9 dagers hvile for å bryte ned bindeved...

[Dipsman]

Leste noe om dette i en artikkel her et sted, men finner den ikke igjen. Sto at man bør ta 9 dagers hvile for hver 2-3 uke for å bryte ned oppbygd bindevev... det er altså det som gjør at man ikke kan øke videre tror jeg det sto. Kan noen forklare meg hva som egentlig sto? 

[proteingutn]

For å ta det helt kort, etter minnet (bare rett meg om noe skulle være feil, folkens): når du trener vil etterhvert musklene bygge seg opp et slags forsvar mot skade; skade er i dette tilfellet den "skaden" du gir muskelen under trening, nemlig mikrotrauma. Dette forsvaret er dog ikke fullt så nødvendig å opprettholde når muskelen ikke blir trent, og det vil etterhvert bli svakere. Kluet er at dette forsvaret etter 9 dager etter sigende skal være så svekket at man igjen kan begynne på lave vekter; forsvaret er nede, det skal mindre til for å oppnå mikrotrauma, og dette tillater deg å begynne på lave vekter og likevel øke i størrelse.
En ganske forenklet versjon, men trur dette skal være riktig.

[Dipsman]

Hm ok. Hva er egentlig poenget med å begynne med lave vekter igjen egentlig? jeg mener, hvorfor ikke bare trene normalt hele tiden?

[proteingutn]

Dette er vel mest med tanke på bygging, der man etter pause kan begynne på lave vekter og likevel legge på seg muskelmasse. Om du kan oppnå mikrotrauma og hypertrofi med lave vekter, hvorfor skulle du da drive å lempe på tunge vekter? Det er jo litt meningsløst. Videre, om du bare trener normalt vil du jo før eller siden nå et tak, og kanskje stagnere gain-wise. Om du da har et par ukers pause, kan du begynne "på nytt" på helt lave vekter og likevel vokse.

Etter disse dagene med pause skal det mao mindre til for å oppnå det som er nødvendig for å fortsette å vokse, fordi forsvaret til musklene er nede. For å ta et eksempel som kanskje er litt på tur, men bare for å understreke poenget: mens du før denne lille ferien måtte ta 4x10 på 100 i benk for å vokse, er det nå kanskje nok å ta bare 3x10 på 70. Progresjon er viktig om man vil bygge, og mellom 3x10x70 kg og 4x10x100 kg er det en hel masse progresjon...