NeDD`s sykkel logg

[NeDD]

DCN-medlem?

Stemmer d

[kennyo]

Mulig jeg har spurt før, men hvilken rase er hunden? Flott var den i alle fall

[NeDD]

Mulig jeg har spurt før, men hvilken rase er hunden? Flott var den i alle fall

Det er Samojed. Plar/trekkhund God å ha i bakkene om man bruker trekksele

[NeDD]

Lørdag 19. jan.

Planke 1 stk 3 mins.

Langtur på MTB
Tid: 4 t 17 mins
Km: 72,86km
Snittpuls: 65%
Makspuls: 82%
Kcal: 2803
Gjennomsnittsfart: 17,6km/t
Toppfart: 44,9km/t

Ble noe lengre enn planlagt. Ca. 3 timer var planen, men ble syklenes langs strandlinjen fra sør til nord, så da rullet klokka og kilometrene.
Gikk tom etter 3 1/2 time, så siste halvtimen var veldig tung. Mer mat neste gang

[NeDD]

Tirsdag 22. Jan

Knebøy:
3x8 100kg

Frontbøy:
3x8 70kg

Hadde ikke dagen i dag, så jeg måtte virkelig i kjelleren for å fullføre de 6 settene.
Filk maks pump i låra og ble helt gelé i beina etterpå. Fikk så sykt dotter i ørene i tillegg, så jeg merket at dette hadde satt spor

Militærpress:
3x8 35kg

Skalv i beina under denne øvelsen, og lyden fra høytalerne forsvant om jeg pustet med nesen.
Ga meg etter dette og tenkte at økta var av kvalitet, men når dagsformen er bad så vil jeg ikke bryte meg lenger ned.

[NeDD]

Vært litt ufrivillig stilt her noen dager nå. Var en hard uke på jobb sist uke samt eu-kontroll av bodyen i form av blodtapping hos blodbanken.



Roet godt ned i helgen og det ble bare litt turgåing.

Mandag 28.01

Rulla med racer:
Tid: 1 t 3 mins
Snittpuls: 79%
Makspuls: 92%
Kcal: 963

Økta ble som følger:
- 10 mins oppvarming 150-200w.
1. 6 mins 280w, 2 mins 100w rolig.
2. 8 mins 280w, 2 mins 100w rolig.
3. 10 mins 280w, 3 mins 100w rolig.
4. 8 mins 280w, 3 mins 100w rolig.
5. 6 mins 280w.
- 5 mins nedsykling + 10 mins gange for å gå ut stølheten.

Sykt irriterende å gå ned 10 watt og i tillegg kjøre seg opp til 92% på de siste intervallene.
Tyder på at formen har duppet, evt at halvliteren med blod har kostet mer enn jeg trodde.

Tirsdag 29.01

MTB til jobb
Tid: 1 t 33 mins
Km: 31,65km
Snittpuls: 63%
Makspuls: 77%
Kcal: 970
Gjennomsnittsfart: 20,4km/t
Toppfart: 52,1km/t

Måtte komme igang med jobbsyklingen igjen.

Grubler veldig for tiden hvor mye tid som skal legges i trening, og hvor høyt nivå jeg skal strekke meg etter. Tenker da veldig på CLT deltagelsen på Bryne CK´s expresslag eller lag 2.
5-5,5 time i fart som er min terskel og over, blir hardt om jeg ikke øker formen godt og evt. reduserer noen kilo.

[NeDD]

Fredag 1. feb

Vært litt frem og tilbake hvordan jeg skal gjøre med styrketreningen.
Har blitt enig med meg selv at jeg skal gå ned på reps, og samle alt på en dag og legge dagen til en fredag. Da vil jeg ikke være urestituert til en sykkeløkt midt i uken som skal bestå av tunge intervaller.
Gjennomsnittsvekten til Bryne CK Express er på maks 80kg. Dette gjør at jeg ikke vil legge på meg mer masse. Da har jeg pr i dag 15 kg over snittet.
Fettreduksjon og beholde nåværende muskelmasse er målet frem mot sommeren.
Hvor mye jeg kan pine ned gjenstår å se, men under 90kg bør gå.
Med 190cm over gulvet, så er det grense for hvor pinne man vil gjøre seg, men jeg må ned.
Ellers holder jeg ikke følge til Hovden. Watt/kg må endres. Jeg er bestemt!

