SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[SSN]

Hvordan er du fornøyd med bøyskoene dine?
Føler du at det er bedre å bruke dem når du har knebøy? Har ikke helt fått til mine enda.. :/

Jeg er godt fornøyd med dem! Før jeg kjøpte dem slet jeg endel med teknikken i bøy, men etter litt trening med dem ble teknikken myyye bedre. Tror nok de bare trenger litt tilvenning

[SSN]

Onsdag 13.05, Odderneshallen

MARK PHILIPPI - UKE 8

Markløft
152,5kg 2 x 3

Halvmark (med reimer)
162,5kg 3 x 5

Strakmark (med reimer)
125kg 3 x 5

Stangroing
62,5kg 3 x 5

Kommentar: Grei økt. Det meste var relativt tungt, men gikk allikevel greit

(Morgenvekt: 66,1kg)

[SSN]

Fredag 15.05, Spicheren

Benkpress
80kg 2 x 3

Chins
BW 3 x 10

Militærpress med stopp på brystet
50kg x 3
55kg x 3
57,5kg x 3

Bicepscurl m/manualer
12kg+12kg 3 x 12

Dips
BW 3 x 12

+ mage og stabiliseringstrening

Kommentar: Grei økt. Benk var tungt idag, og jeg merker at 'benk uten stopp'-formen ikke er så  veldig bra for tida. Chins var også forholdsvis tungt. Ganske fornøyd med militærpress idag

[Figuz]

Bra militærpress.

[SSN]

Bra militærpress.

Takk!

[SSN]

Lørdag 16.05, Spicheren

Frontbøy
85kg 3 x 3

Rykk
55kg 2 x 1 (ny pers)
55kg x 0

Frivending
57,5kg 3 x 10
så mye terping på tilslag, samt rykkbøy

Markløft-grepstrening
opp til 220kg x 10sek (m/magnesium)

Rygghev
BW 3 x 20

Tåhev
110kg 3 x 8

+ mage- og stabiliseringstrening

Kommentar: Ok økt. Frontbøy var tungt, men gikk greit. Så fulgte rykk, hvor jeg skulle teste maks. Løftet først 55kg ganske greit, og ettersom jeg var usikker på om jeg klarte noe særlig mer tok jeg 55kg en gang til, - da var det temmelig tungt. Prøvde så en tredje gang, men det gikk ikke. Teknikkmessig sliter jeg med å dippe nok under stanga, og jeg blir litt for oppreist. Så var det vendinger, som ikke var spesielt tungt, men veldig slitsomt. Etter dette terpet jeg mye på tilslag og drag i vendinger med bare stanga, før jeg prøvde meg litt på rykkbøy. Jeg hadde flere serier med 3-10 repetisjoner, også det med bare stanga. Så ble det litt grepstrening i knebøyracket, hvor jeg holdt stanga i topposisjonen i markløft. Tok først endel med overhåndsgrep, før jeg heiv på litt magnesium, byttet til mixed grep, og avsluttet med å holde 220kg i ti sekunder. Resten av økta var bare kos

(Morgenvekt: 66,4kg)

[SSN]

Mandag 18.05, Spicheren

Benkpress m/stopp
65kg 3 x 3

Smalbenk m/stopp
52,5kg 5 x 5

Skråbenk m/stopp
47,5kg 5 x 5

Chins
BW x 15

Pushpress
55kg 5 x 3

Bicepscurl m/manualer
12kg+12kg 3 x 12

+ litt mage- og stabiliseringstrening

Kommentar: Ok økt. Alt utenom chins var lett, lett, og atter lett

[SSN]

Tirsdag 19.05, Odderneshallen

Knebøy-walkouts
opp til 140kg

Knebøy
102,5kg 2 x 3

Frivending
65kg 4 x 4
så terping på vendinger og drag med tilslag, opp til 60kg

Rykk
42,5kg 3 x 3

Rykkbøy
20kg 3 x 10

Steinløft til 120cm
75kg 3 x 1 (uten klister)

Dekkvelt
250kg x 3 (uten klister)

Tåhev
110kg 3 x 8

Planken
1 x 4min

Kommentar: Ganske god økt. Prøvde også idag å ikke gå så dypt i knebøy, og det var tungt. Så fulgte vendinger, som var lett, og etter det terpet jeg på både drag med tilsalg og vendinger med tilslag. Rykk var også veldig lett, og det samme var rykkbøy, som jeg trente "ordentlig" for første gang. Prøvde så litt steinløft uten klister, og 75kg-steinen var veldig lett. Prøvde også litt dekk uten klister mot slutten av økta. Dekket veide muligens litt mer enn 250, ettersom det var endel vann i det Gleder meg til tung markløft i morra >

[Figuz]

For en musikk i filmene dine!

[SSN]

For en musikk i filmene dine!

[SSN]

Onsdag 20.05, Spicheren

MARK PHILIPPI - UKE 9

Markløft
135kg 3 x 5

Halvmark (med reimer)
145kg 3 x 8

Strakmark (med reimer)
112,5kg 3 x 8

Stangroing
55kg 3 x 8

Markløft-grepstrening (m/magnesium)
210kg 3 x ca.10sek
240kg x ca.10sek
270kg x ca.5sek
200kg 2 x ca.10sek

Kommentar: Grei økt. Vanlig markløft og stangroing gikk veldig lett og greit, mens halvmark og strakmark var noe slit. Ikke gøy med mange reps . Trente litt grep i knebøyracket tilslutt. Fornøyd med å greie å lette på (og holde) 270kg, selv om det ikke var så mange centimeterne det ble løftet

(Morgenvekt: 66,3kg)

[Boyscout slayer]

270 er ikke gale!

[SSN]

Fredag 22.05, Spicheren

Benkpress
72,5kg 3 x 5

Benkpress til 10cm kloss m/stopp
80kg 3 x 3

Chins
BW 3 x 10

Militærpress med stopp på brystet
45kg 5 x 3

Bicepscurl m/manualer
12kg+12kg 3 x 12

Dips
BW+10kg 6 x 8

+ mage- og stabiliseringstrening & tøying

Kommentar: Rett fra eksamen til trening idag. Økta skulle være relativt lett, og det var den også.

[SSN]

Lørdag 23.05, Spicheren

Frontbøy
87,5kg 2 x 3

Frivending
65kg 5 x 5

Rykk
42,5kg 3 x 3

Rykkbøy
30kg 3 x 10

Markløft-grepstrening
200kg 5 x ca.10sek (m/magnesium)

Tåhev
110kg 3 x 8

Planken
1 x 3min

Kommentar: Ok økt. Var temmelig sliten og tom idag, men det gikk allikevel på et vis. Frontbøy var tungt, vendinger var middels, mens rykk var lett. Resten gikk greit

(Morgenvekt: 66,9kg)

[SSN]

En liten instruksjonsvideo som viser hvordan man burde løfte stein:

http://www.youtube.com/watch?v=K9r5161sc2Y