SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[Rimstad]

Søndag 18.04

Benkpress
65kg 5 x 5 reps

Foroverbøyd sidehev
3,5kg+3,5kg 3 x 15 reps

Situps
3 x 10 reps

(Morgenvekt: 72,0kg inkl. gips)

Prøvde å ta gratis inbody-test på showlift i går, men funka ikke pga gipsen

Hahahaha.

[Figuz]

En av herbalife folka sa at det ikke funka for folk med over 15 i fettprosent.

[SSN]

Onsdag 21.04, Spicheren

Situps
3 x 20 reps

Rygghev med 20kg på nakken
3 x 20 reps

Supersett:
Benkpress m/stopp--> Skråbenk m/stopp
60kg x 7 reps
70kg x 6 reps --> 50kg x 6 reps
80kg x 5 reps --> 57,5kg x 5 reps
85kg x 4 reps --> 62,5kg x 4 reps
87,5kg x 3 reps --> 62,5kg x 3 reps
90kg x 2 reps --> 65kg x 2 reps

Supersett:
Militærpress --> Sittende hantelpress
35kg x 6 reps
42,5kg x 5 reps --> 17kg+17kg x 5 reps
47,5kg x 4 reps --> 17kg+17kg x 5 reps
50kg 2 x 3 reps --> 17kg+17kg 2 x 5 reps
60kg x 3 reps

Halvmark
180kg 3 x 5 reps

Beinpress
150kg 3 x 8 reps
170kg 3 x 8 reps

Leg extensions
35kg 3 x 12 reps

Liggende lårcurl
25kg 3 x 10 reps

Dips
BW 4 x 10 reps

Kommentar: Grei økt. Ok benk, ganske tung halvmark, resten greit...

[SSN]

Fredag 23.04, Gimlehallen

Supersett:
Benkpress til 5cm kloss --> Flyes
67,5kg x 6 reps
85kg x 5 reps
90kg x 4 reps --> 15kg+15kg x 8 reps
95kg 3 x 3 reps --> 15kg+15kg 3 x 8 reps

Nedtrekk til nakke
50kg 5 x 10 reps

Stående hantelcurl
10kg+10kg 5 x 10 reps

Strakmark
60kg 3 x 8 reps

Rygghev med 10kg på nakken
3 x 15 reps

Situps
3 x 20 reps

Kommentar: Effektiv og grei morgenøkt. Gleder meg til gipsen skal bort på mandag - da blir det BØY!

[SSN]

Lørdag 24.04

Smalbenk
65kg 5 x 5 reps

Foroverbøyd sidehev
3,5kg+3,5kg 3 x 20 reps

Situps
3 x 20 reps

(Morgenvekt: 72,0kg inkl. gips)

38 timer til gipsen skal av

[SSN]

Søndag 25.04

Benkpress
70kg 5 x 5 reps

Foroverbøyd sidehev
2,5kg+2,5kg 3 x 15 reps

Situps
3 x 10 reps

16 timer til gipsen skal av

[SSN]

Mandag 26.04, Spicheren

Knebøy og Frontbøy
masse diverse shit med småvekter
opp til 60kg 3 x 6 reps i vanlig bøy

Markløft
noen få løft og sett opp til 90kg

Supersett:
Skråbenk m/stopp --> Skrå flyes
47,5kg x 5 reps
57,5kg 4 x 5 reps --> 13kg+13kg 4 x 6 reps

Franskpress
27,5kg 5 x 10 reps

Stående bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 5 x 10 reps

Chins
BW 3 x 10 reps

Kommentar: Endelig er gipsen av - deilig å være fri!! Greit å kunne begynne med bøy og mark igjen, selv om bevegeligheten i ankelen er veldig begrensende for teknikken - bøy og mark var litt vanskelig/ubehagelig, men frontbøy gikk tålig greit. Økta i dag var slapp og ineffektiv. Var fryktelig varmt og klamt og jævlig på Spicheren, og energinivået var helt på bunn. Men fikk iallefall trent litt.

[Ske]

Åssen føltes låra?

[SSN]

Åssen føltes låra?

Ganske bra egentlig. Var jo bare oppe på 60kg i bøy, men det var veldig veldig lett. Problemet er egentlig at beina gikk veldig fort tom for energi. Men det er vel bare naturlig når jeg ikke har fått brukt beinet noe særlig på 6-7 uker. Satser på å kunne putte litt vekter på stanga om ei uke eller noe sånn

[SSN]

Onsdag 28.04, Odderneshallen

Benkpress m/stopp
60kg x 5 reps
72,5kg x 4 reps
85kg x 3 reps
90kg x 2 reps
95kg x 1 rep
117,5kg x 2 reps (med skjorte - til 5cm kloss)
120kg x 2 reps (med skjorte - til 5cm kloss)
125kg x 1 rep (med skjorte - til 5cm kloss)
117,5kg x 1 rep (med skjorte)
120kg 3 x 1 rep (med skjorte)

Militærpress m/apollonsstang (vending på første rep)
50kg 3 x 8 reps

Kommentar: Fryktelig forskjøla og kjipt i formen. Men grei økt allikevel. Trente raskt og effektivt idag for en gangs skyld. 95-løftet uten skjorte var veldig lett, og det var en del å gå på. Med skjorte gikk alle løftene lett og greit. Gleder meg til å hive på litt mer vekter snart. Støtteøvelsene droppet jeg fordi jeg må øve til historieprøve. Forøvrig er jeg fryktelig stiv og støl i låra etter bøyøkta på mandag. Var lett og kjentes greit ut der og da, men i ettertid har det kommet sigende inn. Kanskje ikke så rart når musklene i låra ikke har blitt brukt i det hele tatt på 6-7 uker.

(Morgenvekt: 72,0kg)

[razorth]

Hei Steinar, du er mitt store idol innen styrkeløft. Hvor mye bol må jeg ta for å bli like sterk som deg? Går du på kreatiner og ad/hd-medisin også?

[SSN]

Hei Steinar, du er mitt store idol innen styrkeløft. Hvor mye bol må jeg ta for å bli like sterk som deg? Går du på kreatiner og ad/hd-medisin også?

Det er bare å gi opp. Like sterk som meg blir du aldri.

[SSN]

Torsdag 29.04, Gimlehallen

Smalbenk
65kg 5 x 5 reps

Markløft
130kg 3 x 5 reps

Kommentar: Veldig lett og kort økt. Endelig i gang med markløft igjen - deilig

[Figuz]

Naa gaar det bare en vei, Steinar!

[SSN]

Fredag 30.04, Gimlehallen

Supersett:
Benkpress til 5cm kloss --> Flyes
62,5kg x 6 reps
72,5kg 4 x 6 reps --> 15kg+15kg 4 x 8 reps

Markløft
70kg 3 x 8 reps

Chins
BW x 12 reps

Kommentar: Kort og lett økt.