nytt senter, svømming kombinert med muskeltrening

[Tryggis]

noen som har forslag om hvordan man best får trent når man kan kombinere med svømming? treningssenteret jeg skal starte p har fri tilgang til stor svømmehall og jeg kan derfor kombinere inn svømming som en slags kardio/rygg øvelse, eller?

takker, mvh

[crazycreek]

som kardio ja, men ikke som noe ryggtrening!
Svømming som ryggtrening tilsvarer å ta 10kg i nedtrekk:)

[Tryggis]

hehe, ja, da passer det neppe som ryggtrening forslag til en god kardioøkt med svømming?

[crazycreek]

hehe, ja, da passer det neppe som ryggtrening forslag til en god kardioøkt med svømming?

En god kardioøkt med svømming kan være oppvarming med 15min rolig svømming, deretter en lengde moderat til rask svømming, og deretter igjen en lengde rolig og slik fortsetter du i 15min. Tilslutt 15min rolig svømming. Til sammen 45 min god kardioøkt. For å forbrenne like mye i svømming på en halv time som en halv time løping, så skal du svømme ganske hardt.
Du kan jo også prøve "aqua-jogging" der du løper i bassenget. Helst et basseng som ikke er så djupt da. Hehe;) Lykke til

[crazycreek]

En god kardioøkt med svømming kan være oppvarming med 15min rolig svømming, deretter en lengde moderat til rask svømming, og deretter igjen en lengde rolig og slik fortsetter du i 15min. Tilslutt 15min rolig svømming. Til sammen 45 min god kardioøkt. For å forbrenne like mye i svømming på en halv time som en halv time løping, så skal du svømme ganske hardt.
Du kan jo også prøve "aqua-jogging" der du løper i bassenget. Helst et basseng som ikke er så djupt da. Hehe;) Lykke til

men hvis du trener for å bli frisk (rehabilitering) som det står i signaturen, så skal du bare svømme og veksle på rygg, bryst, crawl og ikke tenke så mye på lengde eller hastighet:)

[larsman]

Både 4x4 (intervall) og gerilijakardio kan kjøres i bassenget om du har lyst på kardio

[crazycreek]

Både 4x4 (intervall) og gerilijakardio kan kjøres i bassenget om du har lyst på kardio

Jeg tror nok du må utdype denne geriljakardioen noe, siden dette er en nybegynner

[Tryggis]

hehe, ja..det tro jeg også.. men har lest litt om den på land vertfall, og hvordan det blir i vann da? rolig, spurt, rolig?

[larsman]

Det står hvordan i artikkelen her på TF om geriliakardio;)

Like greit å lese hele greia!

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=74

"Valgmulighet C Øvelse: Svømming
Ta deg en bane i et svømmebasseng av olympisk størrelse, og start med å svømme runder til oppvarming i fire minutter. På minutt fire (det hjelper med en vanntett klokke som lyser), begynner du å svømme som om du skal svømme til kysten av Florida, på flukt fra en skoleklasse med kjøttetende haier. Her må du ta en mental telling av de 20 sekundene (tusen og en, tusen og to osv.), ettersom det er nesten umulig å holde øye med tiden når du svømmer for livet". Du følger også her den vanlige 20 sekunder på og 10 sekunder av intervallet i fire minutter før du runder av med en rolig svømmetur i fire minutter."

[larsman]

Du klarer fint å pushe deg nok til å få noe ut av dette, jeg var helt ødelagt