengre reiser på tidspunkt som passer deg og ikke bare bussene

Enig Fort så noen "tar meg med døra", hehe!
Synd at det ikke er noen ritt i september som er viktige, da kunne jeg jo ha lurt frem litt form

Hjem fredag:
Fredag 03.08
Jobbsykling

Tid: 49 mins
Km: 16,37km
Snittpuls: 68%
Makspuls: 83%
Kcal: 579
Gjennomsnittsfart: 21,1km/t
Toppfart: 47,1km/t



Mandag 06.08:
Jobbsykling

Tid: 39 mins
Km: 17km
Snittpuls: 64%
Makspuls: 75%
Kcal: 409
Gjennomsnittsfart: 26,1km/t
Toppfart: 50,8km/t

Lett å se på gjennomsnittfarten at det er 180 høydemeter nedover på veg til jobb, mens oppover hjem igjen

[NeDD]

Mandag hjem igjen:
Ti0d: 44 mins
Km: 15km
Snittpuls: 69%
Makspuls: 80%
Kcal: 537
Gjennomsnittsfart: 20,5km/t
Toppfart: 46,2km/t


Tirsdag 07.08, RACER
Tid: 42 mins
Km: 18km
Snittpuls: 64%
Makspuls: 76%
Kcal: 447
Gjennomsnittsfart: 26,8km/t
Toppfart: 62km/t

[NeDD]

Tirsdag, intervall på racer på hjem igjen:
Tid: 1 t 1 mins
Km: 27km
Snittpuls: 78%
Makspuls: 90%
Kcal: 911
Gjennomsnittsfart: 27km/t
Toppfart: 53,1km/t

3x8 mins på terskel. (87-88%). 2 mins pause.
Tunge bein under intervallen i dag. Godt mulig at stupregnet også hadde sin medvirkning.
Var hardt å komme opp i puls, og holde meg der. Startet med motvind, fikk medvind på nr to og siste var med enorm motvind igjen. De som har syklet Nordsjørittet for et par år tilbake vet hva motvind på Jæren er for noe Her snakker vi ikke akkurat 1m/s...

Onsdag 08.08, Racer til jobb.
Tid: 41 mins
Km: 18,8km
Snittpuls: 62% (Mye medvind i dag)
Makspuls: 73%
Kcal: 399
Gjennomsnittsfart: 26,8km/t
Toppfart: 73,1km/t i bokken

[NeDD]

Onsdag, racer på hjem igjen:
Tid: 48 mins
Km: 1838km
Snittpuls: 68%
Makspuls: 81%
Kcal: 572
Gjennomsnittsfart: 23km/t
Toppfart: 40+km/t


Torsdag 09.08, Racer til jobb.
Tid: 35 mins
Km: 18,8km
Snittpuls: 63% (Mye medvind i dag, også)
Makspuls: 73%
Kcal: 359
Gjennomsnittsfart: 27,5km/t
Toppfart: 68km/t i bokken

[NeDD]

Torsdag 09.08, mtb på hjem igjen:
Tid: 41 mins
Km: 14,92km
Snittpuls: 67%
Makspuls: 78%
Kcal: 481
Gjennomsnittsfart: 21,9km/t
Toppfart: 50,8km/t


Var innom Spinn Bryne i går og fikk byttet styrelager på Igniten.
Super service og nå går det så det kviner igjen :-) Har vært plaget med litt knirke og knagelyder når jeg har stått opp bakker. Det ble det slutt på nå.

Hadde sykkelen på vekten, for å faktisk skjekke hva den veier:


Var også innom Spinn Snandnes med vinteresykkelen, Velotec M6pro.
Dette var delvis reklamasjon. Ble nytt bakhjul og alle lager. Kasseten ville ikke stå i ro om jeg stoppet og trø, Så det var skummelt å måtte tråkke ned grus grusbakker, for at kjede bak ikke skulle spinne seg rundt og ødelegge giren.


Fredag 10.08, mtb til jobb.
Tid: 42 mins
Km: 16,8km
Snittpuls: 63%
Makspuls: 78%
Kcal: 368
Gjennomsnittsfart: 24,4km/t
Toppfart: 45,9km/t i bokken

Syklet med ryggsekk på 10 kilo på veg til jobb. Noe dritt når sekken pusha hjelmen ned over øynene på meg!!!

[NeDD]

Mandag 13.08, mtb hjem fra jobb.
Tid: 39 mins
Km: 14,8km
Snittpuls: 71%
Makspuls: 82%
Kcal: 456
Gjennomsnittsfart: 23,0km/t
Toppfart: 48,5

Var medvind, så la inn et par gir og ga sone1-gass på veg heim.

