Treningsdagbok for Sindre

[Sindre90]

Hei, da skal jeg begynne på en ny periode med seriøs trening. Har trent siden Januar 2007, aktivt fra August 2007 til Desember 2007. Nå skal jeg begynne igjen seriøst. Trener sammen med Erlend90.

Litt om meg:
Alder: 17, 18 i November
Vekt: 70 Kg
Høyde: 182 cm

Mål:

Det jeg tar nå: (skal sjekke snart)
Benkpress (1 reps): Vet ikke
Knebøy (4 reps): Vet ikke
Markløft (4 reps): Vet ikke

Mål jul 08:
Benkpress (1 reps): 75 kg
Knebøy (4 reps): 70 kg (er litt usikker på hvor mye jeg tar)
Markløft (4 reps): 100 kg

Mål sommer 09:
Benkpress (1 reps): 100 kg
Knebøy (4 reps): 100kg
Markløft (4 reps): 140 kg

Kosthold:
Treningsdager er i kursiv

Frokost: 07.30
4 brødskiver
6 dl melk
1 banan eller annen frukt

Lunch: 11.15
5 Brødskiver
Vann
1 Frukt

Før trening 14.15
1 Banan

Etter trening 16.00
30 gram Protein (90+)

Middag: 16.15
Variert

Kveldsmat: 20.30
4 Brødskiver
1 L melk

Kveldsmat 2: 23.00
20 gram Protein (90+)
Brødskiver/frukt hvis jeg er sulten

Treningsprogram:
Trener helkropp 3 ganger i uken. Trener i tillegg kondis 1-3 ganger i uken, gjennom sykling, svømming og løping.
Bryst: Benkpress 6 reps x 4 sett
Nedre rygg: Markløft 8 reps x 3 sett
Øvre rygg: Chins x reps x 3 sett
Rygg: Roing 8 reps x 2 sett
Skuldra: Militærpress 8 reps x 3 sett
Triceps: Dips 1 sett
Triceps: Nedpress 8 reps x 2 sett
Biceps: Hantler 2 sett x 8 reps på hver hånd
Mage: Spark opp bein øvelse/sit up på ball x reps x 3 sett
Bein: Knebøy 10 reps x 3 sett

Tilbakemeldinger ønskes

[Sindre90]

Trening 10.10.08

Var mye folk på treningsstudiet i dag, så f.eks. benkpressen var opptatt mye av treningen. Derfor måtte vi ta militærpress før benkpress, som gjorde at jeg tok litt lite på benkpress. I tillegg manglet det klemmer, så ble litt vansklig å få tatt på benkpressen. Tok ikke knebøy og markløft i dag pga. hadde vondt i lårene.

Benkpress:
8 reps med 50 kg, 8 reps med 50 kg. 6 reps med 50 kg
Ryggrulle:
20 reps uten tillegg, 20 reps med 10 kg tillegg, 20 reps med 20 kg tillegg
Chins i maskin med støtte:
10 reps med 9 støtte, 8 reps med 7 støtte, 6 reps med 5 støtte
Roing:
8 reps på 10 motstand, 8 reps på 11 motstand
Militærpress:
8 reps med 37, kg, 8 reps med 37,5 kg, 8 reps med 37,5 kg
Nedpress:
8 reps med 13 motstand, 8 reps med 13 motstand, 8 reps med 14 motstand
Bicepscurl med hantler:
8 reps på hver hånd med 16 kg, 8 reps på hver hånd med 16 kg
Spark opp bein:
20 reps, 20 reps

[Sindre90]

Trening 12.10.08

Ble en dårlig trening i dag, var ikke i så god form, trente alene og hadde dårlig tid. Så ble ikke noe benkpress og tok bare et sett markløft.

Pec dec:
8 reps med 10 motstand, 8 reps med 11 motstand. 8 reps med 11 motstand
Ryggrulle:
20 reps uten tillegg
Markløft:
10 reps med 50 kg
Chins i maskin med støtte:
10 reps med 9 støtte, 8 reps med 7 støtte, 6 reps med 5 støtte
Roing:
8 reps på 10 motstand, 8 reps på 11 motstand
Militærpress:
8 reps med 35, kg, 8 reps med 35 kg
Nedpress:
8 reps med 14 motstand, 8 reps med 14 motstand
Bicepscurl med hantler:
8 reps på hver hånd med 16 kg
Spark opp bein:
20 reps, 20 reps

[Sindre90]

Trening 14.10.08

Gikk ganske brai dag, er ikke helt sikker på markløften enda, så ble bare 2 sett der.

Benkpress:
8 reps med 55 kg, 7 reps med 55 kg. 6 reps med 55 kg. 5 reps med 55 kg
Markløft:
10 reps med 50 kg, 10 reps med 70 kg
Chins i maskin med støtte:
10 reps med 8 støtte, 8 reps med 6 støtte, 5 reps med 0 støtte
Roing:
8 reps på 11 motstand
Militærpress:
8 reps med 37,5 kg, 8 reps med 35 kg
Nedpress:
8 reps med 14 motstand, 8 reps med 14 motstand, 8 reps med 14 motstand
Bicepscurl med hantler:
8 reps på hver hånd med 16 kg
Spark opp bein:
20 reps, 20 reps

[Sindre90]

16.10.08

Gikk bra i dag, men hadde vondt i ryggen så fikk ikke tatt markløft og knebøy.

Benkpress:
8 reps med 55 kg, 8 reps med 55 kg. 8 reps med 55 kg. 8 reps med 55 kg
Ryggrulle:
20 reps uten tillegg, 20 reps med 10 kg, 20 reps med 20 kg
Chins i maskin med støtte:
10 reps med 7 støtte, 8 reps med 5 støtte, 6 reps med 4 støtte
Roing:
8 reps på 11 motstand
Militærpress:
8 reps med 37,5 kg, 5 reps med 40 kg
Nedpress:
8 reps med 15 motstand, 8 reps med 15 motstand, 5 reps med 15 motstand
Bicepscurl med hantler:
9 reps på hver hånd med 18 kg
Spark opp bein:
20 reps, 20 reps

[Sindre90]

21.10.08

Relativt dårlig trening i dag

Benkpress:
6 reps med 57,5 kg, 6 reps med 57,5 kg. 6 reps med 57,5 kg
Ryggrulle:
20 reps uten tillegg, 20 reps med 10 kg, 20 reps med 20 kg
Chins i maskin med støtte:
10 reps med 7 støtte, 8 reps med 5 støtte, 6 reps med 4 støtte
Militærpress:
8 reps med 37,5 kg, 6 reps med 37,5 kg
Nedpress:
8 reps med 15 motstand, 8 reps med 15 motstand
Bicepscurl med hantler:
6 reps på hver hånd med 18 kg
Spark opp bein:
20 reps, 20 reps

[Sindre90]

23.10.08

Benkpress:
6 reps med 57,5 kg, 6 reps med 57,5 kg. 6 reps med 57,5 kg, 6 reps med 57,5
Ryggrulle:
20 reps uten tillegg, 20 reps med 10 kg, 20 reps med 20 kg
Chins i maskin med støtte:
10 reps med 7 støtte, 8 reps med 5 støtte, 6 reps med 4 støtte
Militærpress:
6 reps med 40 kg, 6 reps med 40 kg
Nedpress:
8 reps med 15 motstand, 8 reps med 15 motstand
Bicepscurl med hantler:
6 reps på hver hånd med 18 kg
Spark opp bein:
20 reps, 20 reps