Hei! jeg er en gutt på
17 år, 178cm høy og veier 68kg. Har drevet med trening (fotball) siden barneskolen og har vært i god fysisk form hele livet (med unntak av 3års skade med ryggen og knærne de siste årene).
kroppsbygging er vel det rette ordet for hva jeg ønsker med dette
Trener mandag(1)-tirsdag(2)-torsdag(1)-fredag(2) m/evt endringer ut i fra jobb osv.
1. Bryst - skuldre - triceps - mage
2. Biceps - rygg - beina - mageNoen som kunne satt opp et treningsprogram til meg for å rett og slett bli større : )
Vet at det krever masse mat og hvile for å få effektivitet i treningen, et kostholdprogram kunne vært supert om noen kunne linket til et som passer til mitt formål med treninga. Ønsker å spise det som min kjære mor og far setter på bordet, altså middag og ta avstand fra kostholdsprogrammet, eller er det veldig dumt (selvfølgelig avhengig av hva som serveres).
Mvh
Midtby
For det første vil jeg anbefale og ikke trene mer en to store muskelgrupper til dagen, du trener deg bare ned mi di øktene du har nå, og hver muskelgrupper bør ha to dager pause.
Ergo vil jeg kjørt programmet slik:
Mandag - Bein og mage
Tirsdag - Rygg, Biceps og underarmer om du vil
Torsdag - Bryst triceps og mage
Fredag - Skuldre, nakke og mage
Så begynner du på ny, viktig og variere øvelser. Ha fokus på basis øvelser som Markløft, knebøy og millitærpress. så vil du ha større progresjon. Ta kosttillskudd og spis sunt. Sov mins 8 timer til dagen.
Kan være greit og variere reps og en gang iblant, musklene har en slags "memory" det vil si at hvis du utsetter dem for den samme belastningen over lengre tid vil progresjonen minke etterhvert.
Det handler om å "sjokke" musklene og utsette dem for en belastning som dem ikke pleier å bli utsatt for, dermed vil dem gå i "forsvarsposisjon" eller hva jeg skal si og vil øke raskere. For å si det sånn, jo mer du river og sliter og ødelegger muskelfibrene, jo mer vil dem vokse. Veldgi vikitig med proteiner og et godt måltid etter trening. Ta gjerne gainer etter trening istedenfor proteiner hvis du vil øke i muskelmasse.
Lykke til