Tirsdag 14.08, mtb til jobb.
Tid: 42 mins
Km: 17,8km
Snittpuls: 62%
Makspuls: 74%
Kcal: 410
Gjennomsnittsfart: 25,7km/t
Toppfart: 51,6km/t

Medvind på veg til jobb også, så det trillet godt på lav puls.

[NeDD]

Tirsdag 14.08, mtb til lånebil.
Tid: 20 mins
Km: 9,48km
Snittpuls: 69%
Makspuls: 83%
Kcal: 237
Gjennomsnittsfart: 29,5km/t
Toppfart: 42,3km/t



Onsdag 15.08, mtb til jobb.
Tid: 37 mins
Km: 16,8km
Snittpuls: 65%
Makspuls: 76%
Kcal: 407
Gjennomsnittsfart: 26,9km/t
Toppfart: 48,8km/t

[NeDD]

Tirsdag 17.08, mtb hjem fra jobb.
Tid: 42 mins
Km: 14,71km
Snittpuls: x%
Makspuls: x%
Kcal: x
Gjennomsnittsfart: 21,3km/t
Toppfart: 47,9km/t


Onsdag 20.08, mtb til jobb.
Tid: 40 mins
Km: 16,8km
Snittpuls: x%
Makspuls: x%
Kcal: x
Gjennomsnittsfart: 26,1km/t
Toppfart: 50,8km/t

Pulsbeltet tomt for batteri.

Var mørk i dag tidlig, så det var nok siste morgenen uten lys forran og bok. Hjem og finne frem og sette på lading!

Ellers så ble det ikke SR-Bank rittet i helgen. Sykdom gjorde at jeg slapp å være hjelperytter, og da var jeg heller ikke motivert til å stille selv.
Rittsesongen er da definitivt over, men jobbsyklingen vil jeg fortsette med.
Tenkte å starte opp med styrketreningen igjen, og snart begynne å finne ut hvordan planen for høst/vinter/vår skal se ut treningsmessig :-)

[NeDD]

Pulsbeltet ble vasket, så fungerte det helt opp igjen!

Tirsdag 20.08, mtb hjem fra jobb.
Tid: 38 mins
Km: 14,42km
Snittpuls: 70%
Makspuls: 82%
Kcal: 474
Gjennomsnittsfart: 22,7km/t
Toppfart: 50,9km/t

Kom meg hjem i går og fortærte middagen.
Så var det ned på grusbanen og kjøre litt dekkvelt!

300kg dekk, 5 velt. Men med pause mellom hvert velt.
Flyter på en bølge etter Jærens sterkeste som var i helgen, så tenkte at dette måtte prøves
På fredag blir det styrketrening igjen, så intervall og hardsykling vil bli nedprioritert siden sesongen er over.
Kun rolige turer til jobb i ulike lengder for å "øve blodbanen" og til å bygge overskudd.

Onsdag 21.08, mtb til jobb.
Tid: 42 mins
Km: 16,8km
Snittpuls: 59%
Makspuls: 70%
Kcal: 372
Gjennomsnittsfart: 24km/t
Toppfart: 48,4km/t

Roligste og tregeste turen til jobb. Tror det var medvind også.
Gangsperr og stiv i lår-, sete- og ryggmuskelaturen etter dekkvelten i går. Tok nok i med mer enn bare viljen ja 

[NeDD]

Tirsdag 21.08, mtb hjem fra jobb.
Tid: 41 mins
Km: 14,8km
Snittpuls: 69%
Makspuls: 80%
Kcal: 495
Gjennomsnittsfart: 22,5km/t
Toppfart: 50,8km/t


Onsdag 22.08, mtb til jobb.
Tid: 41 mins
Km: 16,8km
Snittpuls: 60%
Makspuls: 70%
Kcal: 379
Gjennomsnittsfart: 24,6km/t
Toppfart: 47,6km/t


Gangsperren sitter godt i enda, så tar det rolig.
Sykt gangsperr i underarmene etter dekket, så til og med sykkelen var tung å løfte inn og ut av boden. Pingle.....

[NeDD]

Onsdag 22.08, mtb hjem fra jobb.
Tid: 43 mins
Km: 14,8km
Snittpuls: 65%
Makspuls: 76%
Kcal: 463
Gjennomsnittsfart: 20,4km/t
Toppfart: 49,8km/t