Strak markløft

[fryseboks]

Begynte for litt siden med strak markløft. Kjører relativt lett pga. jeg ikke føler teknikken er 100%, og har et par spørsmål.

Jeg kjenner det veldig godt i korsryggen. Jeg er ganske sikker på at formen min er ganske korrekt dog, så lurte på om dette er vanlig?

Og I hvilken grad burde jeg bøye knærne? Være absolutt strak, eller ha svak bøy for å komme litt dypere? Takker for svar.

[Svendsen89]

merker det litt i korsryggen jeg også, men primært bakside legger, jeg er ihvertfall så strak som overhodet mulig, innbiller meg at strakmark er en øvelse som man ikke skal ta av helt med vektene i uansett

[Prodigy92]

Ha en lite bøy i knærne, ellers er det for stor belastning for kneleddet. Ryggen skal være 100 % rett, press rumpa bakover når du går ned.

[SILK]

Skal man prøve å unngå "naturlig svai" i ryggen? Altså den som er nede i korsryggen.

[Prodigy92]

Du skal gjøre alt du kan for å få en bitteliten svai innover i korsryggen ja, men ikke prøv så hardt når du er i toppposisjonen, da blir det bare hyperekstendering som ikke fører til noe godt. Når du er i bunnposisjonen sliter du nok med å holde rett rygg så tviler på at du klarer å få til en svai der!

[Hellin08]

Låner denne tråden litt! Er utrolig stiv i korsrygg/hofter og rompe, bein spesielt..! Knebøyen har jeg bra teknikk på, men marken er det noe værre med.. ryggen bøyer seg litt når jeg er helt nede med stanga i gulvet.. og det kan jo umulig være sunt!

 Noen tips til tøye øvelser? for å bli skikkelig god og myk!  Har begynt å skjønne at tøying kommer bare positive egenskaper. Bedre teknikk, fleksibilitet, øvelser blir lettere å utføre samt at det hjelper med kampsport treningen også! 

sånn ca hvor lenge hvor ofte og hvor mange ganger  bør jeg tøye for at jeg skal merke forskjell ? er det usunt å tøye når jeg ikke er "varm" ?

[arehb]

Til fryseboks: Hvis du har for mye bøy i knærne blir det fort rumensk markløft (rumanian deadlift) som er en annen øvelse. Jer holder meg helt strak eller nesten helt strak i beina.

Til Hellin08: Strake markløft er glimrende som hvis du vil forlenge musklene på baksida av lårene (hamstrings), og trene på å aktivisere rumpemusklene (gluteus maximus). Da bør du fortrinnsvis trene lett med mange reps. Strekke ut kan du gjøre flere ganger daglig så lenge du er varm. Strekking når du ikke er varm gjør neppe skade så lenge du er forsiktig men er lite effektivt, slik jeg har forstått det.

Klarer du ikke holde ryggen i riktig posisjon når du tar markløft kan du prøve rumensk markløft istedet. Søk på youtube for instruksjoner.

Jeg har ennå problemer med knebøy pga for korte hamstrings men klarer mark fint nå, etter å ha strekt ut låra målretta og brukt strake markløft som støtteøvelse i høst.

[fryseboks]

Er sikker på at jeg gjør øvelsen riktig og ikke har noe krum i ryggen, fått en fyr til å spotte.

Kjenner det forsatt ganske godt i korsryggen type noen timer etter trening... hva er dette?

[Tor Andre]

Det beste tipset som allerede er nevnt og som aldri kan gjentas nok ganger. Press rumpa bakover! Da kommer svaien av seg selv.

[fryseboks]

Det beste tipset som allerede er nevnt og som aldri kan gjentas nok ganger. Press rumpa bakover! Da kommer svaien av seg selv.

Jeg er ganske sikker på at teknikken er bra. Kjenner det likevel godt noen timer etterpå i ryggen.

[Christer-R]

Da er det noe galt med ryggen din.

[TehKris]

Strak mark handler vel egentlig ikke om å bøye seg framover, men å ta rompa bak (som påpekt tidligere). Er nok ganske sikker på at du ikke gjør dette.

[fryseboks]

Går fint med framoverbøyd roing og knebøy, som begge er øvelser hvor korsryggen belastes. Aldri hatt noe vondt i ryggen, så tror ikke dette er tilfellet. Får vel gå nøye igjennom teknikk igjen.

[TehKris]

En annen ting er dybden du tar. Du trenger ikke gå helt ned med stanga. Ta en lett vekt (f.eks. 40 kg) og ta å se i et speil fra siden. Da hoftene slutter å bøye seg (altså, i det tidspunktet ryggen bøyer seg og ikke hofta) stopper du bevegelsen. Hvis du prøver dette skjønner du hva jeg mener. Går du forbi dette punktet vil korsryggen kromme seg, og du får en ikke-gunstig posisjon for ryggen.

[ThaHulk]

Begynte for litt siden med strak markløft. Kjører relativt lett pga. jeg ikke føler teknikken er 100%, og har et par spørsmål.

Jeg kjenner det veldig godt i korsryggen. Jeg er ganske sikker på at formen min er ganske korrekt dog, så lurte på om dette er vanlig?

Og I hvilken grad burde jeg bøye knærne? Være absolutt strak, eller ha svak bøy for å komme litt dypere? Takker for svar.

Strake markløft:

Tar hovedsakelig på: Bakside lår, rumpe

Startposisjon: Ta tak i stangen med styrkeløftgrep. Selv om det kalles strake markløft, skal du holde en svak bøy i kneleddet. Hold ryggen rett, dette blir enklere dersom du ser i taket.

Utførelse: Bøy i hofteleddet og løft vekten opp ved å bruke bakside av lår. Ryggen skal være rett under hele løftet - aldri krum. Rett deg helt opp før du lar stangen gå tilbake så langt du klarer før du repeterer bevegelsen. Dersom du er veldig stiv på bakside av lår, vil du ikke klare å bøye så langt ned. Dersom du er veldig myk, kan det være lurt å stå oppå en benk eller kasse for å få større strekk under øvelsen

Tips: Stopp før du når 90 grader i hofteleddet.

Pass på: Ikke krum korsryggen.