Har vært èn måned uten brus (også pepsi max), snop, kaker, dessert, is og kcal høy mat.
Må skaffe meg en vekt slik at jeg kan få sjekke fremgang pr. mnd.
Mentalt så er jeg over den kneiken med at det gjør vondt å holde seg borte. *fjoo*

Dagens økt:

Frontbøy:
1x6 75kg
1x6 80kg
1x6 85kg
Komme i gang..

Markløft:
3x6 130kg

Benkpress:
3x6 65kg

Chins:
3x5

Stående skulderpress:
3x6 40kg

Utfall:
3x6 14 kg i hver arm.
Skal øke godt her, må bare få inn balansen og teknikken.

Finfin økt. Skal fokusere på en kvalitet hver fredag fremover.

[NeDD]

Lørdag 02.02

Langtur på MTB
Tid: 4 t 24 mins
Km: 65,5km
Snittpuls: 64%
Makspuls: 83%
Kcal: 2780
Gjennomsnittsfart: 15,4km/t
Toppfart: 50,8km/t

Melsheia, Vagleskogen, Frøylandsvatnet og Njåskogen.
Mye kjekk stisykling

[NeDD]

Mandag 4 feb

Rulla med racer:
Tid: 1 t 8 mins
Snittpuls: 76%
Makspuls: 89%
Kcal: 999

Økta ble som følger:
- 15 mins oppvarming 150w.
1. 6 mins 280w, 2 mins 150w rolig.
2. 8 mins 280w, 2 mins 150w rolig.
3. 10 mins 290w, 2 mins 150w rolig.
4. 8 mins 290w, 2 mins 150w rolig.
5. 6 mins 290w, ca 10 mins 100w rolig.

Startet på 280w siden det endte som en hard økt sist uke.
Hadde en mye bedre dag, samt at jeg la meg på 90-95 t/min.
Sist uke lå jeg på 70-80 t/min, og da steg pulsen mer på samme watt.

På de tri siste dragene økte jeg til 290w, og lå på 86-89% da.

[kennyo]

Solide økter på sykkel på deg så tidlig på året! Lover godt dette her vel? Sliter med logistikken for tiden, så det blir lite sykling ute. Det er IKKE fordi det er varmere enn minus 10 nå, jeg FORETREKKER faktisk det om du var i tvil  Satser på å komme sterkere tilbake om ikke lenge. Interresant at du har begynt å logge watt

[NeDD]

Prøver å holde følge med all treningen til de andre på laget, så harde bud for tiden.
Aldri målt watt før, så spennende å se om jeg har fremgang. Viss ikke driter jeg meg ut

I dag våknet jeg til 15cm snø, så en ny sykle til jobben dag gikk i vasken. Setter ikke liv og helse på spill, selv om jeg har piggdekk. Så ble bil.

Lørdag/søndagsturene med en liten gjeng blir nok fast på programmet fremover. Må trene meg opp til å tåle 5-6 timer til rittsesongen.

[bedoubt]

Fyi: Sykkel i snø er kjempemorsomt og bra balansetrening.

[NeDD]

Fyi: Sykkel i snø er kjempemorsomt og bra balansetrening.

Stemmer det, men på de vegene mot jobb er uten gatelys, og da er det ikke gøy å møte trailere i 70km/t på smale veger på det føret.

Men i litt andre trasèer er det gøy og god trening ja :-)

[NeDD]

Onsdag 06.02

MTB til jobb
Tid: 50 mins
Km: 18,48km
Snittpuls: 66%
Makspuls: 78%
Kcal: 595
Gjennomsnittsfart: 22,3km/t
Toppfart: 52km/t

Hjem igjen:
Tid: 55 mins
Km: 14,66km
Snittpuls: 73%
Makspuls: 88%
Kcal: 791
Gjennomsnittsfart: 16,4km/t
Toppfart: 39,6km/t

En del snø over jordene på "hjemveg løypen", så det ble terskelpuls i 2. gir for å holde fremgang.
Ikke alle plasser de måker

[NeDD]

Vært kraftig forkjølet og slakk siden torsdags kveld, så ingen trening fra fre-søn.

Gikk to timers fjelltur med hunden i går. Det var roligt og greit.
Litt sur for å ha mistet to lange treninger med klubben som typisk var denne helgen :p