Dårlig benkpress fremgang

[airkk]

..

[Mesterinne]

Hva mener du med fribenk? Mener du at du ikke har trent vanlig benkpress?

[JSE]

Fra 50 til 70 på et halvt år er jo bra det! Jeg gikk fra 50 til 65 det første halve året jeg trente og var storfornøyd med det.

[Ivrig pingle]

Jeg vil anbefale å trene frontpress,smal benk og dips. Selv har jeg trent minimalt med hantel benkpress. Nå etter at jeg har begynnt med frontpress og dips har jeg fått god fremgang.
Lykke til!

[seileren]

benkpress går jo på triceps og bryst.. breit - bryst osv... vil anbefale deg og trene andre øvelser enn bare benk. kjør dips, fransk press også videre. alternative øvelser.. dette har hjulpet meg  mye! starta på 60 kg første gan jeg maksa.. det var vel samme tid som dette i fjor, har nå kommet meg opp på 100.. sørg for at du har rett teknikk også! det har MYE og si på utbytta av treninga og hvor mye du klarer og "makse"..
lykke til!
 

[bjarnebanan]

.

[mean_machine]

Etter min erfaring burde du kjøre tungt på benkpressen. Jeg holdt lenge på med 12 rep og 3 sett, men fant kjapt ut at både volum og styrke øker om man også øker vekten! Ta heller noen kilo ekstra på og kjør litt mindre reps i begynnelsen (8 feks) og øk så til 12 når du klarer det!!

Ellers ett hett tips til alle; for Guds skyld ikke hør på liste pop eller techno når dere trener! Hør på noe med trøkk i! Det hjelper faktisk!! Man blir liksom mer tent på treningen!

[Bamse Bjørn]

Skal du bli sterk i benkpress må du trene benkpress og du må trene det ofte. Minst to ganger i uka, gjerne meir. Mange sett og få repetisjoner (1-6 reps). Noen dager tungt noen dager lett. Minst like mange lette dager som tunge dager.

[småen1]

Du har hatt 40 % fremgang, det er jo strålende!
Stå på videre og ta med deg rådene til Bamse om du vil bli sterkere. Vil du primært øke volum kan du øke rep opptil 12 i noen uker.