Program ønskes: mest mulig volum på minst mulig tid

[Damien]

Hei, trenger hjelp til og lage et program. Jeg vil oppnå mest mulig muskelmasse på kortest mulig tid 
Jeg har nå et godt kosthold hvor jeg får i meg masser av kalorier og proteiner, men trenger et tilpasset program. Vil helst ikke trene mere en fire dager i uka, jeg trener på senter så har tilgang på det meste. Jeg har trent i snart 2 år og kan de fleste øvelser.

Personopplysninger
Høyde: 192
vekt: 84kg
kroppsbygning: Så og si 0 gram fett, jeg er ganske tynn men har en del definert muskelmasse. Den som klarer og få meg feit er god


På forhond takk for all hjelp!

[JohnAmund]

Du har trent i 2 år, spis mykje kaloriar og proteinar, og har omlag 0 gram feitt? Tydeleg et du ikkje nok

[Damien]

nja, er klar over dette da! Har nettop tilpasset dette men det var ikke det jeg spurte om

[Tor Andre]

Kan jo hende du har en vanvittig forbrenning, hvem vet...?

Vel 2 år, hmm... prøvd 5x5?

[boberg]

Den som klarer og få meg feit er god

Helmelk funker flott

[Shortone]

Jeg vil oppnå mest mulig muskelmasse på kortest mulig tid.

Tror ikke det er noen her inne som kan hjelpe deg. De fleste her inne er ute etter å bruke mest mulig tid og å legge på seg minst mulig masse.

[thode]

Hvis ikke du trener markløft og knebøy får du starte med det i hvertfall.