SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[SSN]

Søndag 06.04, Centrum Athletica

Benkpress
50kg x 15 reps
70kg x 15 reps
80kg 2 x 8 reps
85kg x 5 reps

Militærpress
40kg x 10 reps
45kg 2 x 5 reps

Knebøy
60kg x 12 reps
85kg x 12 reps
100kg x 8 reps

Markløft
100kg x 8 reps
130kg x 6 reps
150kg x 4 reps
165kg x 2 reps

Chins
BW x 12 reps

+ 20 min joggings på tredemølle (9+ km/t, 1% stigning)

[SSN]

Torsdag 10.04, Centrum Athletica

Markløft
90kg x 8 reps
120kg x 6 reps
140kg 2 x 6 reps

Knebøy
70kg x 10 reps
90kg x 10 reps

Benkpress
60kg x 12 reps
80kg 3 x 8 reps

Chins
BW x 14 reps

+ 10 min joggings på tredemølle (10+ km/t, 1% stigning)

[SSN]

Lørdag 12.04, Centrum Athletica

Benkpress
50kg x 15 reps
70kg x 12 reps
80kg x 8 reps
85kg x 6 reps
90kg x 6 reps

Hantelcurl
16kg+16kg x 10 reps

Chins
BW x 12 reps

+ 10 min joggings på tredemølle (10+ km/t, 1% stigning)

[SSN]

Tirsdag 15.04, Centrum Athletica

Benkpress
60kg x 15 reps
80kg x 10 reps
90kg x 6 reps

Chins
BW x 14 reps

[SSN]

Lørdag 26.04, Centrum Athletica

Markløft
90kg x 6 reps
120kg x 5 reps
140kg x 4 reps
150kg x 3 reps
160kg x 2 reps
170kg x 2 reps

Knebøy
70kg x 10 reps
90kg 2 x 8 reps
100kg x 8 reps

Benkpress
50kg x 15 reps
70kg x 12 reps
80kg x 8 reps

Chins
BW x 15 reps

[SSN]

Lørdag 24.05 - Økt 1

35 min joggetur utendørs


Lørdag 24.05 - Økt 2, Centrum Athletica

Benkpress
50kg x 15 reps
70kg x 12 reps
80kg x 10 reps
90kg 2 x 5 reps

Knebøy (low bar)
60kg x 10 reps
90kg x 8 reps
105kg x 5 reps

Markløft
100kg x 6 reps
130kg 2 x 5 reps

Chins
BW x 15 reps

[SSN]

Mandag 26.05, Centrum Athletica

Knebøy (low bar)
70kg x 10 reps
90kg x 8 reps
110kg x 5 reps

Militærpress
40kg x 10 reps
50kg x 8 reps
55kg x 6 reps

Markløft
110kg x 6 reps
140kg 2 x 5 reps

Chins
BW x 16 reps

[SSN]

Tirsdag 27.05 - Økt 1

35 min joggetur utendørs


Tirsdag 27.05 - Økt 2, Centrum Athletica

Benkpress
50kg x 15 reps
70kg x 12 reps
80kg x 10 reps
90kg x 5 reps

Knebøy (high bar)
60kg x 12 reps
80kg x 10 reps
100kg x 8 reps

Militærpress
40kg 3 x 8 reps

Markløft
100kg x 8 reps
130kg 2 x 5 reps

Hantelcurl
14kg+14kg 3 x 10 reps

Chins
BW x 10 reps

[SSN]

Onsdag 28.05, Centrum Athletica

Benkpress
50kg x 15 reps
70kg x 12 reps
80kg 2 x 8 reps

Knebøy (low bar)
50kg x 10 reps
70kg x 8 reps
90kg x 8 reps
100kg x 8 reps

Militærpress
40kg 2 x 10 reps

Markløft
110kg x 8 reps
140kg x 4 reps

Hantelcurl
16kg+16kg x 10 reps

+ 10 min joggings på tredemølle (10+ km/t, 1% stigning)

[SSN]

Torsdag 29.05

35-40 min joggetur utendørs

[SSN]

Fredag 30.05, Centrum Athletica

Knebøy (low bar)
60kg x 10 reps
90kg x 8 reps
110kg x 8 reps

Benkpress
60kg x 12 reps
80kg x 8 reps
90kg 3 x 5 reps

+ 5 min løping på tredemølle (13 km/t, 1% stigning)

[SSN]

Lørdag 31.05, Centrum Athletica

Knebøy (high bar)
60kg x 12 reps
80kg x 10 reps
100kg x 8 reps
110kg x 6 reps

Benkpress
50kg x 15 reps
70kg x 12 reps
80kg x 10 reps
90kg x 6 reps

Markløft
100kg x 8 reps
130kg x 6 reps
150kg x 4 reps

Chins
BW x 16 reps

+ 20 min jogging på tredemølle (9 km/t, 1% stigning)

[SSN]

Søndag 01.06, Treningshuset

Smalbenk
60kg x 12 reps
70kg x 10 reps
80kg 2 x 6 reps

Sittende hantelpress
20kg+20kg x 12 reps
24kg+24kg 2 x 8 reps

Bicepscurl m/EZ-stang
32,5kg 2 x 8 reps

Tricepsøvelse
Diverse sett og reps

Knebøy (high bar)
70kg x 8 eller 10 reps
90kg 2 x 6 reps

Chins
BW x 10 reps

+ 30 min jogging på tredemølle (9 km/t, 1% stigning)

[Vekt etter trening: 72,0kg (med klær, uten sko)]

[SSN]

Mandag 02.06, Centrum Athletica

Markløft
100kg x 6 reps
130kg x 5 reps
150kg x 4 reps
160kg x 3 reps

Frontbøy
50kg x 10 reps
70kg x 8 reps
80kg x 6 reps
90kg x 6 reps
100kg x 6 reps

Militærpress
40kg 3 x 8 reps

Benkpress
60kg x 12 reps
75kg 2 x 6 reps

Nedtrekk
55kg 3 x 10 reps

Hantelcurl
16kg+16kg x 10 reps

+ 25 min jogging på tredemølle (9,5 km/t, 1% stigning)

[Vekt etter trening: 70,0kg (med klær, uten sko)]

[SSN]

Tirsdag 03.06, Centrum Athletica

Knebøy (low bar)
60kg x 12 reps
80kg x 10 reps
100kg x 8 reps
115kg x 5 reps

Benkpress
60kg x 12 reps
80kg 2 x 8 reps

Chins m/bicepsgrep
BW x 12 reps

+ 5 min løping på tredemølle (13 km/t, 1% stigning)