Trene bryst med manualer

[dcs]

x

[masan]

Tren tricepsen din!
 Holder du stanga med riktig avstand mellom henda? Skal være loddrett når du er nederst i øvelsen, mener jeg..
Prøv ihvertfall å holde avstanden mellom henda lenger! Da kobler du mer og mer ut triceps..

[dcs]

x

[masan]

ahh.. sorry;)
ha litt større avstand mellom manualene da!

-Kjør flyes!

[Lille trille 86]

enig med masan: hold manualene lenger ifra hverandre, for jeg hadde samme problem da jeg begynte å trene med manualer men det kommer med tiden når du får teknikk og balanse på manualene.

[dcs]

x

[dcs]

Hei igjen.
Mener dere at jeg ikke skal la manualene "møte" hverandre på toppen?
Når jeg har skubbet de opp, slik at armene er utstrakt så skal de ikke "klinke" i hverandre?
De skal være godt atskilt?
Jeg trener med alt fra 12kg. til 15-16kg.

Er det dette dere mener?

[masan]

Prøv å hold dem lenger unna enn bare armhulene.. Jeg vet ikke hvordan dette er, biceps blir kanskje litt for involvert, men det kobler ihvertfall triceps ut litt:)  lettere å gjøre det med stang. Prøv selv!

[TheKid]

Prøv å tren triceps før bryst slik at triceps blir sliten, slik at det er neste kun brystet som løfter når du trener brst.. dette burde hjelpe

eller så er det nok mangel på rekti uførelse vil jeg tro. kanskje du burde finne deg noen andre øvelser som du kjenner det på? ekke noen grunn til å løfte når du ikke tar der det skal ta. Prøv crossovers, benk med stang, flyes, +++

[SilverFox]

Hei
Måten du beskriver hantelpressen din på er forsåvidt helt OK, men ikke slå hantlene i hverandre på toppen - da mister du hele trykket på brystmuskulaturen og lar triceps ta over det hele. Stopp bevegelsen når hendene er omtrent ved skulderbredde.

For nybegynnere ville jeg heller anbefalt å kjøre pressøvelsene med stang, og heller kjørt flyes med hantlene. Kjør for eksempel 3-4 sett strikt benkpress og 3-4 sett skrå hantelflyes.

Når du kjører flyes er det svært viktig å ikke ta hantlene så nærme hverandre at du mister trykket på brystet. Dette skjer omtrent når du passerer skulderbredden din. Prøv også i størst mulig grad å fiksere albueleddet slik at du ikke har det bøyd i nedre stilling og helt utrettet på toppen. Hold en liten bøy i armen gjennom hele bevegelsen. Tenk deg også at du skal klemme skulderbladene sammen under øvelsen.
Husk å holde en kontinuerlig bevegelse - IKKE STOPP OG "HVIL" I TOPPSTILLING.....
mvh
Tric

[PowerMan]

Heisann, anbefaler deg å kjøre noen andre øvelser på brystet!
Stagnasjon eller feil teknikk, kan være en årsak til at du ikke føler noen "belastning" i brystmuskelen. Det kan også være andre faktorer som medvirker til dette, og husk at triceps er en mindre muskel enn brystet. Det vil være naturlig å kjenne belastning på denne muskelen når du kjører bryst. Brystet er en stor muskel og tåler større påkjenninger enn f.eks triceps. Det er mange som føler det samme som deg! Det er helt normalt at noen muskler blir "lite følsomme" overfor påkjenninger, dvs at du ikke føler at den isolerer eller belaster den aktuelle muskel du ønsker å trene (spesielt store muskler og muskelgrupper), men øvelser som hantelpress, flat benk som du nevner belaster brystet..... Selv om du ikke føler det!
Tricepsmann kommer med mange gode råd angående teknikk, så lytt til han.

Anbefaler følgende øvelser:

1. Benkpress
2. Flyes, hantler
3. Crosscables

En god isolasjonsøvelse på bryst hvor triceps er lite involvert i øvelsen er
pec-dec. Du kan teste denne øvelsen!

Lykke til....

[MrMuscle]

Kjør øvelser som IKKE innvolverer triceps

Dvs:
- alle typer flyes
- alle typer kabel øvelser
- alle typer pec dec
- alle typer pullovers

[dcs]

Hei igjen!
Jeg synes ut i fra det dere sier, at jeg kan fortsette med å trene med manualer på bryst - brystet blir jo belastet.
Men jeg kan heller trene mindre triceps øvelser, fordi denne øvelsen tar mye på triceps.
Jeg vet jo det at det er brystet jeg egentlig skal bruke for å skubbe disse opp - og at det kan være lurt å konsentrere seg litt om akkurat det - tenke at nå er det brystet som skal gjøre hoved-arbeidet.
Jeg trener bryst i morgen og jeg skal fortsette med denne øvelsen.
Prøve å ta manualene lenger ut på sidene når de er nede - men beholde de omtrent parallelt med bryst-vortene har jeg blitt fortalt.

Dette tar vel  hele brystet - skal man ta øvre/nedre del av brystet så må man vel bare variere gradene benken står i.
Øvre-bryst= ca. 45°
Nedre bryst= samme, men med hodet nederst?

Jeg tok ett par sett i dag for å kjenne hvor det tok - og det virker som om det tar mer og mer på brystet, men kan det ikke være det at jeg har dårlig trente triceps?
Triceps er jo som sagt mye mindre enn brystmuskulaturen så tungt for triceps vil det vel bli anyway.

[masan]

20-30 grader i incline (og decline?). dvs skråbenk!

[johnny bravo]

flyes og skråbenk. kjør 8 serier på skråbenk med stang og press deg til du ikke klare flere reps. men ta ihvertfall 6 reps uten hjelp ellers må du ta mindre vekt. ikke gi deg når du ikke klarer mer, få hjelp på mange reps helt til du er helt kjørt. etterpå kjører du flyes så crossover. har du ikke vondt i puppa da så er det noe gærent med deg. tren også opp tricepsen din. ta dips. bruk også tau på vaiermaskin.
dette blir ihvertfall jeg kjørt av. når du trener med manualer,
så ikke ta de sammen når du får dem opp, ta dem rett opp og rett ned.

prøv dette i en måned, og gi tilbakemelding til meg hvis du gidder